【導讀】：中醫認爲：腰爲腎之府。看來要想補腎強腎就要從腰部下功夫。別以爲只是簡單的搓搓腰就可以起到補腎效果了，今天愛秀美網給大家分享全套搓腰功的方法，大家空餘時間不妨練起來哦！
搓腰
端坐在凳子上，兩腳分開，大約與肩同寬就可以了。將兩手掌對搓數十次，待發熱後，緊按兩側腰眼處。稍停幾秒鐘，然後兩手掌順着腰椎兩旁，上下用力搓動——向下搓到尾骨下的長強穴(尾骨尖與肛門之間)處，向上搓到兩臂後肘盡處。連續36次。
捏腰
將雙手拇指和食指同時夾捏脊椎正中的皮膚，進行捏脊，從與臍眼平行的命門穴開始往下捏，捏一下，鬆一下，直捏到尾椎處。反覆捏4次。
摩腰
兩手輕握拳，拳眼向上，以掌指關節突出部分在兩側腰眼處作旋轉揉摩。先以順時針方向旋摩l8圈，再以逆時針方向旋摩18圈。兩側可同時進行，也可先左後右進行。
扣腰
兩手輕握拳，拳眼向下。同時用兩拳的掌面輕釦(以不痛爲宜)骶尾部，左右拳各扣36次。
抓腰
兩手反叉腰，拇指在前，按於腰側不動，其餘四指位於腰椎兩側處，用指腹向外抓擦皮膚，注意不要被指甲弄傷。兩手同時進行，各抓擦36次。
旋腰
保持身體直立，兩腳開立與肩同寬，兩手叉腰，四指在前，拇指在後；然後將兩手用力向前推，使腹部凸出，體向後仰，接着，左手用力向右推，上體儘量左彎，這時兩手再向後推，臀部竭力後坐，上體儘量前彎；最後右手用力左推，上體儘量右彎。此動作連起來爲一圈。以順時針方向旋腰9圈，再逆時針方向旋腰9圈。在進行旋腰時要緩慢，不可過速或過於用力，以免扭傷腰部。
