肚子減脂的動作，在我們身邊有很多朋友因爲腹部減脂這個問題困擾着，不知道該怎麼減脂，沒有明確的減脂動作和方法。其實減脂並不難，下面爲大家介紹肚子減脂的動作。
肚子減脂的動作1
動作一：仰臥舉腿
身體平躺在瑜伽墊上，身體保持平直，腿部慢慢擡起，當擡到腿部垂直於地面時，兩條腿分開，將兩腿分開至最大程度，停留一兩秒，慢慢收回雙腿，慢慢回落原位，整個動作保持腰部緊貼地面，收緊用力，雙手緊貼地面，手臂用力貼實地面，腿部回落時不要完全放下，與地面就有一定的間隔。保持平穩速度，動作做10-15個，調整呼吸。
動作二：仰臥登山
首先身體平躺在瑜伽墊上，雙手臂彎曲成9度，雙手貼實地面，上身保持挺直狀態，雙腿做彎曲伸直的登山狀態，雙腿交替進行，上腿發力，動作不要太快
保持平穩速度，動作做10-15個，調整呼吸。
動作三：半卷腹轉體
身體坐在瑜伽墊上，雙腿微微分開，雙手緊握在一起，身體向左做前後屈伸，然後換另一側，做前後屈伸的動作，做10-15個，這個動作有利於腹部的收縮，用側腹的力量帶動轉體，
動作四：仰臥摸腿
身體保持平直，腿部慢慢向上擡起，與地面保持垂直，上身貼實地面，雙手平直去觸碰腳尖，此時腿部不可彎曲，不能晃動，腹部收緊帶動身體，使手臂持續摸高。調整呼吸，做10-15個動作。
動作五：側向動態支撐
身體側臥在瑜伽墊上，一隻手臂支撐地面，將身體支撐起來，雙腿併攏，另一隻手臂放在胯部位置，向內部收緊彎曲，用側腹的力量帶動身體，不要忘記反向哦！保持呼吸平穩，動作做到10-15個。
動作六：俯臥登山
身體俯臥在瑜伽墊上，姿勢保持平板支撐的狀態，雙手臂支撐於地面，雙腿同時做出登山的狀態，此時要保持背部挺直，腹部發力而不是腿部發力，記得用對地方。調整呼吸，動作做10-15個。
肚子減脂的動作2
慢跑減脂
慢跑稱爲緩步跑，是一種有氧代謝運動，跑步的人也稱它爲健身跑。跑步的時候，腿部應該放鬆，一條腿後蹬時，另一條腿屈膝前擺，以腳跟先着地，腳掌後着地，一定不能腳掌先着地，否則容易引起骨膜炎。動作雖然比較簡單，但姿勢不正確的話，是達不到健身效果的，還有可能損害身體。
慢跑時，呼吸節奏也很重要。跑步時應該用鼻子吸氣，嘴巴呼氣。全身肌肉要放鬆，呼吸要又深又長，有節奏的跑步。慢跑的運動量爲每天3-5000米，每天20-30分鐘，跑完後要進行肌肉拉伸動作15分鐘，必須長期堅持纔有效。
爬樓梯減脂
爬樓梯是一項室內和室外的運動，如果運動量大，對腹部減脂很有效。腹部減脂，相對於跑步來說更有效的是爬樓梯。在上樓過程中，是用腿部帶動身體向上攀登，上半身配合用力完成的，因此全身消耗的熱量很大。下樓梯時也是腿部支撐身體，對腹部鍛鍊有功效。
爬樓梯可以提高肺血交換效率，增加肺活量，促進全身的新陳代謝。提高心血管功能，強壯心肌，改善心肌血液循環。
游泳減脂
游泳是一種體育運動，是使身體在水中運動的一種運動。最好的腹部減脂的運動就是游泳，因爲在水中的.傳熱性是空氣的28倍，在水中停留8分鐘消耗的熱量相當於在空氣中2小時所消耗的熱量。游泳時的新陳代謝的速度很快，所以能有更好的瘦身的功效。
游泳包括蝶泳、仰泳、蛙泳、自由泳、花樣游泳等。不過游泳也要有規律的練習哦，要分時間段練習，將游泳分爲四節，節與節之間要休息15-30秒。具體是先遊一個來回，再遊2個來回，之後2個來回，最後1個來回。
跳繩減脂
跳繩，是一人或衆人在一根繩中做跳躍動作的運動，也是消耗卡路里最多的一項運動。跳繩約30-40分鐘能消耗300千卡熱量，每減一公斤脂肪，大約要燃燒7700千卡熱量。跳繩可以提高免疫力，有效的鍛鍊身體。
可以變速和花式跳繩，向前或者向前跳，速度可以快慢轉換，這樣可以增加腹部的鍛鍊量，達到腹部減脂的效果。
健身操減脂
健身操是一項融合體操、音樂、舞蹈的運動，通過健身操可以達到減脂、瘦身、增進健康、控制體重、愉悅精神的目的。包括健美操、健美舞、健身操、健身舞、健康舞、有氧操、有氧舞蹈、有氧運動等。
健身操比較有趣，提高我們的協調性和節奏感，消除枯燥無味，能在短時間內得到更多鍛鍊，使身體修長。
肚子減脂的動作3
飯後3個減肚子動作
第一步：俯身收腹操
1、雙腿併攏屈膝跪地，大腿與小腿成90度直角，腳趾撐地，上身往前俯下，兩臂伸直，手掌着地支撐身體，腰腹與臀部肌肉收緊，令上身與地面平衡，頭向下。
2、臀部慢慢向正上方擡起，雙腿隨之拉直，腳掌着地，上身與兩臂連成直線，令全身與地面形成一個直角三角形。
3、一邊吸氣一邊將右腿往後上方踢起擡高，膝蓋與手肘都保持繃直，令右腿與上身、手臂連成直線。
4、緩緩呼氣，臀部下沉，上身往前拉動並恢復與地面平衡的姿勢，左腿拉伸，兩肩再次彎曲，右腿向前屈膝，收攏在胸下。然後再次呼氣，將右腿擡高，臀部上仰，左右各做5次。
第二步：站立收腹操
1、左腿站直，全身重心落於左腳上，右腿屈膝，用雙手扶着大腿與腳跟，將右腳腳腕靠在左膝上以固定。
2、然後保持平衡，雙手鬆開，兩臂往前平舉，手掌向下，上身挺胸收腹，臀部肌肉下沉收緊，保持姿勢數秒。
3、一邊呼吸，一邊向前屈下左膝，臀部下沉，令大腿與小腿成90度，做蹲坐的姿勢，上身微微前傾，兩臂依然前平舉。再緩慢吸氣，恢復站直，來回15次。
第三步：躺臥收腹操
1、兩腿併攏躺坐，膝蓋微微彎曲，大腿與小腿的角度大於90度，腳跟着地，上身挺直並後仰，手臂向後屈肘，用下臂支撐身體。
2、保持上身的姿勢，雙膝繃直，小腿往上擡起離地，令雙腿伸直，同時腰腹施力，但注意力度要適中，避免令上身後仰摔倒。
3、保持上身後仰撐地，雙腿伸直擡起的姿勢，一邊吸氣一邊將兩腿張開，角度儘量拉大。
4、接着緩緩呼氣，雙腿往中央靠攏，並右腿在上左腿在下地在膝蓋處交叉雙腿，此時左右大腿內側的肌肉要好好收緊。
5、呼氣後再次慢慢吸氣，兩腿張開，然後呼氣在空中交叉雙腿，左右腿的位置交換，來回做15次。
