水中瑜伽健身的招式有哪些，現如今，越來越多人通過瑜伽來鍛鍊身體了，其中瑜伽的種類是有很多的，有高溫瑜伽、水中瑜伽等，不同瑜伽方式都不同，下面分享水中瑜伽健身的招式有哪些？
後月式
技巧：1、站立，雙腳分開兩腳寬。
2、雙手手心交叉，手臂向遠伸。
3、吸氣，身體向後仰至最大限度，手臂保持伸直。
4、停留一段時間後呼氣還原。
注意事項：後仰時中心向前放在腳掌處。手臂儘量遠伸，將脊柱完全拉開。
功效：加強脊柱及背部力量，伸展脊椎間隙，有助糾正身體不良姿態，挺拔身姿，增強控制力。
舞蹈式
技巧：1、站直，雙腳合併，眼睛注意在與視線平行的點上。
2、一腿向上擡起，儘量將大腿伸展，同側手扶住膝窩處保持平衡。
3、吸氣，另一隻手拇指和食指相連形成智慧手勢，慢慢向上擡起至頭頂。
4、儘量長時間保持這個姿勢。
注意事項：擡起腿時儘量保持身體平衡，大腿儘量擡起貼近身體，眼睛定視前方，自然呼吸，保持思想平靜。
功效：伸展大腿肌肉，纖細腿部圍度，提高身體的控制能力。
水中瑜伽動作有哪些
水中祁陽式
動作：雙腿與肩同寬，站立水中，吸氣，雙手胸前合掌，然後向上伸展；呼氣，保持呼吸1～2分鐘；慢慢地回原。
作用：刺激側肋，膽囊經絡，促進脂肪分解，有效消除身體兩側和背部多餘的贅肉，美化腰部曲線。動作簡單，效果非常顯著。
水中仰天式
動作：兩腳打開與肩同寬，站穩池中，吸氣，雙手合掌向上，慢慢地將上身後仰（也可將雙手至於臀部後方)；呼氣，深呼吸，緩慢回原。注意呼吸的順暢，意識力集中在胸口處，儘量將肩胛骨往後夾緊。感受擴胸的舒暢感。
作用：健美胸部，預防胸部下垂，矯正駝背，改善姿勢不良，有效緩解疲勞，恢復精力，柔軟脊椎。
水中魚鉤式
動作：雙腿打開比肩略寬，穩站水中，吸氣，單臂側面上伸貼耳，呼氣；吸氣，上身緩慢正側彎曲，呼氣，順暢呼吸，還原換另一側。意識力集中在側腰拉緊處，體驗肌肉伸展的緊繃感。
作用：消除腰腹部、手臂贅肉，使腰部纖細，展現身體曲線美；刺激頸部和喉嚨，增強甲狀腺荷爾蒙的分泌活動，促進鈣質的新陳代謝，塑造緊實、有彈性、嫩白的美麗肌膚。
水中天鵝式
動作：兩腳併攏站立（因水中浮力較大，建議初學者扶住池邊或手臂側平舉，以便更好的保持平衡)，左手叉腰，吸氣右手勾住大腳趾，呼氣向前伸直，再緩緩地向側面打開，注意保持四肢伸直，控制好身體的平衡，深呼吸；回原，換另一側。
作用：刺激與腿部相關的經絡，消除腿部、腰部和臀部的贅肉，在改善腿部肥胖症狀上會得到卓越的效果。
什麼叫水中瑜伽?
顧名思義，水中瑜伽就是在水中做瑜伽動作，一般是在1―1.4米深的水池中進行。水中瑜伽與傳統瑜伽一樣，也包含冥想、呼吸和肢體伸展等環節。
水中瑜伽的好處有哪些?
首先，水的浮力可保護人體在練習時不受損傷，減輕傳統瑜伽可能會帶來的身體疼痛，讓人在輕鬆完成美體之餘，還能享受SPA保養般的舒適感覺。
其次，因爲水比較淺，所以，即便你是旱鴨子，想在水中“掌握”瑜伽也完全沒有問題。在水的包圍中，即使是瑜伽初學者也會自然、輕鬆地完成那些在地面上難以完成的.動作。
另外，水中瑜伽可以採用多種呼吸方法，利用水壓來擠壓、按摩皮膚和內臟，從而達到消除疲勞、舒活渾身筋骨、健美皮膚的效果。藉助水的阻力，還可以加強肌肉的耐力。
同時，在水中的活動比陸地上散發更多的熱量，因此可以消除多餘脂肪、纖細身材，每週練習兩次就可以達到特別好的訓練效果。
水中瑜伽的招式有哪些
體式一：半月式
站立位，吸氣擡起右腿的同時將右臂擡起，呼氣身體向左側頭部右側。同樣的方式做另一側。保持三秒鐘
功效：半月體式減少側腰多餘脂肪，美化腿部與手臂的線條，加強腿部的國量。
體式二：單腿及背部伸展式
—站立，腰痛挺直，重點放在右腿上，將左腿擡起放置臺階上，吸氣雙臂舉起到頭頂處，呼氣向前向下用上體儘量貼在左腿上。同樣的方法做右一側腿。保持三秒鐘。
功效：平衡身體，伸展脊柱、腳踝。促進消化，有益下身機體。
注意：膝關節伸直，保持背部直立。
體式三：樹式
開始做基本站立式，即，兩腳併攏，兩手掌心向內，兩臂靠近左右大腿的外側，然後把右腳跟提起到腹股溝和大腿上半部區域，右腳尖向下，把右腿放穩在或大腿上，一邊用左腿平衡全嶴站着，一邊雙掌合十，兩臂伸直，高舉過頭。保持30-60秒。
功效：美化雙臂線條，預防胸下垂，提高人專注性。
要點：力點腹部，腿部。
注意：保持自然呼吸，臂向後開，雙耳後側。
體式四：戰士二式
基本站立。深呼氣兩腳大與肩，兩臂向兩側平舉，與地面平行，左膝挺直，右腳向右轉90度，左腳則向同一方向轉15-30度，不要超過30度，屈右膝，直到大腿與地面平行，小腿垂直於地板和大腿，然後兩手向兩旁儘量伸展出去，頭向右方轉兩手注視右手手指尖一面深呼吸，一面儘量伸展你左小腿背面肌肉，保持30秒。(反覆)
功效：可以使腿部肌肉變柔韌，減少這個區域痙攣的讚美。
注意：肌內全部收緊。
體式五：站立門閂式(側腰式)
—將左腿放在臺階上，左臂抓住左腳，吸氣右臂舉上頭頂，呼氣右臂帶動身體靠向左腿，右手放在左手上。
功效：刺激按摩肝，脾血液循環，矯正背部不良體態。
注意：肋骨上翻。
