【導讀】：想要擁有性感緊實的翹臀，平時可不能偷懶哦！也不需要劇烈運動，只要每日花十分鐘做提臀操 ，完成以下三個步驟，只需一個月，臀部線條立即UP，擁有如小S般讓人羨慕的S身形！
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想要擁有性感緊實的翹臀，平時可不能偷懶哦！也不需要劇烈運動，只要每日花十分鐘做提臀操 ，完成以下三個步驟，只需一個月，臀部線條立即UP，擁有如小Ｓ般讓人羨慕的S身形！
Squats－深蹲緊實臀部
Step 1:
這招比較簡單，適合初學者嘗試。
首先，站姿，挺直腰背，雙手在胸前相握，雙腿分開與肩同寬。
Step 2:
注意保持平衡，雙腳及臀部慢慢向後坐，假想屁屁底下有凳子。
前膊保持平衡，雙手可合十，腰背保持挺直。
Step 3:
下蹲的時候，注意膝蓋不要超過腳尖的位置。
儘量蹲深一點，蹲到大腿平行地面成90度的水平。
重複動作十至二十下。
Side-Legs Raise －提升臀部線條
Step 1:
擡腿這個動作，一般人只會做側腹擡腿，但擡腿時，額外進行往後擡腿的動作，便可全方位提升臀部線條。
可單手依靠在臺面上作支撐。
配合呼吸，慢慢往側面90度擡起腳。
每邊腳，每組3次，每次做10-20下。
Step 2:
完成側腹擡腿後，便可往後擡腿。
每邊腳，每組3次，每次做10-20下。
Cow Pose － 消除浮腫
Step 1:
這是一個溫和的動作，但可改善血流量及循環，令下身消除浮腫，緊實臀部線條。
先跪在瑜伽墊上。
Step 2:
雙手支撐整個身體，慢慢將腳往上擡起。
當提起至90度時，會感覺到臀部有緊繃的感覺。
Step 3:
慢慢將腳擡到最高的位置，停留兩秒便可慢慢放下。
每邊腳可重複10-20次。
