吃完飯可以躺在床上嗎,我們的腸胃是非常脆弱的,在飯後馬上進行鍛鍊會影響我們的消化系統的障礙,因此我們飯後運動也是有一定的限制的,以下分析吃完飯可以躺在床上嗎?
吃完飯上床躺一會,保護胃腸道?
最近有研究稱人在吃完飯後,無論你躺著、坐著、還是站著,所消耗的能量差異不大,而且對與胃腸功能不好的人來說,吃完飯後上床躺一會兒,還能起到保護胃腸道的作用。換言之,人在吃完飯後,上床躺著不但不會比站著或者坐著更容易發胖,而且還能起到保護胃腸道的作用。
這完全可以稱之為是顛覆性的理論了,因為在過去的很長一段時間裡,人們都認為吃完飯後不宜馬上躺著,現在這一研究可以說是讓人“萬萬沒想到”。那麼,究竟是哪裡出了錯,才會讓“吃完飯後躺著”這一行為前後有如此大的差距呢?
此“躺”非彼“躺”
原來,在這一新的理論中,“躺著”僅僅是“躺著”,你可以是躺著看書、躺著看電視、躺著看手機,但在人們傳統的思想中,“躺著”通常是指睡覺,即吃完飯後馬上上床睡覺。人們在吃飯及飯後的`半小時內,身體的血液會集中往胃腸道參與胃腸道的“消化吸收”
此時如果馬上進行運動、工作,則會讓神經系統因為分出多餘的意識去參與其他工作,而分散了在胃腸道的注意力,從而會影響消化吸收的效果,久而久之,則會有損胃腸道的消化功能。因此,此時如果什麼都不做,僅僅是上床躺一會兒,反而會起到保護胃腸道的作用。
但是,如果人在吃完飯馬上進入睡眠狀態時,則會有完全相反的效果,長此以往則很可能會引發肥胖。這主要是因為,人在睡覺時消耗的能量,要低於醒著時消耗的能量,所以常在吃完飯後馬上睡覺,可能會引發肥胖。
另外,人在睡眠時,身體會主動進入“低消耗”狀態,胃腸道的消化吸收也會減慢,要消化完所有的食物就會需要更長的時間,這明顯會有損胃腸道的消化功能,長此以往,還可能會引發胃腸道疾病,如胃腸道炎症等。
吃完飯躺著,並不適合吃太多的人
講到這裡,你是不是有點明白了呢?吃完飯躺著有利於保護胃腸道,還不會長肉,但也僅僅是讓你安靜的躺一會兒,但卻不可以睡過去。還需要大家的注意的是,如果吃飯時吃的過飽,也不宜上床躺著,哪怕是安靜的在床上躺一會兒,也不合適。這主要是因為,吃太飽的人,平躺下之後很容易發生食管反流,進而還可能會出現反胃、噁心、甚至是嘔吐的現象,這是為什麼呢?
還不是因為吃太多,胃裡已經快盛不下了嗎?事實上,無論飯後選擇上床躺著還是坐著,又或者是靜止的站著,吃飯時都不適宜吃太多,吃7-8成飽即可。吃的太多,不但容易導致能量攝入超標,從而引發肥胖,而且還會增加胃腸道、肝臟等身體器官的負擔,從哪一方面來看,都不利於身體健康。
飯後怎麼運動助於消化
1、飯後欣賞音樂。柔和輕快的音樂 ,乃至賞心悅目加環境 ,都可以作為一種良性刺激而通過中樞神經系統調節人體的消化吸收功能。因此 ,食後欣賞輕柔明快、美妙動人的音樂 ,對人體大有裨益。
2、飯後摩腹。飯後以熱手輕輕摩腹 ,手法從上至下 ,從左到右 ,或以順時針方向 ,用手掌環轉推摩 ,能促進腹腔內血液迴圈 ,加強胃腸消化功能。
3、飯後緩行。飯後緩步行 ,對食物消化和人體的休息極為有利。
4、飯後漱口。飯後漱口能及時清除存留口中的食物殘渣。
5.人們常說:“飯後百步走,能活九十九”,其實,這種說法不太科學。 從消化生理功能來說,飯後胃正處於充盈狀態,這時必須保證胃腸道要有充足的血液供應,以進行初步消化。飯後適當休息一下,可保證胃腸道能得到更多的血液供應量。 根據最近腦生理專家研究表明:有些人的“吃飽”,不過是胃感覺到了漲滿,而營養卻沒有吸收進體內,身體仍然處於“飢餓”狀態。
這個時候匆忙起身而走,勢必會有一部分血液集中到運動系統去,這樣就延緩了消化液的分泌,破壞了胃的正常消化,容易誘發功能性消化不良。
因此,“飯後百步走”並不適合所有的人,它只適合於平時活動較少,尤其是長時間伏案工作的人,也適合於形體較胖或胃酸過多的人。這些人如果飯後散步20分鐘,有助於促進胃腸蠕動、胃腸消化液的`分泌和食物的消化吸收,是有利於身體健康的。
一、吃飽後應該怎麼做?
1. 坐下休息10分鐘
建議大家在吃完飯後坐下休息10分鐘。如果吃完飯後馬上起身,血液彙集到下肢,腸胃消化所需要的血液減少,會引起消化不良的症狀。不必吃完就著急收拾餐桌,和家人坐著聊會天,還能幫助放鬆心情。
2.休息10分鐘後午睡半小時
飯後午睡半小時能有效調整身體狀態。喜歡熬夜的朋友晚上睡眠時間不足,可以在午飯後抓緊黃金時間休息半小時。午睡不僅能恢復精力,消除疲憊感,還能提高機體的免疫功能,減輕患心臟疾病的風險。
3.晚飯後散步半小時
散步是全身性的運動,晚飯後有遛食的習慣能促進胃腸道蠕動。長期在晚飯後散步能提升身體的素質,還能預防小肚腩,燃燒多餘攝入的熱量。但是吃完飯後也應當休息十分鐘再進行散步運動。
二、飯後不能做什麼?
1. 飯後不能馬上躺下
因為午休時間有限,很多上班族吃完飯就會躺著或趴著眯一會。吃飽就睡覺容易患反流性食管炎、腸胃疾病以及肝臟疾病,給體內器官帶來負擔。有些老年人喜歡飯後平躺睡覺,還會增加中風的風險。
2.飯後不能劇烈運動
有些家長鼓勵孩子在飯後運動,認為這是身體強壯的表現。但是飯後並不適合做劇烈運動,胃受到刺激後容易引起嘔吐、噁心。一般來說,飯後半小時才可以做輕度運動,2小時後才能做高強度運動。
3.飯後少喝濃茶
濃茶影響腸胃吸收蛋白質。茶葉中的單寧酸會與食物中的蛋白質結合,導致小腸無法吸收蛋白質,沉澱物只能被排出體外。對於健身人士來說,吃完高蛋白的食物後不能喝濃茶,否則無法達到增肌的效果。