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“美女與野獸”
28歲的張長青祖籍山西，身高1.75米，從小“喝口水都會長肉”。大一時，他早上第一個趕到食堂，一口氣能幹掉8個包子。體重高峯時達到250多斤，腰圍四尺二，買不到衣褲，只能定做。
也許是“憨人有憨福”，他贏得了一位校舞蹈隊女生的垂青。不過，每當他們走在一起，總有人指指點點，稱是真實版的“美女與野獸”。大四，兩人還是分了手。張長青決定減肥，因爲女友說過只要他減到標準體重，就嫁給他。
他一週只吃蘋果，打籃球，鍼灸，都收效不大。他甚至嘗試騎馬瘦身，結果一個月下來，馬減了10斤，他卻紋絲不動。
張長青減肥前張長青減肥後與柳巖合照
踮腳原地跑 自編瘦身操
公認減肥方法，是每天有氧運動40分鐘以上。然而一提“每天”，很多人潛意識裏就打了退堂鼓。張長青也不例外，他決定放棄長遠計劃，給自己定近期容易實現的目標，比如明天原地跑步40分鐘，必須完成。
果然，第二天他不停給自己加油鼓勁，實在無聊，就邊看電視邊原地跑，40分鐘下來並不嫌累。他又琢磨着，增加點運動量，跑一個小時，或做做瘦身操。接下來一週、一個月，他就這樣不停兌現自己的每日計劃，運動方式上來點花樣，比如他感到踮起腳尖原地跑，運動量更大，鍛鍊後更神清氣爽，就這樣延續下來。
模仿別人跳操難記招式，他就自創些動作：擡起腿往斜後方蹬腿，一次8拍，堅持5分鐘；旋轉腰部，上身也跟着動；爲瘦胳膊，雙手舉起陸續下放到脖子，前後交叉。沒想到積累下來，四肢肌肉收緊了，腰身贅肉一點點清退。
晚餐只吃瓜果 飯後雙手高舉
過去運動後不節食，體重還是難降。張長青意識到少吃也很重要。2008年3月開始減肥那天，除了循序漸進地運動，他還將一餐5兩米飯降到3兩，有些餓，但勉強過得去。4月，再減一兩，也能忍受。吃完飯，他又“折騰”自己貼牆站立，將雙手舉高10分鐘，手臂略痠痛爲宜。到了晚餐，就戒掉米飯了，只吃黃瓜、蕃茄等，堅決不吃夜宵。
“其實也有經不住美食誘惑想放棄的時候。”張長青坦言，就看看過去胖時的舊照，憑毅力堅決抵制慾望。2008年6月底，他成功瘦到了150斤，從此運動成了習慣，每天堅持快走1小時和20分鐘瘦身操。雖然當年讓他減肥的女友早已成過往雲煙，但張長青以超人的毅力減肥，四年多來沒有反彈。
