總結自身肥胖的主要原因
剛剛已經說過，總的看來，無非是吃得太多、運動得太少、基礎代謝率降低
基礎代謝的含義很容易理解，就是說就算你這一天躺在牀上一動不動、不吃飯、不喝水、不運動、不哭不鬧。但呼吸、心跳、體溫等身體的基本運作還是得消耗熱量，這一部分能量，我們稱之爲基礎代謝。也就是說，同一份冰淇淋，基礎代謝率高的小夥伴吃一碗都沒長胖，但基礎代謝率低的你只吃了一口，就胖了。
萬事開始，先定目標
體重下降的越快越多並不是很和諧的瘦身速率，如果能讓體重在自己的計劃之內波動，就說明你離苗條不遠了。所以在減肥之前，我們先確定自己要在多長時間內減掉多少體重。當然，前提是要實際，別想一下子就瘦成一道閃電，目標體重要科學，減肥速度也勿過快。
我們建議你設定這樣合理的減肥目標：
短期目標(1周-3個月)：每週減掉1-2斤
中期目標(3個月-1年)：減掉原始體重的5-10%
長期目標(3年-5年)：BMI18.5-23.9之間的健康體重
管住口
很多人都說減肥得少吃，其實細細想來，這種說法未免稍顯籠統。比起少吃，我們更需要了解的是哪些能吃、哪些不能吃。
這些可多吃：含有高蛋白質、高維生素、高纖維質的食物，例如一般的蔬菜、水果、穀米、瘦肉、魚類、海鮮
這些需少吃：脂肪、糖分、鹽分含量高的食物，例如五花肉、甜品、鹹菜
這些不要吃：高溫燒烤油炸類、口味過重、過油過甜的食物
飲食習慣方面注意：
三餐定時，每餐進食時間不要少於20分鐘;
每餐吃8分飽，要細嚼慢嚥，至少咬20下;
怎麼樣都得吃早餐，最好是富含蛋白質、營養豐富的早餐組合;
拋開愛吃零食、宵夜，愛喝含糖飲料的壞習慣。
堅持運動是王道
運動對減肥、對身體的好處編輯不想多說，我們要向你介紹的是531運動原則，即一週5次運動，每次運動至少30分鐘，每分鐘的心跳要至少達到110下。
注意：快走是減肥的最佳運動，像慢跑、跑步機、太空漫步機、游泳、騎腳踏車、有氧舞蹈等有氧運動，也都需要奉行531原則，才能達到減肥效果;
進行有氧運動的同時，也必須配合無氧運動。研究發現，身體瘦身組織越多的人，基礎代謝率就越高，基礎代謝率高者，比較不易發胖，而無氧運動可鍛鍊肌肉、提升基礎代謝率。另外，無氧運動和有氧運動最大的不同，就是做無氧運動不會像做有氧運動那樣讓人氣喘如牛，因爲做無氧運動時必須閉氣。
3個飲食技巧促使減肥成功
技巧1.讓自己少吃點
給自己減少食物分量——使用小一號的盤子、買少一份的食物
想方設法控制食慾——餐前喝杯水、掌握飲食順序(先喝湯再吃蔬菜最後吃米飯)
變換食物——把精緻米飯換成麪條、燕麥、在每道菜中都加入蔬菜
技巧2.控制吸收量
要做到這一點其實不難，最直接的方法就是少吃高油脂高糖分的食物，而編輯認爲比這更實際的方法就是多吃富含膳食纖維的食物，這樣既可以減少營養的吸收，又能加快腸胃蠕動，促進排便。
技巧3.加速消耗
如果你不小心攝入了過多熱量，那就得想辦法加速體內熱量的消耗了。當然，飯後站立、散步和適當的拉伸等小運動是最有效的方法，不過你也可以通過喝各種蔬果汁來緩解這種情況，比如芹菜汁、蘋果汁、西柚汁
