怎麼晒太陽對身體好，晒太陽對身體好這是我們大家都知道的，尤其是對於小孩子來說，其實晒太陽帶來的好處是非常的需要的，當然晒太陽也講究方法，以下了解怎麼晒太陽對身體好。
怎麼晒太陽對身體好1
晒晒太陽的好處
1、常晒太陽能預防近視
陽光可以刺激多巴胺的生成，從而防止進入眼睛的光線在聚焦時出現焦點扭曲。所以，經常晒晒太陽可以降低近視的風險。
2、常晒太陽減少感冒
晒太陽可以提高體內的維生素D，可以更好地預防嗓子痛、普通感冒和鼻塞等症狀，從而降低流感病毒及其他常見呼吸道疾病的發生機率。
3、常晒太陽血管更健康
如果體內的維生素D含量低，就容易患心臟病、心力衰竭和中風等疾病。經常晒太陽可以幫助提高維生素D含量，人們不僅變得活躍開朗，還能減少炎症的發生，更有益於血管的健康。
4、常晒太陽能延長壽命
專家經過長達26年的研究發現：多晒太陽的人壽命也比其他人長。
5、常晒太陽能提升激素水平
經常晒太陽可以得到最廉價的天然偉哥，如果每天堅持晒太陽1小時，體內的睪丸激素就能增加69%。
6、常晒太陽可以降低患癌症的風險
研究表明，生活在緯度比較低的女性，她們卵巢癌發病率也特別低。因為她們每天接受的日光照射的時間比較長，維生素D攝入的含量比較高，患癌的機率比較低。
7、常晒太陽少得抑鬱症
研究發現：有些人一到冬天或陰雨天氣時就會出現失眠、胸悶、煩躁等症狀，這都是日照時間減少引起的。
8、常晒太陽可增強免疫力
經研究證實：人體內正常的臟腑功能基本靠陽氣來支撐，如果人體內的陽氣充足，抵抗疾病的能力就高。而晒太陽不僅能強身健體，還能增強自身的免疫能力。
晒太陽的最佳時間
1、上午10點和下午4點是晒太陽的最佳時間：這個時間陽光中的紫外線比較弱，在溫暖柔和的陽光下晒太陽，不僅能避免紫外線強光的傷害，還能促進新陳代謝；夏季的陽光強度比較強，最好把晒太陽的時間提前一些 。下午4-5點紫外線中的X光束成分比較多，有利於促進鈣、磷的吸收，對增強體質，骨骼正常鈣化非常有益。
2、每次晒太陽的時間最好在15-20分鐘 。晒完太陽後，將雙手搓熱，輕輕按摩臉部，對清心安神、舒緩疲勞特別有效。下午晒太陽時，可以讓身體背對著陽光，也可以一邊晒太陽一邊拍打身體，幫助調理五臟氣血。
3、夏季避開午後晒：夏天的紫外線特別強，晒太陽一定要避開陽光強的時候，尤其是午後。晒太陽的時間可以縮短15分鐘以內，以身體舒適為原則。秋冬季節晒太陽的時候一定要注意保暖，大風天儘量少晒太陽，以免受風寒侵擾。
科學晒太陽的4個注意事項
1、不要穿白衣服晒
白色衣服會將紫外線反射到臉上或裸露的.胳膊上，面板很容易受到傷害，特別是紫外線比較強的夏季。晒太陽時最好穿紅色衣服，因為紅色衣服的輻射長波能迅速吃掉殺傷力比較強的短波紫外線。
2、四類人晒太陽的時間不宜過長
體質弱、高血壓和心臟病患者以及小孩不能長時間晒太陽。因為小孩的面板比較嬌嫩，晒太陽時間久的話，容易晒傷面板。專家建議，這4類人最好選擇在樹陰下晒太陽，晒的時間不宜過長，如果戶外活動的時間比較長，最好塗抹防晒霜。
3、晒完太陽後一定要多飲水
專家提示：晒完太陽後一定要多喝水，多吃新鮮的水果和蔬菜，這樣可以抑制黑色素的產生。
4、別隔著玻璃晒
有些人以為隔著玻璃晒一樣能達到效果，其實，隔著玻璃晒太陽，紫外線透過率不足50%，吸收的效果也會大打折扣。
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晒太陽的好處
1、增強人體免疫力
人體內的臟器基本依靠陽氣來支撐其基本的功能，體內的陽氣充足，人體的免疫力就會很強，不容易生病，也不會輕易收到細菌的攻擊。而晒太陽能補充人體內的陽氣，從而增強自身免疫力。
2、減少感冒
經常晒太陽有助於減少流感病毒和常見呼吸道疾病的危害。據研究發現，體內維生素D的含量越高，預防嗓子痛、鼻塞以及感冒等疾病，因此，那些經常晒太陽的人感染流感病毒的機率遠低於不愛晒太陽的人。
3、延年益壽
有專家發現，經常晒太陽的人的壽命比其他的人壽命長，且身體健康。
4、保護血管健康
據《英國醫學雜誌》發表的一篇文章顯示，患心力衰竭和中風的人群中，他們體內的維生素D含量低。尤其在紫外線比較弱的冬天，患心肌梗塞的病人就會大大增加，多晒太陽有助於體內維生素D的合成，使體內炎症減少，保護心血管的健康。
5、預防近視
中國有不計其數的人有近視眼，有的小小年紀就近視了。晒太陽能刺激多巴胺的生成，多巴胺可以防止陽光進入眼睛的光線出現扭曲。因此多晒太陽可以降低得近視的風險。
6、提高激素水平
經常晒太陽可以提高機體的激素水平，每天晒太陽一小時，體內的睪丸激素機會增加69%。對男性是有益的。
7、強健骨骼
晒太陽可以有效地促進鈣的吸收，然骨骼正常鈣化，保持骨骼健康。對老年人的骨質疏鬆大有幫助。
8、少生病
冬天是很容易被流感侵襲，經常晒晒太陽，增加身體抵禦流感的攻擊，降低患炎症和病痛的風險。
晒太陽的禁忌
晒太陽有增強人體免疫力、減少感冒等諸多好處，但是也有需要注意的地方。
1、不要再風大的時候晒太陽，避免著涼。
2、選擇合適的時間段晒太陽，避開中午等強陽光的時間段晒，否則會中暑或者晒傷面板。
3、眼睛不要直視太陽，戴上太陽鏡。
4、晒太陽的時間不要連續幾個小時晒，間隔15分鐘左右在繼續晒。
5、體質弱的人群不要晒太陽，很容易虛脫，心臟病患者也要適可而止。
6、處於服用抗腫瘤藥期間的人不適合晒太陽。
中午晒太陽晒後背好嗎
中午晒太陽晒後背有好處
在中醫學看來，人體的前面代表陰，後背代表陽，晒後背能起到補充陽氣的作用，經常晒晒後背，也能祛除體內寒氣，改善人體消化系統。
清代醫學專家指出，晒後背能疏通背部的經絡，對心肺功能大有好處。
晒太陽可以去溼氣嗎
晒抬眼可以祛溼氣
溼氣是百病之源，溼氣會使人食慾不振，眼腫舌大。多晒太陽不僅能提高免疫力，還能祛除體內溼氣，除了晒太陽，還要在飲食上多加註意，少吃辛辣的和油膩的食物，加強自身體育鍛煉，生活習慣要規律，平時不要熬夜和睡懶覺，一日三餐按時吃。晒太陽配合鍛鍊、飲食，可以更好地祛除體內溼氣。
晒太陽對腎虛有好處嗎
晒太陽對腎虛有好處
由於工作壓力大，身體很容易被透支，腎首先會受到傷害，出現腎虛。中醫所說的腎虛有兩種，分別是腎陰虛和腎陽虛，臨床表現有差異。陽虛的人怕冷，陰虛的人盜汗，晒太陽對身體的恢復有一定作用，但對腎虛並不一定有好處。晒太陽可以溫陽，但沒有補腎的作用，效果有限。因此晒太陽對腎虛是沒有多大幫助的，還要去正規醫院配合醫生的治療。
晒太陽對面板好嗎
合理的晒太陽對面板有好處
經常晒太陽的人會擔心面板癌的出現，這是因為晒太陽過度。其實晒太陽對面板是有好處的。陽光中的紫外線可以把空氣中的細菌殺死，自然面板上的細菌也會被殺死，增加面板的彈力，和抵禦外界細菌的能力。經常晒太陽可以讓你的面板透紅，更加的健康。陽光照在面板上，能促進機體的造血功能，有助於維生素的合成。
有科學研究表明，晒面板還可以預防幾種面板癌。
晒太陽對頭髮有好處嗎
晒太陽對頭髮有好處
太陽光中含有紫外線，紫外線可以促進頭皮的血液迴圈，促進黑色素的合成，同時也起到殺菌的作用，對頭髮和頭皮是有好處的。每天攝入足夠的蛋白質對頭髮也是有很大幫助的，給予頭髮足夠的營養。其他的豆製品，牛奶，花生也是很好的選擇。晒太陽也可以促進頭皮維生素的合成，維生素對頭髮生長很重要，同時維生素可以促進鈣的吸收。
晒太陽的注意事項
1、不要隔著玻璃晒太陽，研究發現，隔著玻璃晒太陽，影響紫外線的透過率。
2、要儘量多的使自己的面板裸露在太陽光下，敏感部位除外。
3、不正確的晒太陽會得面板炎，過敏體質的人不適合晒太陽。
4、空腹或者早餐後一小時內不可以晒太陽。
5、有佝僂症的人不適宜晒太陽，應服用維生素D一段時間後，在酌情晒太陽。
6、晒太陽期間多補充水。
當今社會，重視養生的人很多，人們都希望健健康康的過日子，每個人都有自己的養生方法，目的都是一樣的，晒太陽是其中之一。晒太陽有利於我們的身體能健康，促進營養吸收，多出去走走，晒晒太陽，放鬆身心，健康生活。
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晒太陽補鈣嗎
常晒太陽才能促進維生素D合成，進而促進鈣的吸收，因此不少人都熱衷於晒太陽補鈣。
研究表明，每平方釐米面板暴露在陽光下3小時，可產生約20國際單位的維生素D。維生素D能夠有效幫助鈣質吸收。適當地接受陽光照射，可促進新陳代謝和人體生長髮育，預防佝僂病和貧血，增強機體抗病能力。因此適當晒太陽對人體是益處多多的。
晒太陽補鈣的好處在於，這種方式是“純天然”的，對於大人和孩子都沒有什麼壞處。如果服用了鈣片或者是吃了一些含鈣量高的食物，那麼就可以適當晒晒太陽，促進鈣質的吸收。要知道，其實補鈣的效果和補鈣的量是沒有直接關係的，最重要的是補充進去的鈣質人體到底吸收了多少。
晒太陽無疑是促進鈣質吸收的最佳手段，因此不管是在什麼季節都能通過晒太陽的方式促進鈣質吸收。但是需要注意的是，晒太陽補鈣需要掌握一定的“技巧”，選對時間選對地點效果會更好。因此，大家要先了解如何科學晒太陽補鈣，這樣才能有能達到補鈣事半功倍的最佳效果。
晒太陽補鈣晒哪個部位最好
晒太陽是可以在體內合成維生素d 維生素D可以促進鈣的吸收，只要晒到裸露的面板，都可以合成的。一般來說，要重點晒以下四個部位：
1、晒頭頂補陽氣
中醫認為“頭為諸陽之首”，是所有陽氣匯聚的地方，凡五臟精華之血、六腑清陽之氣，皆匯於頭部。百會穴位於頭頂正中（過兩耳直上連線中點)，是晒太陽的重點。晒頭頂不必拘時拘地，可隨時進行，平時天氣好時，到室外散步，讓陽光灑滿頭頂，可以通暢百脈、調補陽氣。
2、晒後背調氣血
人體腹為陰，背為陽。很多經脈和穴位都在後背，晒這裡能起到調理臟腑氣血的作用。晒得時候注意讓陽光直射背部，老人在公園鍛鍊時可特意將後背朝向陽光即可。時間長短自己掌握，以舒適為宜。此外，人的後腰部位有兩大穴位，分別是命門和腎樞（分別在腰背的正中部位)。
如果方便，可將衣服撩起來，讓陽光晒一下這兩個穴位，可以補充腎氣。或者在晒太陽的時候，可配合將雙手搓熱後摩擦該部位。
3、晒腿腳除寒氣
“寒從腳下起”，常容易手腳冰冷的人，多是陽虛體質，這種情況不妨多晒晒腳，以驅走體內的寒氣。有老寒腿的患者，在夏天可以把腿在陽光下晾一晾，能很好地驅除腿部寒氣，還能加速鈣質吸收，幫助預防骨質疏鬆。
晒腿的時候要選擇天氣好的時候，將雙腿裸露在陽光下，每次至少晒半個小時。晒時，可配合按摩小腿部位的足三裡穴（小腿前外側，膝蓋下方四橫指部位)，對抗衰老延年益壽大有好處。
5、晒手心助睡眠
人的手掌是很少被晒到的地方，所以要“特殊照顧手心，會有很好的養生功效。手心最重要的穴位是勞宮穴（自然握拳，中指尖下所指)，按揉此穴位有清心安神的作用。晒手心方法很簡單，在陽光下攤開雙手朝向陽光，或者抬起雙手，掌心朝向陽光即可。常晒手掌可舒緩疲勞，促進睡眠。
晒太陽要選好時間段，一定要避開紫外線強的時候。晒太陽時要注意摘掉帽子和手套，儘量將面板暴露在外。
過度的晒太陽反而有害無益
面板癌是一種在西方高發的癌症，西方人經常在海灘或者草地上晒日光浴，充分的日光暴露被認為是一種美妙的享受，但是有研究卻表明，面板癌和紫外線的過度照射有著密切的關係。儘管亞洲人在生活中沒有日光浴的習慣，但紫外線對於面板的損害是肯定的致癌因素。
紫外線接觸面板細胞後，會發生光源化學反應，使細胞的基因出現不正常。面板的黑色素細胞本來可以吸收紫外線，減輕紫外線對面板的傷害。但是長期影響下，也會使面板自身的這種防禦能力減弱或喪失。在初期會出現面板老化現象，長此以往，就有可能使細胞發生病變，以致引發癌變的可能。
因此，晒太陽的關鍵是要適度，而且不能接受強直射光直接照射。可選擇上午九、十點鐘或者下午五點晒太陽，以避免過強的日光對面板造成日晒傷害。
