起牀後簡單健美消你脂肪，減肥對於很多人來說都是一個重要的事情，而想要靠運動達到瘦身的效果，我們也需要掌握一定的技巧，下面爲大家分享起牀後簡單健美消你脂肪，一起來了解一下吧。
起牀後簡單健美消你脂肪1
1、身體仰伸
站立，雙臂上舉，像伸懶腰，但要加大幅度。如躺在牀上，可用兩手抓住頭上方牀沿（或兩臂按住身體兩側牀面），單腿依次（或兩腿同時）直膝向上舉腿。舉腿時稍快，回落時稍慢。做２０－３０次。
功效：減少下腹部多餘的脂肪，增強腹部肌力，增加腹肌的彈性。
2、仰臥轉腰
仰臥牀上，兩手抓握頭上方牀沿。腰、髖、下肢向左轉體成側臥，稍停。還原。再向右側轉體成側臥。左右各練１５－２０次。自然呼吸，要求腰、髖、下肢向左右轉體時肩和兩臂不得移動。
功效：強健腰部肌力，消除贅肉，減少脂肪。
3、仰臥抱腿
仰臥牀上，兩臂伸直、掌心向下置於體側。左腿屈膝上擡，同時吸氣，兩手抱緊膝使大腿儘量靠胸，上體擡起，眼看左膝。然後呼氣，還原，伸直。接着換左腿做相同動作。重複練２０次。接着再做雙腿屈膝的相同動作，重複練習１０次。
功效：減少腹部脂肪和贅肉，增強腹部肌力。
4、仰臥擡臀
仰臥牀上，屈膝，兩膝併攏，兩腳分開略比臀寬，兩臂伸直（掌心向下）置於體側。兩腿分開，身體重心移到肩部，以肩支撐，吸氣擡臀，稍停。呼氣，慢慢將臀部放下，還原。重複練習２０次以上。
功效：減少腰、臀部脂肪和贅肉，增強腰、臀部肌力，強腰固腎。
5、左右扭腰
站立，雙臂屈肘擡起，帶動上體向左右扭轉，雙腿不動。也可坐在牀沿上，兩手抱頭，左右扭腰肢。重複練習５０次。
功效：減少腰腹部脂肪和贅肉，增強腰腹部肌力，並可強化內臟機能，對治療便祕和消化不良有顯着效果。
起牀後簡單健美消你脂肪2
起牀後做什麼事好
1、靜臥：防血壓突變和頭暈
清晨睡醒後，不忙起牀，靜臥5分鐘後，緩衝下醒後不清醒的狀態，然後洗漱完畢後再折被子。猛的起牀會使血往上衝，造成血壓突然變動，引起頭暈等症狀。
2、起牀後喝杯溫開水：清腸、降低血液黏稠度
經過一夜的睡眠，沒有一滴水的攝入，人很容易脫水，而一杯溫開水則是有益的補充。這對於腸胃也起到了清理作用，還能清清口，幫助你從睡眠狀態中清醒過來。
一杯溫開水還能稀釋逐漸黏稠的血液，降低血液的濃度，避免血壓飆升。
3、按摩頭部、以手摩面：降壓醒腦
每天清晨用5分鐘，輕輕按摩頭部和麪部，最後延續到頸部，按壓鎖骨上方凹陷處。養成這樣的好習慣，不僅能排水消腫，纖巧臉型，還能提神醒腦。
以手摩面又稱浴面、乾洗臉，是我國古代養生的`，自我按摩手法之一，經常以手摩面可以，加強面部肌肉運動，使面部皮膚柔軟潤滑、抵禦風寒能力增強。
這對於人們防治顏面多皺衰老、面神經麻痹以及牙齦炎等，口腔疾病都有益處，同時從額部向下摩面，還有降壓醒腦作用。
方法：
每日起牀時，兩手掌相互摩擦，令其發熱，以手掌摩面部，將兩手掌豎着，並排貼着額頭中部，向下平抹面部至下巴，再從側面向上平抹至額頭，如此平抹20-40次，然後，再向相反方向平抹20-40次。
4、排便：排出毒素，舒服一整天
養成在清晨起牀後排便的好習慣，會終生受益。不管有無便意，都要按時蹲廁所，只要長期堅持，就會形成定時排便的良好習慣的。
清晨排便的好處：
是把一天中累計下來的排泄物排泄出去，全天都會很舒服。
5、深呼吸：緩解疲憊
先向左側，再向右側，最後仰臥，其間共伸3次懶腰，使關節充分舒展活動。然後，大打哈欠3-5次，隨即起牀到僻靜寬敞處，伸臂踮足連續，進行10次深呼吸運動。
