標準不累腰坐姿圖。很多上班族經常要久坐在椅子上，但坐着也是非常累腰的，坐姿不正確會讓我們的身體出現各種毛病。接下來就由小編帶大家瞭解標準不累腰坐姿圖的相關內容。
標準不累腰坐姿圖1
腰痛是種常見疾病，據調查，成人一生中基本上80%的人都是有過腰痛親身經歷。在其中，較爲普遍的腰痛當以腰肌勞損。有些人說，站着比不上蹲着，蹲着比不上平躺着。聽上來彷彿挺舒服的，可是平時感覺舒適的姿態或許是錯的。不正確的姿態不但會悄悄的改變骨骼構造和肌肉作用，乃至會造成骨盆前傾、腰椎疼痛等問題。
長期性蹲着辦公室、學習培訓的人，可因姿態欠佳而造成腰肌勞損的患病率提升。
有研究表明，蹲着沒動並不可以促使腰部肌肉放鬆，反倒導致腰部肌肉處在一定的過度緊張。蹲着沒動還通常會情不自禁地低頭，而低頭將加劇腰部肌肉的緊張度。
長期過度緊張不但造成腰部肌肉便於疲憊，出現酸脹感和疼痛不適，而且促使腰部的承受力和可靠性減少，非常容易遭受損害而造成亞急性腰痛發病，且轉變而成漫性腰痛的可能很大。
護腰第一步：防止長坐
平常的工作中學習培訓間歇性，假如感覺腰部痠疼了，就趕快起來走一走，伸個懶腰，減輕了再再次工作中。
坐椅最好是帶椅背，或是在後面裝個小墊枕，使之可以稍微抵住腰部，那樣可維持腰部豎直，使腰肌充足釋放壓力。
辦公室桌子最好是挑選前高後低、桌面上歪斜的，能夠降低工作中時腰往前彎的水平。
護腰第二步：要學好如何睡
權威專家表明，互聯網上時興的“葛優癱”對腰部十分不太好。有效科學研究的臥姿應儘可能使腰部維持當然的生理學傾斜度。
仰臥能夠使腰間盤突顯病人的肌肉放鬆並使椎間盤空隙工作壓力顯著降低，緩解腰部肌肉及腰椎壓迫神經支撐力，這類臥姿對身患腰間盤突顯或坐骨神經痛的患者病人最好。
若側臥應將雙髖雙膝蓋骨曲屈起來。古代人說“臥如弓”，便是這類睡覺姿勢，能夠清除腰部的後伸緩解疼痛。
護腰第三步：平時多健康保健
人到站着時腰部的負重指數值爲50，坐着有椅背的桌椅上負重指數值其次，低頭承受力稍大，坐着沒有椅背的桌椅人上人腰部承受力達到200。
以便降低腰部承受力，得從平時姿態學起：
最先，降低低頭加轉動姿勢，如搬盆栽植物、拖地板。搬吊物的情況下，要蹲下再搬起來，不必低頭搬;
坐的情況下要維持腰桿站立，不必弓着背。正確的坐姿應該是維持腰部站立的情況，且儘可能挑選坐着有椅背的桌椅上。
維持背部站立，坐着有椅背的桌椅上，胳膊當然鬆馳時，護欄可烘托胳膊肘成80~100夾角，腰、背接近有烘托的椅背，不必留轉向不足。
腰痛期內不僅要適度歇息，還需要採用綜合性治療措施去除疼痛。下列四個招數可鍛練腰肌：
姿勢一：屈伸訓練
腳面、小腿肚、大腿根部碰地，兩手站立撐地，看着正前方。
姿勢二：飛燕式
腹部碰地，胸部伸出，手、腳各自向斜上邊和斜後才屈伸;或手、腳另外向斜後才屈伸，手和腳呈平行面狀;姿勢三：瑜伽球屈伸
依靠瑜伽球放到腹部做爲支撐點，右腿跪地，左手往前屈伸，左腿向後屈伸，右手站立支撐點人體;姿勢四：橋式運動
頭、肩膀和腳板放到地面上，腰部往上伸出，兩手放到人體兩邊;
標準不累腰坐姿圖2
怎麼才能讓自己的坐姿保持正確呢
其實要想讓自己的坐姿保持正確，首先就得約束自己的行爲，許多人都不太注意自己生活中的一些行爲習慣，從而導致自己的'坐姿變得不正確，要讓自己的坐姿保持正確，首先就得知道正確的坐姿是怎麼樣的。
正確的坐姿就是腿部和腰部成90度直角，不要將自己的腰部彎下去，或者過度的擡頭，兩腳自然的放在地上，不要彎曲要直起來，大腿跟小腿也是呈90度，然後將自己的腰板挺起來，頭部自然的放鬆，不要東看西看的，這也就是正確的坐姿了。
知道了正確的坐姿之後，就要每天保持正確的坐姿，當自己在坐下來的時候，養成正確的坐姿的習慣。現在許多年輕人特別是一些上班族，每天都需要坐着，並且是在電腦面前，如果坐姿不正確的話，很容易會讓自己以後有腰間盤突出等疾病出現，特別是當自己處於中老年人的時候，這種情況會更加的突出，而且這種疾病屬於慢性疾病，雖然不致命，但是自己會非常的難受。
平時只要自己一坐下來就立馬保持這種正確的坐姿，不要歪七扭八的，但自己在寫東西的時候，眼部要離桌面儘量遠一些，這樣可以讓自己的視力不那麼容易下降。許多人都是因爲自己不正確的坐姿和寫字的姿勢不對，導致了自己的視力下降，形成近視眼。
特別是小學生和中學生得要多加註意，因爲小學生和中學生基本上每天都需要做作業，然後都要在教室的課桌上上課，有了近視的影響會很大，並且也不會很快的就會恢復過來，除非動手術，否則就是一輩子的近視了。
平常的時候，可以讓周圍的人監督自己看一下自己的坐姿是否正確，如果不正確的話，讓周圍的人及時提醒自己，這樣也可以起到一個監督的作用。
標準不累腰坐姿圖3
正確的坐姿
坐着的時候，背脊→大腿、大腿→膝蓋分別成“90度”彎曲！另外，翹腳勾腿的坐姿會引起全身的歪斜，所以絕對要禁止。
1、將背脊向上挺
頭部挺直向上，肩胛骨上施力，爲避免上半身向前傾，稍稍向後靠，保持挺直向上。
2、將胸腔向外打開
讓胸腔向後方擴張展開，肩膀自然而然就會保持正確位置。要知道，“含胸”的毛病會壓迫到背部和腰部，對脊椎、腰椎和坐骨神經都會產生不良影響。
3、大腿、小腿成直角
大腿→小腿形成90度彎曲，腳心牢牢貼住地面。這樣能防止導致腰部駝背從而產生的骨盤歪斜問題。
4、臀部夾緊
坐着的時候將重心落在臀部上。臀部用力夾緊收住，這樣也更易將力道用在上半身。
正確姿勢塑造迷人美背
首先要養成每當注意到時就立刻矯正爲“正確姿勢”的好習慣！持之以恆就能鍛鍊到內部肌肉組織，並始終保持完美姿態。
日常錯誤姿勢
1、腰部
坐着的時候，臀部的位置較爲靠前，而腰部拱起圓弧的就是“腰部駝背”型了。在家裏放鬆的時候也一樣，總會用這樣的姿勢。
2、後背
對於“後背駝背”者，對長時間保持背脊挺直着站立or坐姿最爲苦惱。不自覺把背部拱起來的姿勢對她們而言最舒服自在。
3、頭頸
在桌面工作時，頭部始終比肩膀朝前突出，只要用心注意日常姿勢就能有顯着成效！
