減脂餐對身體有傷害嗎，愛美是女人的天性，減肥是女人們永恆的話題，在人們認知裏減肥就是減少體重，其實減脂是把體內的脂肪給消耗，減脂餐就是可以幫助你減脂的食物的搭配，我們來談談減脂餐對身體有傷害嗎
減脂餐對身體有傷害嗎1
減脂餐
是幫助減脂的食物混合搭配，對身體是無害的，而且是很有益的，但是前提是要搭配好營養均衡。
減脂餐的前提要求：
1、吃瘦肉
減肥期間一定要吃肉，因爲肉中含有豐富的蛋白質，食用以後可以增加肌肉量提高身體的代謝，同時也能加速脂肪的消耗，達到減肥瘦身的效果。但是很多的肉中除了含有蛋白質還含有大量的油脂，食用以後很可能會造成皮下脂肪和內臟脂肪的堆積，所以想要快速的消脂瘦身，一定要多吃瘦肉。
2、吃粗糧
對比於精製的白米和白麪，粗糧中含有豐富的食物纖維和適量的碳水化合物，食用以後不會造成血糖的升高和脂肪的堆積。而適量的碳水化合物又是身體的必要能量，有助於增加脂肪的消耗。所想要減脂就要將細糧換成粗糧。
3、多吃水果蔬菜
水果和蔬菜中含有大量的食物纖維，食用以後可以加速腸胃的消化排泄，有助於脂肪的消耗和抑制脂肪的堆積。所以果蔬是減肥減脂的必備食物。
健康美味的減肥餐
白蘿蔔燒墨斗魚
原料：白蘿蔔、墨斗魚、紅尖椒、綠尖椒、蔥、姜。
調料：鹽、味精、色拉油、高湯、澱粉。
做法：
1、白蘿蔔切成菱形塊，紅、綠尖椒切塊，用溫油將蔬菜焯一下。
2、墨斗魚洗淨，用沸水焯一下，撈起後待用。
3、鍋內放少許底油，先放蔥末、薑末，再下入全部原料和適量高湯一起燒3分鐘，調味後勾芡，即可。
推薦理由：白蘿蔔味甘性涼，有消膩、去脂、化痰、止咳等功效。它還含有膽鹼物質，能降低血脂、血壓，非常利於減肥。
綠豆芽炒鱔絲
原料：綠豆芽、鱔魚、紅尖椒、綠尖椒、姜。
調料：鹽、味精、色拉油、澱粉。
做法：
1、鱔魚洗淨，用沸水焯一下，撈起後切成絲，紅尖椒、綠尖椒去籽後切絲。
2、綠豆芽、紅椒絲、青椒絲一起用沸水焯一下，撈起後待用。
3、鍋內放少許油，下入薑絲炒香，放入全部原料翻炒，調味後，勾薄芡，即可。
推薦理由：綠豆芽含有豐富的植物蛋白和多種維生素。它非常適合製作家常菜，或涼拌或烹炒，全都美味無比。經常食用綠豆芽有助於消膩、利尿、降脂。
減脂餐對身體有傷害嗎2
一、粗糧搭配
在減肥期間不是那種完全杜絕碳水的，身體在卻乏碳水是會出現代謝異常的情況，身體也會出現脫髮、閉經等情況的。你可以適量減少米飯、麪條等細糧的量，同時加入適量的粗糧，可以提高飽腹感，延長主食的消化時間，讓身體有足夠的.能量進行運轉，你也不容易暴食，耐餓感更強。粗糧可以選擇玉米、糙米、紅薯、土豆、各種豆類、薏米等。
二、選擇高纖維食物
在生活中大多數蔬果食物熱量比較低，飽腹感比較強。進行底油鹽的烹飪，食材的熱量也會保持得比較低。平時你可以選擇膳食纖維高、水分足的西蘭花、冬瓜、生菜、空心菜、番茄、黃瓜、蘋果、西柚、橙子、草莓等，每天多種食材輪換，保證食材的多樣性，有助於身體補充各種礦物質、微量元素、維生素等。蔬果的量，正餐的攝入量可以是一手捧的量。
三、補充高蛋白食物
在減肥期間就是不能吃肉嗎？其實真正的減脂的人都是學會控制肉的熱量的。無論是增肌還是減脂，高蛋白食物都不可缺少。蛋白是不易轉化爲脂肪，所以不用害怕吃肉。身體分解蛋白食物需要消耗更多的熱量，有助於減少脂肪的囤積。選擇低脂肪的雞胸肉、魚肉、蝦蟹都是不錯的減脂食材，午餐跟晚餐各進行一掌心的量即可。
