褪黑色素是什麼意思，因爲很多因素引起的皮膚差，黑色素沉澱問題，讓女生煩憂，褪黑素就是由松果體產生的胺類激素，不良反應是嗜睡、噁心、頭痛、頭暈等，褪黑色素是什麼意思。
褪黑色素是什麼意思1
什麼是褪黑素
褪黑素就是由松果體產生的胺類激素。褪黑素的作用主要是調節人體生物鐘、促進有效睡眠、鎮靜安神、抗驚厥等。在臨牀中使用的褪黑素屬於人工合成褪黑素，常被用於治療失眠、延遲睡眠階段、盲人晝夜節律性睡眠障礙、調整時差等。
褪黑素的主要不良反應是嗜睡、噁心、頭痛、頭暈等，所以從事高空作業等需要注意力高度集中的工作者，一般不建議使用褪黑素。另外褪黑素還可能產生短暫抑鬱、輕度焦慮、輕度震顫等不良反應，所以需要在專業醫生或者藥師的指導下使用褪黑素。
什麼人不適合吃褪黑素
不適合吃褪黑素的人羣主要包括肝功能不全、腎功能不全、妊娠期的女性、患有心腦血管疾病、對酒精過敏以及青少年、兒童和嬰幼兒。褪黑素雖然是屬於保健品，具有調節大腦的生物鐘的作用，但是並不適合所有的人羣，所以使用不當會引起不良反應。上述人羣儘量避免使用褪黑素，因爲褪黑素對肝腎功能有一定的影響，對懷孕期的女性也有影響，因爲它會影響激素水平變化。
同時，對於一些抑鬱症的患者，也儘量不要吃褪黑素，長期服用會導致抑鬱症加重。所以平時儘量用食用新鮮的水果、蔬菜，避免吃生冷、刺激的食物。除此之外，還要保證良好的睡眠習慣，白天適當的運動，這樣才能達到最佳的.睡眠狀態，從而不用褪黑素。
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褪黑素一次最多吃幾粒
一般標明每粒含量3mg的每晚兩粒，每粒含量5mg的每晚一至兩粒，每粒含量10mg的每晚一粒，如有不適應停藥就醫囑。
服用褪黑素一定要注意服用人羣還有注意服用計量還有服用時間的，要服用褪黑素之前最好是不要吸菸，飲酒，還有要選擇質量達標的褪黑素，這樣才能發揮改善睡眠的功效的。褪黑素是一種保健食品，不管是國內的還是進口的，都需要根據質量達標的保健品來購買服用。
褪黑素吃了多久能入睡
褪黑素需要多長時間可以入睡這個也沒一個確定的時間，一般來說吃了半小時到一個小時就可以入睡了，這個還是要看用人的個人身體情況，一般褪黑素服用之後在體內是很容易吸收的，大約有百分之五十的機率會進入到血液當中，褪黑素在體內的起效時間一般是半小時到五十分鐘，但是褪黑素不能當做失眠藥物來服用，最好是在睡前服用一次就好了。
服用褪黑素的注意事項
1、嚴格按照產品標識上規定的服用人羣，服用劑量及服用時間服用。
2、不要迷信進口 褪黑素產品。褪黑素是一種保健食品，不論是國內或是國外進口的原料，只要質量標準合格，有衛生部批准的保健食品批准文號，都是合格的產品，其服用效果是相同的。
3、服用褪黑素不能同時服用阿司匹林。
4、服用褪黑素時最好不抽菸，因爲吸菸能破壞褪黑素。同時也不能大量飲酒。
5、目前衛生部批准的褪黑素的保健功能只有改善睡眠功能，有關褪黑素其他保健功能的文獻報道有待進一步驗證。
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怎樣能淡化黑色素
1、避免接觸紫外線
黑色素的形成和紫外線息息相關，所以平時我們要減少強烈陽光的接觸，特別是中午12：00後幾個小時，陽光是最強烈的。出門要戴防曬傘，塗防曬霜什麼。除此之外，我們日常接觸的電子產品輻射中也帶有對皮膚不良的成分，應加以注意。
2、日常飲食淡化黑色素
有皮膚病的人千萬要注意不要涉及辛辣刺激、難消化的、油炸的食物，以及甘肥厚膩重口味一類，遠離人工添加劑，慎用激素和避孕藥。要多喝水，多吃蔬果。利於祛斑的蔬果包括櫻桃、菠蘿、荔枝、蘋果、紅棗、檸檬、西紅柿、草莓、黃瓜、柑橘、蘆薈、胡蘿蔔、茄子、芹菜等。此外，含銅、鋅等微量元素多的食物，如貝殼類、動物肝臟及一些酸性食物可加重黑色素沉積，要少吃。
3、養成良好的生活習慣
我們的身體是很敏感的，一點點小的傷害都會有所反應，如果疾病反應在皮膚上，就會表現出晦暗、炎症、色斑等。所以要想保養皮膚，一定要在平時養成一個良好的生活習慣。特別是不能熬夜，會導致不少黑色素沉積。除此之外，三餐起居要儘量規律，早睡早起。每頓七、八分好就行，晚上九點後不要吃東西了，食物都是帶點毒的，特別是甘肥厚膩的。勞逸結合，避免過勞，適當運動，培養一個好體質，就會光鮮照人。
4、情緒不好也會導致黑色素的沉積
如果經常生氣，或者長期精神緊張壓力過大，臉上及手臂等處就會長出難看的色斑，特別是臉上，所以平時要注意保持愉悅的好心情。中醫也認爲七情六慾會對身體造成傷害，反應在皮膚上就是晦暗無光，色素毒素沉積等。
