養顏護膚的食物有哪些，女人愛美，是爲了增加自己的自信，讓自己開心，食物和美容是不可分割的，我們要通過科學的食物搭配和烹調方式來保持皮膚的健康和美麗，下面來看看養顏護膚的食物有哪些。
草莓中的維生素C可促進膠原纖維生成，使皮膚光滑有彈性。
蘋果
蘋果皮中的抗氧化劑槲皮素可保護皮膚免受短波紫外線的傷害。因此，大太陽天，出門前除了抹防曬霜，不妨再吃個蘋果。
大豆
研究發現，三四十歲的婦女常吃豆豉（富含大豆異黃酮“糖苷配基”），有助於改善皮膚鬆弛。
優質初榨橄欖油
一項研究發現，有益健康的'初榨橄欖油所含的必需脂肪酸（EFAs）有助於防止紫外線傷害皮膚，並有助皮膚保溼。人體無法合成EFAs，因此最好每天攝入1湯匙橄欖油。
杏仁
每天吃一把杏仁可提高維生素E水平，維生素E能抑制皮膚衰老，防止色素沉着。
雞蛋
研究發現，雞蛋中富含葉黃素和玉米黃素，可使人體抵抗紫外線能力提高4倍。
核桃
核桃富含α亞麻酸，可滋潤皮膚，保持皮膚彈性。
黑巧克力
可中的脂肪可促進血液循環。研究發現，連續12周每天喝半杯富含黃酮混合物的可可飲料（包括黑巧克力），可使皮膚更柔軟、光滑、滋潤。
全穀食物
麪包等穀類食物中的抗氧化劑，對保護皮膚具有重要作用。人體中的自然抗氧化劑會隨着年齡增大而減少，因此必須通過飲食予以及時補充。
1、胡蘿蔔——保持皮膚潤澤細嫩
含有大量胡蘿蔔素有助於維持皮膚細胞組織正常機能、減少皮膚皺紋，刺激皮膚的新陳代謝、保持皮膚潤澤細。
2、西蘭花——增強皮膚抗損傷能力
西蘭花中含有豐富的維生素A、維生素C和胡蘿蔔素、能增強皮膚的抗損傷能力，還有助於保持皮膚彈性。
3、牛奶——增強皮膚張力
牛奶是皮膚在晚上最喜愛的食物。它能改善皮膚細胞活性，有延緩皮膚衰老、增強皮膚張力、消除小皺紋等功效。
4、大豆——防止色素沉着於皮膚
大豆中含有豐富的'維生素E，不僅能夠破壞自由基的化學活性，從而抑制皮膚衰老，更能防止色素沉着於皮膚。
5、獼猴桃——消除雀斑等斑點
獼猴桃富含維生素E，可干擾黑色素生成，預防色素沉着、保持皮膚白皙，並有助於消除皮膚上已有的雀斑等斑點。
6、西紅柿——展平皮膚新皺紋
含有的番茄紅素有助於展平新皺紋，使皮膚細嫩光滑。一項實驗發現，常吃西紅柿，還不易出現黑眼圈，且不易被曬傷。
7、蜂蜜——保持皮膚紅潤有光澤
蜂蜜被譽爲“大自然中最完美的營養食品”，含有大量易被人體吸收的氨基酸、維生素及糖類，營養全面而豐富，常食可使皮膚紅潤細嫩，有光澤。
8、肉皮——充盈皮膚
肉皮是富含膠原蛋白和彈性蛋白的食物。膠原蛋白能使細胞變得豐滿，從而充盈皮膚、減少皺紋；彈性蛋白則可增加皮膚彈性。
9、三文魚——防止皺紋產生
三文魚中的Omega—3脂肪酸能消除損傷皮膚膠原及皮膚因子的生物活性物質，防止皺紋產生，避免皮膚變得粗糙。
10、海帶——調節皮膚油脂分泌
海帶是礦物質含量豐富的鹼性食物，常吃能調節血液酸鹼度，防止皮膚過多分泌油脂。
11、奇異果--讓肌膚緊實有彈性
如果你希望將來有一天能看起來像荷莉貝瑞那麼美，就多吃奇異果。它是爲他命C的絕佳來源，可以藉由強化、保護膠原蛋白來減緩老化的過程。你肌膚中的膠原蛋白越多，肌膚就越緊實有彈性，15年後，看起來依舊火辣。
黃瓜：黃瓜含有豐富的鉀鹽和一定數量的胡蘿蔔素、維他命c、維他命b1、維他命b2、糖類、蛋白質以及芥、磷、鐵等營養成分。經常食用黃瓜粥，能消除雀斑、增白皮膚。
白菜：含豐富的維他命e能防止過氧化脂質引起的'皮膚色素沉澱，抗皮膚衰老。
胡蘿蔔：胡蘿蔔含有豐富的維他命a原。維他命a原在體內可轉化爲維他命a。而維他命a具有滑潤、強健皮膚的作用，每天可喝一杯胡蘿蔔汁，可防治皮膚粗糙及雀斑。
杏仁：杏仁含豐富的蛋白質、維他命及其他的營養，可爲肌膚供給需要的營養，並都具有美白的作用，使膚色白嫩，光滑有彈性。
黑木耳：據《本草綱目》中記載黑木耳可去肌膚上的黑斑，而且黑木耳可潤膚，防止皮膚老化。
紅棗：紅棗能補中益氣，健脾潤膚，且含有豐富維他命c，對祛除黑斑有一定功效。
綠豆：綠豆含澱粉、脂肪、蛋白質、鈣、磷、鐵、維他命（a、b1、b2）、磷脂等，有清熱解毒、利尿消腫、去面斑等功效。
紅豆（赤小豆）：含澱粉、脂肪、蛋白質、鈣、磷、鐵、維他命（b1、b2）、植物皁素等，能利水消腫、解毒排膿、清熱祛溼、通利血脈。
芝麻：富含維他命e和礦物質硒，能阻礙色素的產生，改善腸胃功能，間接起到美膚作用。
核桃：有亞麻酸油，是人體理想的肌膚美容劑，可以讓皮膚變得細膩、光滑、有彈性。
西蘭花：含豐富的維他命a、c，對皮膚美白的功效相當顯着。
西紅柿：西紅柿中含豐富的維他命c，被譽爲“維他命c的倉庫”。維他命c可抑制皮膚內酪氨酸酶的活性，有效減少黑色素的形成，從而使皮膚白嫩，黑斑消退。每天喝一杯新鮮西紅柿汁或經常生吃西紅柿，對防治雀斑有較好的作用。
