腰下墊枕頭的正確示範圖，對於腰間盤突出患者來說，睡姿是否正確是非常重要的，直接關係到康復的情況，像不正確的睡姿，腰椎是長期處於扭曲狀態的，時間久了會導致病情加重，現在分享腰下墊枕頭的正確示範圖。
概述
在腰下墊枕頭可促進腰椎前凸的生理曲度恢復，適宜腰部不適的人羣。
腰椎生理曲度正常者無需墊枕頭，腰部不適時可仰臥在硬板牀上，將枕頭置於腰下。
方法
腰部不適時可在腰下墊枕頭，以緩解不適。腰下墊枕頭時牀不應過軟，可仰臥在硬板牀上，將枕頭置於腰下，同時放鬆腰腹部以及腿部。需要注意此姿勢保持時間不宜過久，以免導致腰部彎曲加劇，同時注意枕頭高度以10cm左右爲宜，以免高度過高影響血液循環。
腰下墊枕頭圖
鍛鍊方法
腰部不適時，除在腰下墊枕頭外，還可遵醫囑進行功能鍛鍊，以促進恢復，臨牀常用的鍛鍊方法包括直腿擡高、七點支撐法、五點支撐法等。
直腿擡高：仰臥位，雙下肢伸直，雙手置於身體兩側，掌心向下，全身放鬆，單側肢體在膝關節伸直的情況下，腳尖繃直並緩慢擡起，當擡高至最大限度時，持續10-15秒，然後緩慢下落，兩側肢體交替操作。
七點支撐法：去枕仰臥位，屈肘屈膝，利用頭、雙肩、雙肘部、雙足跟作爲七個支撐點，將胸腹部和臀部擡起，持續10-15秒後緩慢放下。
五點支撐法：去枕仰臥位，屈肘屈膝，利用頭、雙肘部、雙足跟作爲五個支撐點，將胸腹部和臀部擡起，持續10-15秒後緩慢放下。
這3個常見睡姿最傷腰
1、平躺無支撐
由於現在生活條件改善，很多人喜歡睡軟牀，其實軟牀對於頸椎、腰椎缺少了支撐性，反而會造成腰痛。
建議：在腰椎、膝蓋窩下方墊一個薄一點的枕頭。
2、側臥睡
側睡，很多人喜歡側睡，甚至有些人仰臥着睡會睡不着，這種睡姿同樣會對腰椎造成很大的壓迫。
建議：側睡時在腰椎下方墊枕頭，膝蓋中間夾枕頭。
3、趴着睡
趴着睡，這種睡姿更不利於健康，除了對腰椎有很大壓迫，同時也不利於心臟健康。
1、如果退行性腰間盤突出適合趴着睡
腰間盤突出正確睡姿圖晚上，喜歡趴着睡的一定要墊枕頭
一般腰椎盤突出是不推薦趴着睡的`，會加重腰背部的疼痛，但如果是退行性腰間盤突出的話，是比較適合這個睡姿的，趴着睡能很大程度的減輕不適，但一定要在腹部墊一個枕頭，減輕腰部壓力，如果不墊枕頭會增加頸部壓力，睡着非常難受。
2、仰臥膝蓋下墊枕頭
腰間盤突出正確睡姿圖晚上，喜歡趴着睡的一定要墊枕頭
大多數人睡覺都是仰臥，但這種睡姿，身體和下肢只能固定在伸直部位，不能達到全身休息的目的，最好是在膝蓋下面墊一個枕頭，這樣人體會保持一定的生理曲度，減少了腰椎關節的壓力，比較放鬆。
3、側臥的嬰兒睡姿
腰間盤突出正確睡姿圖晚上，喜歡趴着睡的一定要墊枕頭
側臥睡可以減輕脊柱的壓力，但是枕頭睡上去之後，腦袋要與肩膀同高纔是最重要的，這樣整個脊柱保持在身體中間，然後在兩個膝蓋中間夾一個枕頭，會更加舒適，可以說是最適合腰間盤突出的睡姿了。
腰間盤突出正確睡姿圖晚上，喜歡趴着睡的一定要墊枕頭
另外牀墊也不能過硬或者過軟，牀鋪過軟時，躺下後人體會出現下陷情況，難以產生對腰間盤的有效支撐。選擇硬度適中的牀，平時避免做一些傷腰的動作，睡覺的時候可以變化睡眠姿勢，選擇一個讓你最不疼，最舒服的睡姿。
1、腰間盤突出正確的睡眠姿勢嬰兒睡
腰間盤突出正確睡姿圖-嬰兒睡
側臥着睡有助於減輕疼痛。當你有腰椎間盤突出症時，側臥可能是最好的選擇。當你側臥時，試着以胎兒的姿勢睡覺，用枕頭支撐你的體重。這將有助於減輕腰椎間盤突出引起的相關疼痛。
仰臥，然後輕輕地側翻。
將膝蓋抱在胸前，輕輕地將軀幹向膝蓋彎曲。
請記住不時切換側面以防止任何不平衡。
膝蓋向胸部收攏，軀幹向膝蓋輕輕彎曲。
側睡時，使一個枕頭可以讓你的脊柱和脖子保持水平。
如果你有腰間盤突出，不要趴着睡覺。趴着睡覺是最糟糕的睡姿，即使你腰背部很健康。雖然壓着胃睡覺會使脊柱的自然曲線變平，但這會給背部肌肉帶來額外的壓力。如果你有腰椎間盤突出，一定要確保避免趴着睡覺。
通常趴着睡是錯誤的睡姿，退行性腰椎盤突出除外
2、試着平躺着睡覺，在膝蓋下墊一個枕頭
如果你的腰椎間盤突出，平躺着睡覺，膝蓋微微彎曲，墊一個枕頭作爲支撐，這是一個很好的正確睡姿。這個體位可以減輕你的下脊柱的.壓力，這將使你在睡覺時獲得最大程度的康復治療。在膝蓋下放一箇中等大小的枕頭來支撐它們。
腰間盤突出正確睡姿圖-平躺着睡
你也可以在腳後跟下墊一個或多個枕頭來擡高你的腳。
3、在膝蓋之間放一個枕頭來緩解脊椎壓力
如果你側臥着睡，可以考慮在兩膝之間放一個枕頭。這樣可以增加舒適度，減輕脊椎的壓力。
腰間盤突出正確睡姿圖-膝蓋夾着枕頭睡
嘗試使用記憶泡沫製成的小枕頭，它會根據你身體的輪廓塑造自己。
4、睡前使用泡沫輥拉伸脊柱
使用泡沫輥拉伸你的脊柱也可能是一種放鬆和準備睡眠的好方法。在你睡覺前使用泡沫輥，幫助拉伸背部的肌肉，幫助你入睡。
腰間盤突出正確睡姿圖-睡前伸脊柱
使用泡沫輥，躺在上面，輕輕地前後滾動，以解決任何緊張的肌肉。
5、如果你有退行性腰間盤突出，趴着睡是正確的睡姿
上面我們說過趴着睡覺實際上對背部疼痛有害。但你患有退行性腰間盤突出則是正確的，但你需要在腹部墊一個枕頭，這會增加你的頸部壓力。
退行性腰間盤突出正確睡姿圖-趴着睡
但是，如果你發現自己是趴着休息的，你就不必強迫自己換一個姿勢了。而不是：
在骨盆和小腹下面放一個枕頭來減輕背部的壓力。
根據這個姿勢的感覺，你可以選擇或者不選擇在你的頭下面放一個枕頭。
在你的骨盆和下腹部放一個枕頭，以緩解背部的壓力。
根據這個位置的感覺，您可能會或可能不會選擇在頭下使用枕頭。
患有退行性腰椎間盤疾病的人可能會因這個睡姿而受益最多。它可以減輕任何放在你的椎間盤之間的壓力。
6、嘗試幾種不同的正確睡姿。
每個人的腰椎間盤突出的症狀都是不同的。對一個人有效的正確睡姿對另一個人可能不適合也不是最好的。嘗試幾種不同的睡姿，選擇一個讓你最不疼的睡姿。
退行性腰間盤突出正確睡姿圖-嘗試不同睡姿
試着讓自己以一種新的睡眠姿勢入睡。如果你在半夜以不同的姿勢醒來，試着回到新的睡眠姿勢。
