你知道跑步总是岔气怎么办才好吗？生活中，很多朋友为了锻炼身体，会选择进行跑步这项运动。如果跑步的方法技巧不对，是很可能出现岔气情况的。下面小编为大家分享一下跑步总是岔气怎么办，感兴趣的朋友赶紧来了解一下吧。
跑步总是岔气怎么办
1、改变表浅呼吸，加深呼吸，呼气慢而深，用力向外呼气，这样可以吸进大量空气，满足运动时氧的`需要，使呼吸肌放松下来，消除疼痛。
2、调整呼吸节奏，把呼吸节奏与跑步频率配合起来，做到二步一呼一吸或三步一呼一吸。
3、若用以上办法疼痛还不能消除，可作深呼吸憋气，用力扣打胸腔两侧或肋下疼痛处，然后作缓慢深长呼吸气，重复几次可使呼吸肌逐渐放松，痉挛缓解。
4、剧烈活动之前，做好准备活动，使呼吸肌逐渐适应较快频率的收缩，不致引起痉挛。
5、冬天锻炼尽量用鼻子呼吸，若用口呼吸时，要半张口，让冷空气从牙缝中进入口腔，防止冷空气过分刺激。
6、如果出现了岔气，应该放慢跑步速度或者停下来。用两根手指压住疼痛部位，然后深呼吸，直至疼痛消失。恢复跑步的话先从走路开始，然后再逐渐的提升速度。
跑步总是岔气怎么办2一、为什么会出现岔气
1、缺乏准备活动
如果不做准备活动而突然开始运动，身体突然遇到强烈的刺激，需氧量和摄氧量达不到平衡，内脏器官的惰性没有得到克服，都会导致我们出现岔气。
2、跑步的时候节奏不好
我们在跑步的时候如果缺乏节奏，比如说速度突然加的太快，那么身体一下无法适应，也会出现岔气的情况。
3、饭后即运动
如果我们在运动前吃的太多，或者是饮水太多，这个时候如果突然跑步，巨大的震动会影响到我们的肠胃，从而因此疼痛出现。
二、出现岔气了该怎么办
1、拉伸法
如果在跑步的过程中出现岔气，那么我们就要对膈肌进行牵拉。操作方法也很简单，首先我们直立，双手交叉举过头顶，然后我们在这个时候做深呼吸，随着我们胸腔的不断扩大，我们不断踮脚小跑，一般疼痛即可消失。
2、弯腰法
首先我们直立在地面上，两只脚一前一后，然后双手交叉，腰部逐渐弯曲，我们的手臂逐渐靠近前脚，静止20~30s后换另一只脚向前，重复进行，一般疼痛即可缓解。在疼痛消失后，我们可以继续投入运动，但是开始的时候速度一定要慢，然后逐步加快。
