【導讀】：節食減肥還是很多人愛嘗試的減肥方法，短期內是很有效的，但是有的時候也是會有很多的問題需要注意，雖然是比較傷身體的，但是短期內還是很明顯的。
4,5天之後開始掉脂肪，減肥的方法還是很多的，很多人都知道減肥還是需要運動和控制飲食的，但是減肥的時候如果是單純的想快速減肥，那麼節食減肥就是很好的方法，很快就能看出效果。一般3天就可以看到效果的不過，最開始幾天，一般減掉的是水分比較多，在堅持了一週之後，就要多喝點兒水，早餐吃好，中餐吃 6,7分飽就行，晚餐可以吃個水果或者不吃，但是睡覺前 4 個小時就不要吃了，餓了可以喝水。
節食減肥的方法很多人都嘗試過，在初期就會瘦的很快，但是到了後幾天就會陷入死循環裏面，初期的減肥都是排出的水分，長期下去就會導致營養不良。不過感覺到飢餓就證明血糖已經下降了，大腦的攝食中樞開始提醒需要進食。這與脂肪的消耗沒有直接關係。有氧運動的時候，並沒有覺得飢餓，但是卻會有效地消耗脂肪。
節食減肥希望很好的看出變瘦的體型，一般是一個月的時間，節食減肥還是很常見的減肥方法，但是有的時候失去的也是身上的肌肉，正常飲食就會復胖。如果是節食減肥導致的體重減輕，基本上要10斤左右，才能夠比較明顯地從外表上看出來。因爲通過節食，體重減輕的初期減少的是水分、蛋白質等，脂肪的減少不明顯。
節食減肥在初期就是失去的水分，隨後就是開始流失肌肉蛋白，體內的脂肪是減的很少的，不過安全有效的還是選擇運動減脂，如果是運動減重，體重的變化可能不明顯，但是外表比較容易看出變化。因爲在運動過程中，脂肪減少的同時肌肉含量在增加，所以體重變化不明顯，但是身體的曲線變化是比較明顯的。運動加飲食控制，體重減少5斤左右應該能夠看出變化。
