怎樣練出驚人的爆發力，在不同時間段，年段，人體都有不同段練的爆發力，如中老年人的太極拳，跑步，也有很多運動能夠得到爆發力的，有很多人都不瞭解怎樣練出驚人的爆發力，接下來的文章就給大家介紹一下。
怎樣練出驚人的爆發力1
爆發力一般都是靠小腿的力量；所謂爆發力，是指在較短時間內從放鬆到緊張而突然產生的力。
對於每個動作項目，同一種動作要做3組，組與組之間休息不能超過2分鐘，完成後，直接做下一個項目，不要休息。
第一項：半蹲跳
1、開始時，半蹲的位置，雙手放置於前；
2、向上跳離地面最少20到25cm，當人處在空中，雙手需放在後面； 着地時，完成一次。
接下來，重複以上步驟。
第二項:擡腳尖（提踵）
1、先找個梯級或一本書來墊腳，只把腳尖放在上面，腳跟不得着地或墊着，然後腳尖擡到最高點；
2、再慢慢放下，完成一次；雙腳完成，完成一個組。
第三項：臺階
1、找張椅子來, 把一隻腳放上去,呈90度，盡全力的跳開, 在空中換腳,再放在椅子上；
2、重複以上動作，將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。
第四項：縱跳
1、雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"膝蓋，只用小腿跳, 只能彎曲腳腂, 膝蓋儘量不彎曲；
2、到地時,再迅速起跳,完成一次。
擴展資料：
爆發力是指在最短時間內使器械（或人體本身）移動到儘量遠的.距離。顧名思義。這種力就象火藥爆炸一樣，能在一瞬間崩發出巨大的能量。爆發力實質是指不同的肌肉間的相互協調能力，力量素質以及速度素質相結合的一項人體體能素質。
爆發力區分爲下列三種 ：
一、高爆發力：即30秒內的運動。
二、中爆發力 ：即30秒至5分間的運動。
三、低爆發力 ：即5分至15分間的運動。
根據此種區分方式，肌力與速度屬於高爆發力，肌耐力屬於中爆發力、耐力屬於低爆發力之範圍。也就是說，大多數的運動皆需要爆發力。
訓練原則
一、效率原則：爆發力訓練必須設法以最少的人力、物力、財力與時間達到最大的訓練效果。
二、特殊原則：爆發力訓練必須符合該項運動之特性。
三、持續原則：訓練期間必須持之有恆，不得間斷。
四、變動原則：長期變動原則。
怎樣練出驚人的爆發力2
怎樣提高肌肉的爆發力
1、大重量、低次數（1到4次）主要增長肌肉的力量和體力，也就是我們所說的力氣，這裏也包括肌肉的爆發力。這種鍛鍊肌肉的方法主要針對大肌肉羣，比如胸部肌羣、腿部肌羣、背部肌羣。
2、中等以上重量、中次數（6到12次）主要增長肌肉的圍度，也可以說是增長肌肉塊。這種鍛鍊肌肉的方法可以針對大肌肉羣也可以針對小肌肉羣。
3、中等以下重量、高次數（15到20次）主要鍛鍊肌肉的線條以及提高肌肉的彈性。這種鍛鍊肌肉的方法主要針對小肌肉羣，比如三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌等。
4、輕重量、超高次數（30次以上）主要是提高肌肉的質量以及消耗局部的脂肪。這種鍛鍊肌肉的方法更多的是適合女生塑形和減肥。
通過以上4點我們可以知道不同的練習負荷、不同的練習次數，以及針對不同肌肉羣所起到的作用，可以讓我們清晰地明白要想提高肌肉的爆發力，應該選擇大重量、低次數的鍛鍊方法來提高肌肉的爆發力。
在日常的生活當中，大家要積極的面對自己的身體健康，特別是一些長期體質需要的朋友們來說，可以鍛鍊一些肌肉，肌肉對於，出現的肌肉爆發力成功率高。
