【導讀】：世界上身材最貴的女人就是詹妮弗-洛佩茲，她的臀部就價值3.5億美元，那她到底是如何保持如此完美臀部。趕緊來學學美臀修煉術。
她的屁股值3.5億 洛佩茲美臀修煉術
這是一個曲線爲王的時代，線條比體重更重要。很多歐美女星都引以爲傲的不是纖瘦身材，而是完美翹臀！詹妮弗-洛佩茲就是名儒其實的翹臀女王之一！快來學學王牌健身教練南-肯尼迪爲制定的電臀修煉大計，你也能練成魔鬼翹臀！
歐美女星一直都很熱衷爲自己引以爲傲的身體部位投下鉅額保險，比起多莉-帕頓(Dolly Parton)的傲人雙峯，瑪麗亞凱莉(Mariah Carey)的豐腴美腿，似乎男人們更熱衷把目光投向詹妮弗-洛佩茲(Jennifer Lopez)那價值3.5億美金的性感美臀上，前紐約市長邁克爾-布隆伯格甚至曾經說過：“我想擁有珍妮弗-洛佩茲。”雖然年過四旬，但拉丁天后 依舊可以憑藉自己的電臀魅力在世界盃開幕式上搶足了鏡，當然，這一切除了她自身擁有的先天資本外，還離不開好萊塢明星教練南-肯尼迪的指導。
Tips 1：最簡單的塑臀方式是爬樓梯和深蹲
爬樓梯和深蹲訓練是在家中時最簡單易行的臀部塑造方式，這兩種運動都可以有效鍛鍊下身特別是臀部和大腿部位的肌肉，但南-肯尼迪說，這兩種運動存在磨損膝蓋的風險，所以一定要在練習時戴上護膝，同時掌握好運動強度。
Tips 2：單車訓練讓臀部肌肉更具線條感
單車一直是摯愛的臀部鍛鍊武器，曾經有研究指出，經常騎單車的人比開車出行的人臀部線條更加立體，整體輪廓會顯得挺拔上翹，而且肌肉的質感會更有彈性，所以經常在家中做一些單車訓練，鍛鍊臀部的同時還可以有效消耗大腿內側的脂肪。
Tips 3：練習以色列特種部隊的柔軟體操
以色列特種部隊的柔軟體操和普拉提或是瑜伽一樣，在好萊塢女星中都是非常流行的塑身訓練方式。南-肯尼迪說，比起一般的訓練，以色列特種部隊的柔軟體操更能側重鍛鍊全身的肌肉組織，有效改善肌肉和脂肪的比例，同時令肌膚變得更緊實。
Tips 4：拆分飲食時間
飲食對於臀部的塑造也非常重要，爲了避免體重的變化影響臀部線條，南-肯尼迪爲制定了相當嚴格的飲食計劃，他建議將每日三餐的進食模式拆分成每日8餐，即每兩小時進餐一次，這樣可以在保證能量的同時維持體重值穩定。
Tips 5：多吃抗浮腫食物
臀部是非常容易聚集水分的部位，而且臀部皮下組織的淋巴代謝也 比較慢，所以在運動的同時需要配合飲食來對抗浮腫，避免臀部線條丟失，南-肯尼迪會讓吃一些來自海洋的食物，其中的鉀元素有助於對抗浮腫，同時在 運動前他也會建議少量飲用紅酒，幫助加速新陳代謝。
Tips 6：杜絕臀部脂肪堆積
從食物中攝取的多餘熱量首先會囤積在腰腹和臀部，其次纔是內臟組織和四肢，所以南-肯尼迪雖然偶爾會允許吃一些高熱量的食物，但也會要求她做好精細的計算，而且要在24小時之內通過飲食計劃和運動將多餘的熱量消耗掉，避免臀部輪廓被脂肪問題影響。
Tips 7：堅持輔助美臀方案
除了飲食和運動外，一些輔助美臀手段也被南-肯尼迪加入到的生活中，比如他會建議服用具有抗氧化效果的美容補劑來抑制遊離的脂肪細胞，增加肌肉彈性，同時建議通過使用纖體產品配合按壓來促進臀部皮下組織的代謝，維持臀部的線條。
美臀塑造法——去脂運動
1.鍛鍊臀部和大腿的最佳運動是跑步、騎自行車、爬樓梯。
2.如果覺得跑步太吃力，難以堅持下去的話，可以把步行和跑步相結合。以步行爲主，途中可以進行幾次短距離跑步，每次跑一兩百米，習慣後，逐漸把跑步的時間延長。
3.夏季在游泳池裏鍛鍊臀部和雙腿是非常好的辦法，不會大汗淋漓還會因爲水的阻力使雙腿活動比較費力，不用擔心像在地面上跑步那樣須承受較大的震盪，有磨損膝蓋的風險，因此是減去腿部和臀部脂肪的好方法。
國際美臀標準
1.細腰豐臀，腰臀圍比例爲0.7∶1。
2.從側面看臀部與腰部、腿部連接處曲線明顯彎曲。
3.從背面看臀部呈圓形或桃子形。
4.臀部向後突起而無下垂。
5.臀部皮膚光滑堅韌、富有彈性，皮下無過多脂肪，沒有橘皮組織。
