瑜伽烏加依呼吸控制法介紹

瑜伽烏加依呼吸控制法介紹，在練習瑜伽中，除了要注意整個身心施展以外，還有懂得如何去呼吸，其中大家最為常用的呼吸就是烏加依呼吸控制法，下面時間為大家詳細介紹瑜伽烏加依呼吸控制法。

瑜伽烏加依呼吸控制法介紹

練習 瑜伽烏加依呼吸控制法

1、以任何身體感覺的姿勢坐下瑜伽烏加依呼吸控制法（蓮花坐、安樂坐等均可）。

2、保持後背挺直，頭部向軀幹放低，下巴放在鎖骨之間凹陷處，鎖定下巴。

3、雙臂伸展，手腕部份放在兩膝上，拇指和食指指尖相靠，其他手指保持伸直（即所謂的“智慧手印”）。

4、閉上雙眼，向內看。

5、完全呼吸法，呼吸3次。

6、現在開始練習烏加依呼吸控制法。

7、用兩鼻孔緩慢而深長穩定地呼吸，上顎能感覺到有空氣的吸入，發出齒擦音“Sa”。

8、充盈肺部，注意吸氣時不要鼓脹腹部（任何型別的呼吸控制法都應該遵守這一點）。

9、從會陰到胸骨的整個腹部區域應該像後拉靠向脊柱。

10、屏息1-2秒鐘，這種內在的保持叫內屏息。

11、緩慢、深長而穩定地呼氣直到肺部完全排空。當你開始呼氣時，腹部有控制地向內收，在呼氣2-3秒後，橫隔膜緩慢地放鬆。呼氣時上顎會感到氣體向外流出，會發出“Ha”的音。

12、停留1秒後，開始新的.呼吸，這個停留的時間叫做外屏息。

13、從步驟7-12的過程就是一個完整的烏加依呼吸控制法的迴圈，重複5-10分鐘，整個過程兩眼閉合。

瑜伽烏加依呼吸控制法的功效：

使氧氣充盈肺部，消除痰和粘液，使練習者有持久力，舒緩神經，強化肌體系統，讓我們更健康。

特別注意：

瑜伽烏加依呼吸控制法可以在沒有收束的情況下練習，即使在走路或者躺下也可以練習，這是所有呼吸控制法中唯一一種無論晝夜隨時可以練習的呼吸控制法。

怎麼練習瑜伽的呼吸

1、首先採用一種放鬆的姿勢坐或站，脊柱和頭部保持垂直地面，雙臂自然下垂或放在腿上。開始時緩慢呼氣，用收縮腹部的肌肉的方法把氣體趕出腹腔，當腹腔完全凹進體內時，開始緩慢的收縮肋骨，肋骨收縮時可以將體內剩餘的氣體趕出胸腔，直到氣體呼盡為止。

2、現在我們進入止息階段，在腹腔和胸腔完全凹陷的同時停止了呼吸，保持大約2-3秒鐘; 之後進入吸氣階段，與呼氣截然相反。我們先放鬆肋骨，讓氣體緩慢的充滿你的胸腔，儘量吸氣使胸膛擴張到最大的程度，繼續輕輕吸氣，緩緩的放鬆腹部，腹部漸漸鼓起。到這時，我們完成了一個整個瑜伽呼吸的過程。

3、剛開始練習時呼氣和吸氣各保持5秒鐘，而屏息只需要2秒鐘時間，之後當漸進一段時間後(這大約需要一個月左右的時間)開始延長呼氣，吸氣、屏息的時間。在練習時要時刻觀察自己的身體變化，如果不一會兒就出現呼吸困難的情況這說明所採取的時間對自己不合適，需要你自己調整呼氣，吸氣、屏息的時間;正確練習時身體會略微出汗尤其是在頭頂，不要擔心，說明你的身體正在進入一個良好的迴圈之中，身體的毒素正隨著瑜伽調息法而慢慢的被排出體外，身體得到了淨化。

以上就是怎樣練習瑜伽的呼吸呢的詳細介紹。其實不僅僅在瑜伽中可以練習呼氣，在現實的生活中練習呼吸也有很多好處的。瑜伽呼吸可以讓肺活量增大，而且促動血液迴圈。還可以讓增強自己的消化器官系統。對某些疾病也有影響的。一定要在現實生活中養成瑜伽呼吸的好習慣。