怎樣鍛鍊可以提高身體素質，增加我們的身體素質，是一件非常有意義的事情，最好的方法就是多進行一些體育鍛煉，一般的運動都可以有效的促進骨骼的生長，改善我們人體血液循環，促進新陳代謝，下面來看看怎樣鍛鍊可以提高身體素質。
提高身體素質的方法有哪些呢
1、力量、耐力、柔韌性缺一不可
衡量身體素質的指標由力量、耐力、柔韌性組成。想提高身體素質也應從這三方面着手。力量是指機體某部分肌肉的爆發力;柔韌是指人體關節活動幅度的大小以及韌帶、肌腱、肌肉的彈性和伸展能力。
耐力是指人體長時間工作或運動時克服疲勞的能力。由於三者相互關聯，任何一種機能下降都會影響到整體的身體素質，鍛鍊時要特別注意三者相結合，缺一不可。
進行這三種鍛鍊的總原則是：
一、因人而異。選擇鍛鍊的內容、方法時，鍛鍊者應根據性別、年齡及身體狀況等來確定。
二、持之以恆。人體組織器官是“用進廢退” 的。
若長期不鍛鍊，器官機能會慢慢消退，體質也會衰弱。爲了堅持鍛鍊，最好在每天的作息表中，固定鍛鍊時間，形成習慣。三、循序漸進。鍛鍊者不要急於求成，應合理地提高鍛鍊目標。
2、 三項素質分別練
具體說來，力量鍛鍊可分爲上肢鍛鍊和下肢鍛鍊。鍛鍊上肢力量可選擇引體向上、俯臥撐等運動，也可藉助啞鈴、拉力器等器械;鍛鍊下肢可選擇蹲起、跳臺階、快速跑等。本身力量較小的人應注意適當減少運動次數，如每次少做幾個引體向上，跳臺階時少跳幾階等。
耐力鍛鍊可分爲有氧耐力和無氧耐力。有氧耐力運動包括長跑、游泳、登山、健美操等;無氧耐力運動包括爆發運動，如短跑、跳高、跳遠等。爆發力較差的人應注意縮短運動距離。以長跑爲例，可以從每天500米開始，逐漸過渡到800米、1000米等。
柔韌鍛鍊可使全身舒展，須持之以恆才能見效果。柔韌性較差的人應注意，運動時減小動作幅度。最好的柔韌鍛鍊是戶外慢跑，它能使全身各器官舒展、心情舒暢，保持運動樂趣。
提高我們的身體素質，可讓我們在生活工作和學習當中，更加靈敏的'應對各種問題。有效的鍛鍊我們的反應能力、應變能力。現在國家大力提倡全民健身活動，讓我們爲了自己的身體健康、家庭的幸福、社會的和諧發展，一起來運動，一起來讓我們身體素質變的更好。
1、練習高擡腿，有利於提高大腿肌肉的爆發力 。
2、練習跨大步跳，用你最大的步伐去試着跳跑，可以練習你加大跑步中步伐的間距（跨得越大不就是可以跑的越快麼）。
3、練習變速跑，可以在持續快速跑中增加快你的極限速度，即加快衝刺時的速度
4、練習腳尖的`力量，跑步中要迅速提高速度關鍵是要學會用腳尖去蹬地，而不是腳掌，有點難度，但是學會後提高起來很快
5、適當加大擺臂的幅度，可有效提高力量的支出。
注意事項：做好充分的熱身工作。比賽前熱身很重要，這點運動員們都知道。特別是像短跑這樣更加激烈的比賽，如果不充分熱身，比賽時就很容易出現腿抽筋等症狀，到時只能仰天長嘆了。
因此賽前練練高擡腿、做做熱身操等是很有必要的。保持良好的爆發力。短跑爆發力是非常重要的，它直接關係到你起跑的快慢和加速衝刺。
爆發力與個人身體素質成正比，除了身體素質，我們還可以靠平時的刻苦鍛鍊來提高自身的爆發力，主要是練習腿部的力量和敏捷度。比較常用的練習方法有綁腿跑，即用鐵砂袋等物品綁在腿上練習起跑等。
1、快速跑。如短距離用最快速度重複跑、讓距離追逐遊戲、短距離游泳、速滑等。
2、加速動作頻率的練習，如快頻率小步跑、快速擺臂練習等。
3、發展下肢的爆發力。如負重跳、單腳跳、跨步跳等。
4、在跑、跳中做迅速改變方向的各種跑、躲閃、突然起動以及各種快速急停和迅速轉體練習等，做各種調整身體方位的練習。
5、做專門設計的各種複雜多變的練習。如用之字跑，躲閃跑，穿梭跑和立臥撐四項組成的綜合性練習。
6、以非常規姿勢完成的練習。如側向或倒退跳遠、跳深等。
7、限制完成動作的空間練習。如在縮小的球類運動場地進行練習。
擴展資料：
注意事項：
1、不要劇烈的運動，春天天氣剛剛暖和身體，這個時候剛剛從嚴寒中走過來，這個時候的鍛鍊千萬不要劇烈的運動，而是應該循序漸進，運動之前要充分做好熱身活動，讓肌肉和韌帶得到徹底的放鬆之後再開始運動，比較有利於身體健康。
2、不要選擇大霧天氣，如果早晨的時候出現大霧的天氣，那麼就儘量的不要到室外去運動，因爲春天的'霧相對來說比較大，而且霧氣裏面還會含有一定量的塵埃和病原微生物，如果我們在鍛鍊的過程中吸入到身體裏面會引起身體不適。
3、不要穿着太過單薄，春天的天氣雖然比冬天要暖和一些，但是往往這個時候的'氣溫並不是很穩定會忽冷忽熱的，所以在健身的過程中運動量比較大，出汗比較多，如果被冷氣吹的話往往就會出現感冒，這只是誘發別的一些呼吸道的疾病。
