皮膚好壞跟飲食有關係嗎，肌膚的保養是很多女性都非常在意的，我們在選擇食物的時候，都需要注意一下，這樣的食物是可以幫助我們美白養顏的，下面爲大家分享皮膚好壞跟飲食有關係嗎。
要想皮膚好，得從日常飲食中的“三多兩少”做起一多鋅：含鋅的食品很多，如玉米、扁豆、黃豆、蘿蔔、蘑菇、堅果、肝臟、扇貝等。
二多維他命：含維他命A的食物包括紅蘿蔔、菠菜、生菜、杏子、芒果、動物肝藏、魚肝油等。綠葉蔬菜、魚類含有的維他命B2及B6，維他命C能有效修復被暗瘡損傷的組織，吃新鮮蔬果就可吸收到。維他命E的美容作用更不用說了。
三多粗纖維：此類食品有全麥麪包、大豆、筍等。
一少肥甘厚味：如動物油、芝麻、花生、蛋黃等油脂豐富食物。
二少辛辣腥臊：辛辣食物易刺激神經和血管，容易引起暗瘡復發。而腥臊則容易起過敏反應，令患暗瘡的皮膚惡化。膚色的不同，主要取決於遺傳，也與飲食有關。膚色的深淺主要決定於黑色素細胞合成黑色素的能力。
在人的表皮基層和底層細胞間分佈着一定數量的黑色素細胞，含有合成黑色素所必需的酪氨酸酶，可促進黑色素的合成。黑色素生成得越多，皮膚就越黝黑，反之皮膚就白皙。
使皮膚黝黑的食物：在日常生活中，如果經常進食富含黑色素代謝必需物質的食物，或不斷補充能增強酪氨酸酶活性的食品，如動物肝、腎；甲殼類動物蛤、蟹、河螺、牡蠣；水產品烏魚、蝦；豆類的大豆、黑豆、扁豆、青豆、赤豆；堅果類的核桃以及黑芝麻、牛奶、葡萄乾等，皮膚的色澤就較黑。
使皮膚白皙的食物：如果想使皮膚白皙，可多吃富含維生素C的食物，如番茄、獼猴桃、柑橘、檸檬、山楂、棗等。維生素C能中斷黑色素的生成過程，使皮膚減少黑色素沉着及黑斑和雀斑。
蔬菜、水果、乾果與皮膚健美：蔬菜、水果中含有豐富的對皮膚有保護作用和美化作用的營養成分，如維生素、無機鹽等。這些營養成分對皮膚有美容的作用。皮膚缺水、乾燥是引發面部皺紋的主要原因。
黃酮類激素具有維持皮膚彈性蛋白和保持皮膚水分的作用，各類護膚潤膚品中都含有黃酮類激素。而新鮮蔬菜和水果中含的維生素C則是產生黃酮類激素的基本物質。蔬菜、水果又含有豐富的`水分，一般含水量都在80％以上，能對皮膚起滋潤作用。維生素C還能阻止黑色素的生成，使皮膚白皙細嫩。
乾果(如芝麻、核桃、花生、瓜子、葵花子)中含有豐富的核酸，可減少面部皺紋，使粗糙的皮膚變得光滑細膩。乾果中還含有豐富的不飽和脂肪酸，是使皮膚富有彈性的重要物質。此外，皮下脂肪減少也是皮膚產生皺紋的重要原因之一。
維生素E有助於保持人的容貌美和形體美。胡蘿蔔素可使皮膚柔嫩、光滑、富有光澤和彈性。維生素B，能使皮膚光滑、平展皺紋、減褪色素、消除色斑。
女性的皮膚不好和平時的飲食以及作息時間都有很大的關係；平時飲食不規律或者吃的刺激類的食物比較多就容易導致皮膚出現問題，常見的會使面部出現痘痘或者皮膚分泌油脂比較多；有時候飲食不正常再加上有熬夜的現象也會使女性面部出現長斑的現象；所以想讓皮膚變好的話就要在平時的生活中保持規律健康的作息和飲食，另外還要注意不能有喝酒抽菸的行爲。
那我們怎樣進行飲食調養呢
不同的食物含有不同的營養成份及我們機體需要的微量元素，這些營養物質及微量元素對皮膚的健康有着密切聯繫，常見的有：
水爲我們身體所必需，成年人體內含水量爲58%-67%，當人體水分減少時，會出現皮膚乾燥，皮脂腺分泌減少，皮膚失去彈性，甚至出現皺紋
維生素族
（1）維生素A是皮膚光滑細潤不可缺少的物質。缺乏維生素A時，皮膚會變得乾燥、粗糙有鱗屑，富含維生素A的食物有動物肝臟、魚肝油、牛奶、奶油、禽蛋及橙紅色的蔬菜和水果。
（2）維生素B族維生素B1能保持皮膚循環正常，維生素B2能夠清除黃褐斑，而維生素B6能預防溼疹。富含維生素B族的食物有肝、腎、心、蛋、奶、豆類、堅果等。
（3）維生素C可阻斷黑色素的形成。因此，多吃富含維生素C的食物，如酸棗、鮮棗、蕃茄、刺梨、柑桔，新鮮綠葉蔬菜等可以有助於皮膚的美白。
（4）維生素E能夠破壞自由基的化學活性，從而抑制衰老，還有防止脂褐素沉着於皮膚。含維生素E多的食物有捲心菜、葵花子油、菜子油等。
鐵是構成血液中血紅素的主要成分之一，多食含鐵質的食物皮膚光澤紅潤。含鐵豐富的食物有動物肝臟、蛋黃、海帶、紫菜等。
富含膠原蛋白和彈性蛋白食物膠原蛋白能使細胞變得豐滿，從而使肌膚充盈，皺紋減少；彈性蛋白可使人的皮膚彈性增強，從而使皮膚光滑而富有彈性。富含膠原蛋白和彈性蛋白多的食物有豬蹄、動物筋腱和豬皮等。
鹼性食物可以中和體內酸性成分，減輕酸性成分對皮膚的損害，如蘋果、梨、柑桔和蔬菜等。
當然並不是所有的食物都對我們皮膚有益，比如：
1、酸性食物過量酸性食物會使體液和血液中乳酸、尿酸含量增高。若有機酸不能及時排出體外時，就會侵蝕敏感的表皮細胞，使皮膚失去細膩和彈性。我們常吃的魚、肉、禽、蛋、糧谷等均爲生理酸性食物。
2、刺激性食物如辣椒、花椒、生薑等，可以刺激胃，引起真皮毛細血管擴張或是加重某些皮膚損害。
3、富含酪氨酸和稀有元素鋅、銅、鐵的食物酪氨酸酶的活性與體內的銅、鐵、鋅等元素密切相關。例如動物內臟肝、腎，甲殼類動物蛤、蟹、河螺、牡蠣，水產品烏魚子，豆類的大豆、扁豆、青豆、赤豆，硬殼果類花生、核桃、黑芝麻以及葡萄乾等，經常進食，會使皮膚的色澤變黑。
4、零食很多零食都或多或少的含有防腐劑，食品添加劑，色素等物，而且進食常吃零食會擾亂正常的消化規律，造成消化吸收功能紊亂，影響正常進食後的消化吸收，影響機體和皮膚的生長與代謝。
5、其他變質食物、醃製品、酸敗食物、含酒精飲品、油炸、煙燻和燒烤食品等均對皮膚有負面影響。
綜上所述，飲食對我們的皮膚既有好的影響，也有壞的影響，所以要想保持美麗肌膚，就必須合理安排飲食，發揮食物對皮膚有利的作用，避免食物對皮膚負面的影響。
有哪些會引起皮膚問題的食物？
1、鹽。過多的鹽攝入會導致皮膚乾燥和浮腫，因爲鹽會引起水分滯留，讓人感到臃腫並且引起皮膚問題。一定要限制每日鹽攝入量，才能護理好皮膚。
2、精製糖。精製糖不僅可能導致體重增加，還可能導致痤瘡和其他皮膚問題，吃過量的精製糖會對膠原蛋白的形成和皮膚彈性產生不利影響，從而加速皮膚衰老。最好少吃含有大量糖的食品，因爲這可能會對皮膚產生負面影響。
3、果汁。果汁似乎是有益健康的飲料，瓶裝的果汁包含了過多的糖，也缺乏水果中的天然膳食纖維，食用過多的糖會增加患痤瘡的風險，最好直接吃水果。
4、高血糖食物。麪包，蛋糕和加工食品也不利於皮膚的健康，這些食物中充滿了空碳水化合物，這些碳水化合物會刺激血糖水平，導致痤瘡和皮膚髮炎。它們也可以惡化皮膚病，如皮炎和溼疹等。
5、乳製品。乳製品也可能不利於皮膚健康，因爲這會影響皮脂腺和胰島素水平，引發痤瘡和皮膚刺激。
6、咖啡因。飲用過量含咖啡因的飲料會使身體脫水，這可能會影響皮膚的健康。它會損害皮膚的膠原蛋白生成和彈性，讓皮膚沒有彈性，加速皺紋的產生，每天喝足夠的純淨水可以確保充足的水分和保證皮膚的健康。
7、貝類。龍蝦，螃蟹和蝦具有高碘含量，體內過量的碘會導致毛孔堵塞和丘疹。吃含有omega-3脂肪酸的魚是一種更健康的選擇，可以獲得美麗和容光煥發的肌膚。
8、辛辣食物。過度食用辛辣食物會對皮膚的健康造成影響，消化系統可能會對過量的辛辣食物反應不良，導致血管可能擴張，使皮膚腫脹，出現斑點。皮膚敏感的人尤其應該注意避免辛辣食物。
皮膚是健康狀況的最佳指標，皮膚問題可能表明身體有健康問題。因此，要選擇適合皮膚的食物，相應地改變自己的飲食習慣，並且做好皮膚護理，讓皮膚煥發光彩。
