常做運動有什麼好處,一些適當的鍛鍊來保證身體健康,運動可以提高身體的抵抗力,適當的運動可以幫助我們減輕壓力,運動鍛鍊也是有很多方法的,現在分享常做運動有什麼好處技巧。
常做運動有什麼好處1
保持或者降低體重
運動最直接的好處可以消耗身體中存儲的脂肪,如果運動得當,可以至少是保持體重。長期鍛鍊會得到一個很好的身材。
運動可以改善睡眠質量
運動後會感覺很累,對於失眠是非常好的治療方式。
運動可以改善心腦血管的狀況
隨着年齡的增長,心腦血管都會出現一些問題。但是經常運動,血管中的血流速度加快,避免產生板塊,血栓之類的問題。
運動會改善精神狀況
運動以後,可以刺激大腦的分泌出多巴胺,可以讓心情輕鬆愉快。
運動可以使的肌肉骨骼得到很好的鍛鍊,一般肌肉的增加,會使血糖的控制能力加強,這就是爲什麼糖尿病會採用運動療法的原因。
符合自己興趣愛好的運動還可以讓你交到朋友
和自己有同樣愛好的人,進行同樣的活動,就會加深友誼。
常做運動有什麼好處2
1、感受盆底肌
憋小便和憋大便的的過程,就是在收縮盆底肌肉,非如廁時間你可以感受盆底肌肉(pc肌肉)的存在。
2、保證膀胱是空的
膀胱充滿尿液的時候進行提肛練習,會使你的骨盆底肌肉變弱,同時會增加尿路感染的風險。所以建議運動前最好先進行排尿,確保膀胱是空的。
3.體驗提肛運動
提肛運動無論站在、坐着,在辦公室還是等公交,都可以“悄無聲息”地運動。接下里給大家展示1個躺着進行的提肛運動。
①仰臥在牀上,把頭和兩個腳後跟作爲支點;
②吸氣,擡高腰部和臀部,收縮盆底肌,保持5~10秒;
③呼氣,放下臀部,放鬆5~10秒;
④總的時間控制在10分鐘,一天做3~4組即可,不但有提肛作用還能增加腰腹肌肉力量。
建議最佳運動時間
一般建議晚上睡前進行,提肛運動好處不少並且操作簡單,難就難在堅持。大家一般堅持訓練1~2月後纔會初見成效。
提肛運動4大好處
1、防治便祕、痔瘡等肛腸問題
提肛運動能夠促進血循環,增強括約肌的功能,可以防止便祕。同時提肛運動能可以避免痔瘡的復發,提肛運動時腹部有節律地一鬆一緊,能促進腸蠕動,有益於排便。健康人羣也可以常做提肛運動可以鍛鍊肛門功能。
2、緩解尿失禁
我國超過50%的女性受到不同程度尿失禁的困擾,其中以壓力性尿失禁最多見,輕者大笑、咳嗽或劇烈運動時會出現漏尿,重者更是分分鐘離不開尿墊。
提肛運動能增強骨盆底肌肉的收縮功能,改善膀胱肌肉的過動反應,加強對尿道的控制力,從而緩解壓力性尿失禁的症狀。
3、保護男性前列腺
提肛動作可使骨盆底諸肌(提肛肌、恥骨尾骨肌、尿道括約肌)以及神經、血管,各器官組織之循環代謝活躍起來,達到利水通淋、消除前列腺腫大及炎症的'作用,對改善排尿困難具有良效。
4、提高夫妻生活質量
通過提肛運動提高盆骨肌力量,對於女性來說可以改善產後盆底和陰道的鬆弛情況,對於男性有助於改善陽痿,早泄(延長射 精時間)等情況,能夠促使夫妻間的和睦。
常做運動有什麼好處3
常做拉伸運動
拉伸可以使你的身材更加靈活
許多人由於自身條件和其他外部原因,沒有經常鍛鍊,導致自身關節硬化和肌肉力量老化,許多年輕人現在的柔韌性非常差。長期堅持拉伸可以有效地拉伸自己的韌帶,使身體關節變得光滑,韌性變得更好,全身變得柔軟。
拉伸可以加快脂肪燃燒的速度
如果一天沒有進行鍛鍊,那麼你的燃脂速度肯定會比其他人慢得多,每天做10分鐘的拉伸運動,不僅能有效地提高你的燃脂速度,還能保持你的脂肪燃燒持久。
拉伸運動可以
促進血液循環和新陳代謝
長期堅持拉伸運動能有效促進身體的血液循環,提高身體的新陳代謝能力。尤其是,晚上睡覺前做一組拉伸運動可以提高你的新陳代謝能力,幫助你養成早起排毒的習慣。
拉伸運動可以幫助你緩解疲勞
由於長期的辦公,許多人會患肩周炎或脊椎炎,堅持拉伸運動不僅能緩解肩周炎和脊椎炎引起的肌肉痠痛,還能疏通經絡,促進血液循環,消除疲勞和痠痛,還能有效預防各種關節和肌肉疾病。