【導讀】：馬鞍肉是大腿上凸出的一塊肉，嚴重影響了大腿的美觀，讓腿型變得不好看，那馬鞍肉按摩能減掉嗎？馬鞍肉怎麼減？一起來看看吧！
馬鞍肉按摩能減掉，但是要掌握正確的按摩手法，還要堅持按摩才有用。
1.大範圍地握住大腿內側，平均按壓
按壓（捏） 1分鐘 ，坐着並張開腳，比較好捏到腿部內側。兩手放在大腿內側上，用捏的 方式，施力平均按壓。另一邊也以同樣方式進行。
2.從膝蓋上方往鼠蹊部的方向，摩擦整個大腿內側
摩擦 1分鐘 ，手掌貼在膝蓋上，左右手輪流往鼠蹊部的方向，往上摩擦整個大腿內側。另一邊也以同樣方式進行。
要領訣竅 ：跨下部位有鼠蹊淋巴結。按摩時應一邊感受此部位的氣血流動。
3.握住大腿內側，左右手交錯揉捏
揉捏 1分鐘 ，用兩手掌大範圍地握住大腿內側，左右手反向施力揉捏整個大腿內側。 另一邊也以同樣方式進行。
要領訣竅：按摩的訣竅就在於輕柔且大範圍地握住大腿內側！
4.平均地拍打整個大腿內側
拍打1分鐘 ，手掌心微微弓起，左右手輪流且規律地拍打整個大腿內側。平均拍打完畢後，另一邊也以同樣方式進行。
動作一：訓練屁股上半部肌肉 每邊30次
橫躺在墊子上，一手撐住頭，另外一首則是扶着地板，將大腿、膝蓋、腳掌維持90度的彎曲，接着想像自己的雙腿是貝殼地來擡起膝蓋，這途中身體要維持住平衡，擡起來的腳掌與膝蓋在開合時，記得要保持懸空，這樣纔有訓練的意義。
動作二：訓練屁股側面、後面肌肉 每邊20次
接下來，將雙手、雙膝撐地跪在地板上，從大腿根部的位置開始擡腿，膝蓋維持彎曲的樣子，先往身體外側擡高後收回到地板（保持懸空！）之後再往後擡，臺的角度不宜太高，最多就擡到大腿與背部維持一直線。
動作三：訓練屁股側面、後面肌肉 每邊10次
最後一個動作，躺在墊子上、手掌朝下來維持身體的平衡，將從上背部開始擡起來，讓身體下方呈現一個叄角形，把腿往身體的方向擡，擡到最高點時，記得腳掌要保持與小腿垂直的方向。
登階運動
登階運動的練習方式相當簡單，且沒有地點的限制，在家裏就可以直接瘦下大腿和臀部的線條，只要找到一個有階差的地點，無論是家中的樓梯或者直接用板凳都沒問題。一開始的時候先讓右腳踏上階梯，帶動全身的力量讓左腳也踏上階梯後，再讓右腳下階梯，左腳跟着下到地面，接着，換左腳先踏上階梯；如此爲完整的一次，一天練習20次即可。
但是要注意的一點是，登階運動會大量使用到膝關節的力量，膝關節有問題的人必須特別小心。
芭蕾舞深蹲
芭蕾舞深蹲這個名詞你或許會覺得很抽象，但只要想象芭蕾舞者的蹲姿加上深蹲就簡單許多了，芭蕾舞深蹲練習的方式相當簡單，腳尖朝外，將雙腿打開較肩部稍寬一些，蹲坐到大腿與小腿成90度，再慢慢起身，如此重複30至45次，可以緊實大腿、小腿和臀部的曲線。
