【導讀】:儘管我們先天沒有擁有一雙迷人修長的美腿,但是我們可以通過後天的努力,改造雙腿,是雙腿變得越來越美。林心如的腿部修長美好,她的祕訣就是勤做運動,時時刻刻提醒自己給雙腿放鬆。現在就來看看她瘦腿的最快方法。
一、步行+美腿訓練
早晨是進行美腿訓練的最佳時機,可以在去車站的路上時刻注意行走的姿勢,注意保持挺胸擡頭的基本姿勢,同時要注意利用腰部的力量行走,收緊小腹和臀部,使得腳跟先着地,勻速有節奏地前進。
到車廂內,如有座位,可以腳踩地面腳跟保持不動,讓腳尖上下來回擺動,這樣能夠鍛鍊小腿的肌肉。如果沒有座位,可以站着鍛鍊,身體站直並且擡起一隻腳,向內側交叉輕壓,持續大概10秒鐘後換另一條腿重複以上動作。注意保持身體中央的重心位置,如不能保持平衡,可以扶着扶手。
二、坐着進行瘦腿運動
很多人都認爲,上班族長時間坐在旗子上,很容易導致腹部出現贅肉,小腿也會變得粗壯。其實想瘦腿,久坐也是可以的,可以在椅子上做瘦腿運動,既可以瘦腿又可以消除疲勞。
做法1:坐在椅子上,雙手扶着椅子的扶手,擡起一隻腳,擡平腿部,保持這個姿勢30秒後換另一條腿重複進行以上動作;注意不要彎曲膝蓋,儘量繃直雙腿。
做法2:坐在椅子上,擡頭挺胸,交叉雙腿,腳尖點地,大腿向下壓,小腿向上頂,一條腿持續進行10分鐘,雙腿重複進行2-3次。
三、居家瘦腿操
可以在晚上的時候,一邊看電視一邊做瘦腿操,這樣既可以娛樂,又可以輕鬆瘦腿。
做法1:芭蕾舞動作,將一條腿向前擡起呈90度後繃直腳背,然後慢慢地向體側移動,一條腿做20次,雙腿如此重複進行,能夠鍛鍊優美的體態,塑造流暢腿部線條。
做法2:身體平躺在地板上,手臂分別放在身體的兩側,繃直併攏雙腿,雙腳互做腳背運動,如此重複進行20-30次即可。