【導讀】：生活中，只有合理的飲食結構以及適當補充益生菌，則能保證減少腸道負擔，增加有益菌數量，增強人體抵抗力，從而避免由腸內菌羣混亂而引起的肥胖。
①腸道環境不健康易導致肥胖，乾淨的腸道環境有助代謝提升，打造易瘦體質
腸道環境其實在一定程度上決定了我們的胖瘦，保持腸道菌平衡，可以從根本上改善體質，預防肥胖。當腸道菌羣的平衡遭到破壞時，有益菌的減少會直接影響腸道健康，此時，肥胖、便祕、腹瀉等各種問題就會紛至沓來。
②1分鐘自測腸道健康狀態
皮膚粗糙
有痤瘡煩惱
兩三天才排便一次。
有明顯的口臭、體臭
喜歡吃肉，不喜歡吃蔬菜
不怎麼吃薯類、豆類、海藻類
如果出現了一半以上的症狀，就要稍加註意了，你的腸胃可能處於亞健康狀態，腸內有害菌會增加繁殖，影響食物及營養的吸收，對減肥來說是不利的。
③每天1杯果汁，攝取3大營養素能大大提高瘦身力
爲了使腸道保持健康平衡，我們可以通過每天飲用1杯果汁來提取幫助改善腸道環境的營養素。“乳酸菌”、“膳食纖維”、“寡糖”這3大元素是調整腸道的法寶，若長時間攝入，就能提高腸道功能，擁有順腸的效果，並徹底改善便祕，有效提高瘦身力。
a.乳酸菌
維持腸道菌羣平衡，乳酸菌功不可沒，它可以加速腸胃活動機能，成功趕走廢物。多喝乳酸菌果汁清腸，增加乳酸菌和纖維素的攝取量，能改善便祕問題，防腹脹。
b.膳食纖維
果汁中含有豐富的膳食纖維，它能在胃內吸水膨脹，形成較大的體積，使人產生飽腹感，有助於減少食量，對控制體重有一定作用。由於纖維能促進腸道蠕動，若大量食用，則便祕也自然減少，大腸癌的發病率也會下降，所以膳食纖維對肥胖者很有幫助。
c.寡糖
寡糖又稱低聚糖，果汁中的低聚糖由於難被唾液酶和小腸消化酶水解，發熱量很低，很少轉化爲脂肪，所以對提高瘦身力是非常有幫助的。另外，低聚糖類似水溶性植物纖維，能改善血脂代謝，降低血液中的膽固醇含量。
④果汁的食材、組合推薦
比喜歡運動、意志力不堅定的人最適合這種瘦身方法，只要在早餐中加入一大杯果汁，大約1個小時過後就會感覺宿便不見了，肚子變小了。這個瘦身方法不僅能讓你自然瘦，還能促進代謝讓皮膚變得更好，趕緊來試試吧。
a、加速燃燒熱量：奇異果&鳳梨&香蕉
三者搭配富含酵素，能讓體內物質活化，提高脂肪的分解與燃燒速度。
b、提高代謝：柑橘&奇異果
柑橘跟奇異果的結合，可以發揮食物纖維及鉀元素的作用，順利代謝掉體內多餘的廢物，讓身體變得更清爽。
c、抗浮腫：草莓&覆盆子
草莓被稱爲維他命C的寶庫，同時含有豐富的鉀元素，對消除浮腫有很大的幫助，與覆盆子結合，有助於消腫減重。
d、延緩皮膚衰老：番茄&胡蘿蔔
番茄跟胡蘿蔔均含有抗氧化物質，能幫助肌膚抵抗紫外線，防止肌膚老化。
⑤果汁的食用原則
1、使用新鮮的原料
用來榨汁的水果當然是越新鮮越好，這是基本原則。
2、不要加熱
一些人覺得喝加熱的果汁會讓胃更舒服，但是許多食物酵素都是加熱到48攝氏度以上就會受到破壞，而且果汁裏最有利於美容的就是維生素C，但維生素C一加熱就會變質，也就起不到良好的美容作用了。
3、做好之後要立刻喝掉
鮮榨果汁一旦放置就會迅速氧化，營養價值也會跟着降低。並且，果汁中的食物酵素之間也會相互發生作用，變成其它成分，汁水也會出現層次分離。
4、不要空腹的時候喝
空腹時不要喝酸度較高的果汁，先吃一些主食再喝，以免胃不舒服。
