【導讀】：很多女生都有寒背問題，除了影響健康更令胸部容易下垂，只要多訓練背肌，習慣夾緊背部肌肉，體態就會有所改善了，關鍵是還能令胸部更加挺拔哦！
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健身風氣盛行，當中不乏努力瘦身、練馬甲線的女生 ，而美胸亦成爲近期熱選項目之一。想美胸先要練背！以下有4招可以在家輕鬆練的健背操，不但可以改善體態，同時令胸型更美更堅挺！
很多女生都有寒背問題，除了影響健康更令胸部容易下垂，只要多訓練背肌，習慣夾緊背部肌肉，體態就會有所改善了。
寒背的女生，最簡單可靠牆拿着毛巾，做一個向後360°抹牆的動作，令膊頭關節習慣rotate向後，可改善寒背問題。
美胸健背操第一式：YTA
Step 1：先平躺在地上，雙手拳頭向前，挺胸提起上背預備。
Step 2：主要運用背部力量，雙手慢慢向外打開，注意不要用到膊頭肩斜肌肉發力。
Step 3：雙手向下伸至約腰部位置即可，然後再返回Step 1，重複二十次爲一組。
貼士：注意練習時必需有明顯的夾背動作， 不應只靠手力，要控制背部肌肉的運用。
美胸健背操第二式：Rubber Band Row
Step 1：手伸直，雙手握着橡筋繩，雙腳站立，挺胸收腹企直。
Step 2：夾背，把手踭向後拉至約九十度角，返回Step 1，重覆二十次爲一組。
美胸健背操第三式：Dumbbells Bent Over Lateral Raise
Step 1：手持啞鈴，拳眼對拳眼垂低準備，雙腳微曲，腰背向前挺直收腹。
Step 2：背部用力，向外展開雙手，訓練後三角肌，返回Step 1，重複十五次爲一組。
貼士：主力還是用背部發力，動作正確時應有明顯的夾背動作。
美胸健背操第四式：Rubber Band External Rotate
Step 1：雙腳站立，拳頭向前手握橡筋繩，挺胸收腹企直，夾着毛巾固定手踭位置準備。
Step 2：固定手踭位置，用背部小圓肌力量進行外旋動作，重複二十次爲一組然後換邊。
