怎么预防跑步岔气

怎么预防跑步岔气，运动是保持身体健康的基本途径，很多人在减肥的时候都会选择这项运动，适当的运动可以帮助我们减轻压力，这项运动是我们经常做的，以下分享怎么预防跑步岔气有什么好处。

方法一：运动力度

我们在跑步过程中出现岔气的现象，大部分都是运动的力度运用的不准确，当然不仅仅只有跑步会出现岔气其它运动也是会有出现岔气的可能，我们在进行跑步训练时，要根据身体素质来进行适当的训练。

不能出现这样的现象，长时间不进行训练一来就逼迫自己进行长距离的奔跑，这样身体在没有进行热身的情况下，强烈的进行高强度的训练是会引起岔气现象的出现。

我们可以先让身体适应了奔跑的状态，在在此项基础上一点点的增加运动量和运动长度是最好的一种状态，在训练时我们也不要为了达到目标而去急于求成，一点点的`根据自己的身体情况来调整训练强度是最合理的。

方法二：呼吸规律

出现岔气现象还有很大的因素是跟呼吸有关，由于呼吸节奏的不规律或者是在进行呼吸时因为吸入了太多的冷空气而造成的，我们在跑步时要保持均匀平稳的呼吸节奏，正确的节奏是跑二到三步进行一次呼吸，掌握正确的跑步节奏后就不会在出现岔气的现象了。

方法三：运动节奏

当我们掌握了上面的两个要素运动力度和运动规律后，我们要掌握接下来的这一点在运动过程中保持正确的运动节奏和运动规律，就不会很容易的出现岔气的现象。

我们需要在这个过程中给自己制定一份跑步计划，均匀的合理的分析自身的身体素质情况，在写出详细的分析计划，最后实施完成训练，这样详细的计划能让我们在训练过程中不会出现体力透支的情况出现。

不要小看运动节奏，运动节奏也是非常重要的因素，运动节奏掌握正确不仅能预防很多意外事故同时也能帮助我们的跑步成绩提高，这样使我们在运动过程中不会有太多的烦恼也能更随心应手的毫无压力的开展训练。

方法四：暂停跑步

如果我们在进行跑步训练时，出现了岔气的现象，我们也不要着急或是忍着疼痛逼自己继续前行，我们需要暂停下来放慢脚步，我们停止奔跑就会发现岔气出现的疼痛会在一段时间后慢慢消失，喝点水进行适当的休息，岔气现象就会消失了。

以上的全部方法就是岔气过程中预防的方法，经常跑步岔气的训练者们可以根据小编详细列出的这些方法来进行一定的改善和合理的训练，相信这样一段时间后就不会在出现岔气的现象也能使我们在跑步过程中不会出现太多的痛苦，轻松无压力的进行奔跑。

跑步时为什么会岔气

1、刚吃了东西就运动容易岔气

当身体正在消化食物时，流向膈肌的血液会减少；如果食物中有大量脂肪和纤维素，这就需要更长的时间消化，也会导致流向膈肌的血液减少。膈肌缺少血液，就容易导致缺氧痉挛，所以建议吃完饭后1-2小时再运动。

2、运动前不热身容易岔气

如果不进行热身，从静止状态一下子变成激烈运动状态，这会导致身体进行快速浅呼吸，引发膈肌收缩不协调，很容易岔气，所以运动前花10-15分钟进行热身就显得更有必要。最简单的热身可以是快走，也可以是慢跑。

3、呼吸模式不正确容易岔气

齐达内说过一句话，“Better breathing equals more oxygen for your muscles，and that equals more endurance”（拥有强大有力的呼吸系统有助提高你的运动表现），说明呼吸很重要呦！

这一点跑步的人应该像游泳的人学习，重新调整你的呼吸模式。因为游泳的时候，只有脸露出水面的时候才能换气，所以游泳者要花很长时间学习呼吸的节奏以及如何深呼吸。那么跑步的时候应该如何呼吸呢？

呼吸方式：人体在安静状态下由鼻腔来完成呼吸。但在剧烈运动时，建议采用鼻吸口呼，或者口鼻并用的方式来呼吸。

呼吸节奏：让你的呼吸有规律有节奏，保持匀速不要变化起伏太大，并且让呼吸与脚步相配合。建议采用2-4 个单步一吸气，2-4 个单步一呼气的方法跑步。

呼吸深度：跑步时尽量深呼吸，最好是腹部的深呼吸，深呼吸可以使你吸收更多的氧气。

专门的腹式呼吸训练：可以有针对性的对膈肌进行呼吸训练，可以参考瑜伽的腹式呼吸训练方式，强化膈肌上下移动的能力。

4、天气太冷容易岔气

首先天冷的时候需要更长时间更充分的热身，很多人在冬天运动时的热身程度是不够的。其次在极冷的温度下往肺部吸入冷空气让人很不舒服，所以天冷时运动，人的呼吸也不到位。