减肥瘦身运动方法，生活中每个人都想拥有苗条健康的身体，因为肥胖的身体不仅会让个人形象变得不好，穿什么服饰都不是特别好看，所以有些人想通过运动来减肥，以下分享减肥瘦身运动方法。
1、站姿，两腿分开与肩同宽，两臂向上伸展，两手交叉，掌心向上
上身往左右两侧倾斜，拉伸侧腰。两腿分开站立，两臂向后伸直，两手交握。手臂慢慢向上拉伸。左右弓步拉伸腿部肌肉。两腿分开约两个肩宽，膝盖弯曲，呈半蹲姿势，两手放在膝盖处，然后上半身向左右两侧扭转。
2、站姿，弯曲左膝盖，两手抱住左小腿，拉向身体
然后换右腿重复。站姿，向后弯曲左膝盖，左手抓住脚背，右手向前伸直，掌心向下，拉伸腿部及腰臀。打造丰满上围。仰躺在地上，两腿并拢，双手各握住一个哑铃或装水的矿泉水瓶，两臂在胸前向上伸直，掌心向脚。弯曲双手，慢慢降低哑铃，直到手肘成直角。
3、站直，两腿并拢，两臂屈肘成直角，两手各握住一个哑铃或矿泉水瓶，掌心向外。慢慢地两肘向胸前移动，直到两手相距一个肩宽
仰躺在地上，两腿并拢，两臂各握住一个哑铃，在胸前向上举起，掌心相对。慢慢弯曲手肘，手臂向外打开，降低哑铃，但注意肘部不要触地。坐在地上，两腿弯曲膝盖并交叉。两手一起抓住一个哑铃或矿泉水瓶，然后上半身向左右两侧扭转。仰躺在地上，两臂放在身体两侧，掌心向下，两腿并拢。然后收紧腹部，两腿向上抬起。接着双腿继续上抬，使得臀部抬离地面，但是双腿不要超过头部。仰躺在地面，两手放在身体两侧，掌心向下。两腿屈膝抬起，小腿平行于地面。然后收紧腹部肌肉，两腿向上伸直。
4、站姿，两腿分开与肩同宽，左手握住一个哑铃，右手向上伸直，弯曲手肘，手掌放在脑后，同时上半身向左侧倾斜，拉伸右侧腰肌肉
然后慢慢回到原位，换右侧重复。左侧躺在地上，双腿并拢，左手向头顶方向伸直，掌心向下，右手屈肘放在脑后。利用腹部力量，慢慢将头部抬起，看向脚趾处。然后再慢慢回到原位，换另一侧重复让臀部更紧翘、仰躺在地上，两臂放在身体两侧，掌心向下，两腿并拢屈膝。慢慢地将臀部抬离地面，使得大腿-臀部至肩膀成一直线。
5、仰躺在地上，两手放在身体两侧，掌心向下，左腿屈膝放在厚书上，右腿向上伸直
然后将臀部向上抬起，使得大腿至肩部成一直线。停留数秒后慢慢放下，接着换腿重复动作。俯身跪在地上，两臂伸直撑住上身，右腿屈膝稍稍抬离地面。右腿向后上方伸直，停留数秒后回到原位，然后换另一腿重复动作。
夏季时节，对于很多喜爱运动的人来说，酷暑也无法阻挡他们对于运动的热爱。对于很多人来说，各式各样的运动里，只有跑步是最基础也是最受欢迎的，对于跑步的人来说，只需要一双运动鞋就可以随时随地进行。而且跑步的确可以带来很多欢乐，让人放松心情。不过虽然是最基础的运动，但是也有很多事项需要注意，否则会有丧命风险！
1、不要口渴才喝水
相信不少人都看过马拉松比赛吧，在赛道途中经常会看到有供水补给点，小编刚看马拉松比赛的时候其实一直有个疑问：万一运动员在跑步的时候口渴，但是没有水怎么办呢？而且很多人在跑步的时候都会有这个习惯，就是跑一段时间后，等到口渴后就停下来补水。
其实这样的做法很不可取。很多人会有疑问，口渴停下来补水难道有错吗？其实在夏季跑步的时候，由于气温炎热，所以我们的身体会大量出汗，如果等到口渴才停下来补水的话，其实身体已经处于轻度脱水状态，所以才会觉得口渴。这个时候再补水的话其实并不能将身体流失的水分补起来，只会让你觉得越来越渴，脱水现象也会越来越严重。所以说夏季如果进行跑步的时候，最好应该隔一段时间就进行补水，不要等到口渴才喝水，这样就可以有效将身体流失的水分补起来。
2、补水不要光喝水
夏季无论是跑步还是进行其它运动的时候，总会看见有的人带着一瓶矿泉水或者凉白开，然后休息的时候喝一口。但其实夏季跑步的时候，如果只是喝水的话，根本无法补充身体水分，反而会使人更加累。
因为夏季天气炎热，身体流汗严重，除了会使身体的水分流失外，还会将身体的电解质通过汗液流出体外，所以运动的时候会觉得劳累，甚至会抽筋。如果只是单纯地喝水，水分进入身体后并不能补充身体流失的电解质，相反还会加剧流汗，身体脱水现象严重，会使人觉得越来越累。最好的方法应该是喝点淡盐水，可以有效补充身体流失的电解质，使身体不会那么快觉得疲劳，也不会大量脱水。
最有效的减肥瘦身运动
12分钟的自由泳，可以消耗836KJ的热量
每天消耗836KJ的运动，每周进行3次，就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳，自由泳的运动量比较大，只需要12分钟就能消耗掉大量热量，赶快试一下吧！
每日1万步的行走能保持体型不反弹
以感觉稍稍有些出汗的速度，每天行走1万步，就可消耗836KJ。1个月就可以减重1kg哦。
换算成时间，相当于每天行走2个小时，你可以用略快于平常的速度行走4公里的.距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。
拉伸运动，一次坚持七秒效果最好
做拉伸运动时，应该选择适合自己的运动量，一般情况下，一个回合坚持7秒钟左右效果最好。通过拉伸运动来减肥，如果中途放弃，会造成适得其反的效果，所以一定要坚持！
慢跑20分钟以上就能出效果
有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各部分，是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动，进行20分钟后，体内的脂肪开始燃烧，达到减肥的功效。游泳、散步等也都属于有氧运动，可根据不同条件选择。
在37摄氏度的热水中进行20分钟的半身浴
在37摄氏度左右的水中浸泡半身能激活体内细胞，加快新陈代谢。悠然自得地沐浴于水中，可有效促进汗液排出，令你从内至外都娇艳人。浴盆中20分钟的浸泡很有减肥功效。如果不喜欢运动，就用简单易行的半身浴，来完成减肥任务吧
5秒钟按压耳部穴位5下，能控制食欲
耳部控制食欲的穴位，被称作饥点。每日按压5下左右，可有效减少食欲。5秒钟按压5下，最好在饭前30分钟进行，效果更佳。不过减重的效果也是因人而异的。
30分钟的足底按摩，可有效减少食欲
穴位按摩，按摩师说，穴位按摩对于控制食欲十分有效。
乘公车时，1个小时的脚尖提起站立，可锻炼腿部肌肉
仅仅是单程乘车时间的站立就比坐着要多消耗约84kJ，往返共消耗约167kJ。提起脚尖站立，可令脚腕纤细健美，值得推荐！
在俱乐部跳1小时的舞
使身体各部分都得到活动的芭啦芭啦舞，仅仅做这一项运动就能减肥了。每天跳舞后，感觉全身都变瘦了。想要更加苗条，只需认真地舞动一番即可！在俱乐部跳一小时的舞，可以消耗836kJ，这也是一天消耗的最高量。坚持20分钟以上即可见效。在娱乐中达到运动的功效，一天一次，对身体十分有益。
吃饭时每口咀嚼20下
多多咀嚼，可有效减去脸部脂肪。至少20下的咀嚼，可有效减去脸部脂肪，因此，有吞咽地吃饭习惯的人要尽快改善。
减肥瘦身运动的独家秘籍
局部运动，令臀部、腰部肌肉结实，但肚腩不会消失，而且卡路里消耗有限。腰部也会因不正确的动作，会劳损腰关节造成发炎；发炎令身体盐水压着，最后恶化成坐骨神经痛。
空腹运动
原理：脂肪燃烧得更快。
优劣：原则合理，但不而极端执行，尤其早上身体血糖供应能力较低，易头晕、脚软、虚脱及拉伤肌肉
拱桥赶赘肉
原理：多做拱桥动作，肌肉结实，脂肪不丛生。
优劣：属局部运动，令臀部、腰部肌肉结实，但肚腩不会消失，而且卡路里消耗有限。腰部也会因不正确的动作，会劳损腰关节造成发炎；发炎令身体盐水压着，最后恶化成坐骨神经痛。
有氧舞蹈
原理：根据年龄排舞，三十分钟已可减106卡路里，相等于慢跑3.5公里。
优劣：大肌肉运动，令心跳和呼吸加速，增强心肺功能。但当心弹跳动作对膝盖造成压力，形成关节痛。
1、步行
首先要选对合适步行的鞋子。步行是一种无压力持续移动的项目。改动步行的路线或方式可以让你全身发热：爬山远足、加个哑铃、脚踝或手腕带加重等都能让心率加快。
2、椭圆机
椭圆机是健身房常见的心肺适能运动训练工具，运动型态类似越野滑雪的动作，它施加给腿部的压力比脚踏车小，而且让上半身也得以锻炼。
3、台阶机
不是所有的健身房都有楼梯的，不过可能会有台阶机噢（很显然这种方式比脚踏车更有效)你附近没有健身房？莫慌，那咱就跑真正的楼梯，来一场快速且疯狂的阶梯训练。
4、力量训练
力量训练是通过多次多组有节奏的负重练习达到改善肌肉群力量、耐力和形状的运动方式。绝大多数力量训练运动都是低强度的，不过总能让你出一身汗。
5、骑脚踏车
真要感谢爸妈教会我们驾驭这种二轮的玩意儿。骑脚踏车的确是一项很有趣的锻炼方式，而且伤害关节的几率也很小。你根本不需要再报名参加健身训练班了，三十分钟的脚踏车锻炼不会让你感觉到乏味，甚至你会觉得锻炼的时间过得好快。
6、划船机
来试一试有趣的水上运动？划船机就是你的不二选择，既好玩又能强健你的臂膀、背部、腿部和心脏。
7、皮划艇
你想彻彻底底地接触水上运动吗？抓起你的皮划艇就上吧。这项运动能锻炼你的臂膀和心脏，而且每小时能消耗400卡路里。
8、太极
试一试边锻炼边冥想，让你的骨骼稍稍休息一下。太极是一项温和而流畅的运动，有助于让你摆脱头疼的困扰，还有益于提高身体的灵活度。
9、远足
另一种让走路更有趣的方式就是拓宽你远足的区域（尽量选择平坦的地方)。系上鞋带就出发吧，不过事先你要清楚关于远足的注意事项噢。
10、攀岩
想减轻压力？朝着离你最近的攀岩墙出发吧。攀爬动作通常是缓慢而且容易控制的，能强健肌肉，且少有肌肉劳损
1、游泳减肥法
在各种减肥方法中，最安全有效的减肥手段是运动;而在各种运动中，最理想的减肥运动是游泳。
游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。
游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的减肥方法。游泳时，人体靠水的浮力托起，手足并用，全身的关节、肌肉均匀地协调起来，人的各个部位都得到舒展，使形体变得更匀称。
2、慢跑减肥法
简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显着。
在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及时补充水分。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前脚掌地跑。跑完后要进行肌肉拉伸动作15分钟左右。
慢跑，对于保持中老年人良好的心脏功能，防止肺组织弹性衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化等，具有积极的作用。同时可加速脂肪消耗达到快速的减肥目的。
