怎樣晒太陽最好，太陽可以補鈣這是眾所周知的，人們的生活中也離不開太陽的存在。有些人雖然身體比較虛弱，但是又擔心晒太陽，可能會導致面板被晒黑。下面分享怎樣晒太陽最好。
怎樣晒太陽最好1
1.晒太陽時，隔著玻璃是達不到效果的，最好是在戶外，使面板暴露在陽光下，讓肌膚與太陽直接接觸，才是正確的做法，與此同時，要注意保護自己的眼睛，在強光下看書、手機等
2.晒太陽的時間也是很關鍵的，一般來說早上的6點到10點和下午的4點到5點是晒太陽的最好時間，因為在這段時間裡紅外線強，紫外線偏弱，對我們的面板的損害比較弱，夏季的時候4點到5點可能還是比較熱，可以適當的往後延
3.晒太陽的時候要多晒背部、手腳和腿，晒手腳和腿可以增加鈣的吸收，讓自己的骨骼更加健壯，晒後背可以驅除寒氣
4.每天晒太陽的時間15分鐘即可，不宜過長，在紫外線強的情況下，儘量少待，以免對自己的面板造成損傷
5.對於不同人群，晒太陽有不同的講究，首先，對於孕婦來講，因為也要增強小寶寶鈣的吸收，所以在夏季的時候每天晒太陽不少於半小時，在冬天的時候每天不少於1小時，、；
這樣才能使得孕婦和寶寶都能等到足夠的鈣；對於孩子，他們正處在成長髮育、長個子的階段，更應該注意每天都要晒太陽；老人也是缺鈣的重點，所以每天晒太陽也是必要的。
以上就簡單的講述了怎麼晒太陽的問題。晒太陽前不宜吃芥菜、馬齒莧、馬蘭頭、無花果。以免引起光敏性藥疹或日光性皮炎。晒後多喝水，多吃水果、蔬菜，補充維生素C，可以抑制黑色素的.生成。平時的時候一定要注意自己的飲食和生活習慣，不要抽菸喝酒。
怎樣晒太陽最好2
1、晒肚子瘦小腹
陽光中的紫外線能加快腹部脂肪的執行速度，讓小腹變平坦。建議在晒太陽時平躺下來，穿一件可愛比基尼，露出小腹，讓紫外線直接作用於肌膚表面。一般來說，15分鐘的日光浴就能起到加快腹部脂肪運動速度的效果。另外，塗點有減脂效果的薄荷精油也有不錯的功效。
2、寶寶多晒背部和屁股
寶寶晒太陽最好選擇多晒背部和屁股。因為寶寶的眼睛最容易受到陽光傷害，因此晒太陽時應儘量避免陽光直射寶寶的眼睛。晒寶寶的背部和屁股時寶寶背向陽光，可最大限度保護寶寶的眼睛。
同時寶寶背部和屁股面積較大，接觸陽光最多，有助於提高單位時間裡晒太陽的效果。需注意，小孩面板嬌嫩，也不宜久晒，建議在樹陰下晒，晒的時間以舒服為宜。
3、晒太陽注意事項
不同年齡段的人，對日光的承受能力不同，晒太陽長短也各異，嬰幼兒每次15—30分鐘左右，中青年人每次1—2小時，老年人每次20—30分鐘。上午10:00至下午16:00之間，最忌長時間晒太陽，因為此時陽光中的紫外線會對面板造成傷害。
不要隔著玻璃晒太陽，研究表明，隔著玻璃紫外線透過率不足50%，效果大打折扣。不要穿白色衣服晒，白色衣服會將紫外線反射到臉上或裸露的胳膊上，讓面板受傷。最好穿紅色服裝，因為紅色服裝的輻射長波能迅速“吃”掉殺傷力很強的短波紫外線。
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方法1：晒頭頂補鈣生髮
太陽晒過頭頂，能充分促進鈣質的吸收。
許多人晒太陽時，常喜歡戴著帽子。其實，春天陽光並沒有那麼強烈，穿著厚衣服又戴上遮陽帽，根本不能發揮晒太陽的作用。如果天氣好，晒太陽時最好摘掉帽子。
方法2：晒後背脾胃和
春天晒晒後背，能驅除脾胃寒氣，有助改善消化功能。此外，清代曾有人指出，“背為陽，心肺主之”，晒後背還能疏通背部經絡，對心肺大有裨益。
其它背部保健方法：
衣服護背：平時穿衣服注意保暖，隨時加減，以護其背。
慎避風寒：背為五臟俞穴所會，尤其是天熱汗出腠開時，若被風吹，則風寒之邪易於內侵，引起疾病。
捶背：捶背又分自我捶打和他人捶打。本法可以舒經活血，振奮陽氣，強心益腎，增強人體生命活力。
搓背：搓背也分自我搓和他人搓。自搓可在洗浴時進行。以溼毛巾搭於背後，雙手扯緊毛巾兩端，用力搓背，直至背部發熱為止。平時可用乾毛巾搓背。用力不宜過猛。搓背法有防治感冒、腰背痠痛、胸悶、腹脹之功效。
方法3：戶外活動保護眼睛
戶外光亮的強度是戶內的10倍以上。美國、新加坡等多項研究發現，戶外活動時間越長，越能保護眼睛。但為了防止陽光傷到眼睛，戶外活動時不能直視太陽。
方法4：晒雙腿不抽筋
“老寒腿”應該常出來晒晒。晒雙腿能很好地驅除腿部寒氣，有效緩解小腿抽筋，而且能加速腿部鈣質吸收。尤其是有風溼性關節炎的人，春天晒太陽能活化血脈，緩解病情，起到輔助治療作用。另外，腿上還有很多穴位，通過陽光的刺激，能讓人感到腿腳輕便，消除疲勞感。
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6個方法讓你正確晒太陽
掌握時機
晒太陽的主要目的是使面板接受陽光中紫外線照射來合成維生素D，維生素D的產生速度取決於許多因素，包括膚色、體表照射面積、太陽照射人體角度（站立或平臥），年齡（隨著年齡的增加，生產效率降低）。
只有紫外線指數是3以上才能產生維生素D，合成維生素D的最好時間在10點和下午2點，此時紫外線直射，影子短於身高，日光浴最好也安排在此時進行，早晨和傍晚的陽光中只有UVA，不含UVB，因此不能合成維生素D，容易使面板變老。
把握強度和時間
過量紫外線照射不僅使面板變黑，也容易使面板變老，還增加面板癌危險。如何把握時間需個體化，根據面板顏色、年齡有所不同，面板顏色偏黑的人和肥胖者需要兩倍以上時間，北京位於北緯39-41度，每年11月至2月幾乎不能合成維生素D；
3月至5月和九十月份，需要光照30-60分鐘，而在6月至8月，需要20-45分鐘光照。如果說每日陽光照射5-10分鐘就可以獲得1000IU的維生素D，其前提是年輕人、白種人、沒有肥胖、夏季、中午、全身充分暴露、臥位晒；
並且未抹防晒霜，由此推測，在夏季中午12點，對於穿短袖短褲的黃種北京人，要合成1000IU維生素D可能需要20-30分鐘時間，而在春秋季節身穿長袖衣褲，需要1-2小時才能合成1000IU維生素D。
衣著宜少
面板暴露面積越大，合成維生素D量越多，因此，在環境允許情況下，衣著儘可能少。實際上，即使周圍溫度較低情況下，陽光照射後人體甚至可以出汗。
注意防護
陽光中紫外線過強還會增加白內障發生危險，因此晒太陽時戴副墨鏡或者戴頂帽子，遮擋照射眼部的光線，女性如果不願意面部晒黑，可以遮蓋面部。如果增加日光浴時間，需要晒一會兒後塗抹防晒霜，以防晒傷面板。
在戶外
由於室外氣溫較低，加上有時風大，老年人活動能力差，有些人喜歡在屋裡隔著玻璃晒太陽，儘管隔著玻璃也能感受到溫暖，但玻璃窗阻斷了合成維生素D的UVB，達不到合成維生素D的目的。
注意補水
陽光照射後，面板及其皮下組織血流量會明顯增多，加上通過加溫出汗增多，相應地血液中有效血容量相對不足，容易造成脫水甚至暈厥，尤其是年老體弱者，需要及時補充水分，避免脫水。
