几乎天天运动却减重停滞突破困境5大诀窍，久坐的上班族和学生党都需要得到锻炼，运动是我们维持身体机能的重要途径，有氧运动对我们的身体非常有好处，运动锻炼也是有很多方法的，明白几乎天天运动却减重停滞突破困境5大诀窍，就快快动起来吧！
几乎天天运动却减重停滞突破困境5大诀窍1
1.暖身，没有藉口！
如果你省略掉暖身（我们了解大家都想这样），就可能减损运动的最大效果。正确暖身，你可以提高训练强度、燃烧更多卡路里，并预防运动伤害。
以下是正确方法
数到5 花5分钟轻轻运动身体上的肌群，愈多愈好，像是开合跳、踢屁股跑Butt Kick和Windmill（双脚张开弯腰，右手摸左脚、左手摸右脚交互动作）。“这些运动可加速血液循环，活动肌肉，提升运动效果”运动强度1到10分，不要超过4分。
滚动，而不是伸展 《肌力与调和期刊》研究指出，以按摩滚轮舒展肌肉只要一分钟，就能提高柔软度，又不像静态伸展运动会减损肌力。肌肉柔软度愈高，你的运动效率愈高。
2.“骗一下”肌肉
当你身体适应一项运动后，效率就会提升 — 然后你就不再注意效果。但你的肌肉并没那么聪明。建议你可以加些变换动作使肌肉一直感觉新奇。
更换设备 你还是可以做你喜爱的动作，但换一下工具。例如可以把哑铃换成拉力设备或拉力绳（TRX）。原本你在地板上做的腹部运动，可以换到抗力球上。“你的身体在面临不熟悉的.动作或运动模式时，必须花更大力气来适应”
改变顺序 如果你现在已在进行肌肉训练，不妨颠倒来做，或是整个调整顺序。“改变顺序运动，好比一个全新运动项目，能让肌肉更吃力”。
3.难度再提升
还是没看到成效？那你可能流的汗还不够多。以下方法可以更上一层楼。
增加难度 紧实肌肉的捷径之一是增加你哑铃的重点，但不是唯一方法。可以试试改变运动方式。“一旦你熟悉基本的蹲踞或仰卧起坐，可以改成举起一脚来做，”教练Stephanie说。这可以移动身体重心，使身体两边及核心肌群要用力来支撑体重及维持平衡。
从基础动作做起 “缓和提升心肺训练的方法之一是每周增加10％的强度或时间”。因此如果你跑步机速度是每小时6英哩，那么下次就提升到6.1到6.6英哩之间。小而渐进的增加并不困难，可让你持之以恒。
4.频繁变换
假设你一周运动三次以上，那么请以调整频率来提升效果。
运动课程切分次数 如果你一周跑二次，每次4英哩，那么可以改成一周跑4次，每次跑2英哩。“这样会让你更常或更感到疲累，进一步驱使你改变”
保持弹性 根据目标混合出你运动的时间。《生理学期刊》一项研究指出，若要燃脂，可在空腹数小时的早餐前运动，就能动用到储存的脂肪，而非吃下肚的碳水化合物（肌肉主要的能量来源）。而想要强化肌力及卡路里消耗，就在晚上骑单车。《运动生物学期刊》研究显示，下午4点到8点间骑单车，会比早上骑的人活力来得充沛。
5.给自己恢复时间
留一点时间从激烈运动中放松。每次运动之间你会更健康，因为你的身体正在修复（即重建）肌肉。以下是如何为运动安排休息时间：
试试积极恢复 在高强度运动之间做一点简单的活动（像是轻量心肺运动、重建瑜珈课程）。“原理是休息时，缓和运动能避免肌肉变硬，并活化血液循环和促进自我治疗”
休息一、两天 每周你应该无条件休息一天。如果你不休息，就可能因为身体无法获得足够修复时间而受伤。此外，你的运动效果也会不如有充份休息的日子。
偶尔休息一周
如果你一周激烈运动5到7天，然后又几个月没中断，这时你应该放自己7天假。“运动高原期可能是你身体已经疲劳，需要更多时间来恢复，”女性肌力专家说。休息完了你的身体就能活力满满，准备好再全力冲刺。
几乎天天运动却减重停滞突破困境5大诀窍2
保持运动状态
要突破减重停滞困境，关键在于身体的基础代谢率(BMR)。因为人体有自然控制机制，在体重下降时，身体的代谢率也跟着下降：建议可以透过运动提高基础代谢率，增加肌力运动，加速热量消耗，体脂自然也会跟着下降。基本上，年纪大、久坐少动、熬夜作息不正常，都是让基础代谢率低落的主因，但只要维持良好的运动习惯，便能有效提高基础代谢率。减重过程一定会遇到停滞期，保持轻松愉快的心情，正确减重，一定可以突破停滞期。
增强运动量与时间
千万不要再以之前的运动强度来要求自己了，因为它已经完全被身体所适应。
你现在所要做的就是将原有的运动量和时间都往上提一提。就拿跑步来说，比如你之前是每次只跑30分钟，那现在可以加到40分钟；比如你之前只跑5公里，那现在可以尝试跑个10公里。
相信你很快就可以突破这个停滞期了。
增加代谢率 4多对抗肥胖
1.多运动：如果每天运动30分钟，减重效果开始停滞不前，这时候就该增加运动时间：或是依照个人肥胖状况，由医师协助病患，利用运动处方笺量身订做，规画每周或每天不同的运动项目，减重效果也较佳。
2.多按摩：可尝试从四肢末梢往心脏方向按摩，促进淋巴及血液循环，同时加速排除废物。简易做法是，在泡澡时利用沐浴乳按摩：或在洗完澡后擦乳液时，利用乳液来按摩。
3.多蔬果：减少摄取淀粉类食物，如米饭、面食等，增加摄取优质蛋白质，如豆腐、瘦肉、鸡蛋等，并搭配大量蔬菜及低甜度水果，如芭乐、大西红柿等，提供身体需要的营养素，加强身体新陈代谢。
4.多喝水：还有很重要的一点是，要每天记录喝下的水量，最好超过2500cc，也可以选择喝点柠檬水，维持体内的碱性环境，以加强身体代谢。
