怎样能有效的瘦腿呢

来源：时尚冬阅读: 8.57K 次

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怎样能有效的瘦腿呢？纤细的腿是每个女孩子所期望的。这样女孩们在夏天就可以肆无忌惮的露腿了，并且还会吸引很多羡慕的目光。那么下面小编为大家分享怎样能有效的瘦腿呢？

怎样能有效的瘦腿呢1

瘦腿的方式有很多种，其中最有效的就是做腿部按摩和做一些瘦腿的运动：比如慢跑、骑动感单车、深蹲、蛙跳、跳绳等。

其次就是在饮食方面，吃一些低脂肪，低热量的食物，戒掉垃圾食品和油炸食品，多吃水果和蔬菜，晚餐尽量不吃，吃一个苹果就可以，睡前喝一杯牛奶，即能帮助减肥又可以有助睡眠。平时做一些瑜伽的运动，因为瑜伽不仅可以减肥瘦腿，还可以让体型变得好看。

瘦整个大腿

以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾（此时，不要太用力）。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以10秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。

瘦大腿内侧

从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以10秒钟做10次为目标习惯后再加快速度。

瘦大腿内外测

以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候，以10秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度。

1、最简单的瘦腿方法，就是将两个膝盖用力并紧，轻微下压，这样快速做五六次便成！注意做这个动作时不需要屏住呼吸。

2、这个动作对于美化小腿曲线非常有效。平躺在地上，双手放于体侧，将两腿伸直并紧，两脚交互运动脚背20-30次，然后稍作休息，再重复做两遍。

3、找张有椅背的椅子坐直，将一条腿往上抬，停在空中，然后双手放在平举的大腿膝盖上，虽然做起来很累，但为了能穿迷你裙，再苦再累也要坚持。

4、坐在椅子上，挺胸，保持两腿交叉、脚尖着地的姿势，上面的腿使劲往下压，下面的腿使劲向上顶，约10秒后双腿互换位置照样做10秒种，2-3遍即可。做这个动作不需屏住呼吸。

5、这是一个芭蕾舞演员常做的动作，一条腿向前抬至90度，脚背绷直，再慢慢地往体侧移动，每条腿做20遍。坚持做这个动作既可瘦腿，又可匀称体态。

一、每天晚上睡觉之前找个有扶手的地方，抓着扶手然后踮起脚至脚尖，然后放下脚掌，这样反反复复做50下，据说效果很好，但是需要坚持啦！

二、如果想瘦腿的话，在要瘦的部位涂上橄榄油，然后拿保鲜膜紧紧的包起来，这样可以快速瘦腿。

三、时间：一个月（临睡前）

地点：床上

方法：双腿空中（斜45度）腿踏蹬200下

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怎样能有效的瘦腿呢2

腿部刮痧：

1、选用自己爱好的乳液，先挤出乳液，在腿上均匀的涂上乳液。

2、双腿涂上一层厚厚乳液后，顺着往上回刮的`原则。。

3、大腿从膝盖内侧往大腿根方向刮，先从膝盖弯曲处往上刮，再到大腿后侧刮，才能把整体大腿后侧的肉肉全部刮一遍。

4、小腿从脚踝往小腿肚方向刮。直接从脚踝做起慢慢刮，然后再到小腿肚后面刮，刮到稍微红红的即可。注意不要用力，小心弄伤自己。

瘦腿按摩：

双腿穴道不少，不过要选用正确的穴位，按起来不光能够瘦腿消肿更能够常保健康。

按阴陵泉穴才能瘦大腿

阴陵泉旧是在我们膝盖内侧突起骨头的内下侧的凹陷处，阴陵泉穴是“小腿消肿穴”，常常按摩这个穴位，才能瘦大腿，做法旧是有空时翘二郎腿，用掌心拍打阴陵泉穴3-5分钟，穴位水肿鲜明减少，常常按摩刺激才能瘦大腿。双腿才能轮流拍打着。

血海穴按摩瘦大腿

通气血就按血海穴，当一个人身体气血不通时，大腿就方便产生胀痛，看上去胖胖的，此时就必要按压血海穴，帮助双腿通气血，解除胀痛感。血海穴的地方很好找，让家人或闺蜜帮忙，两个人相对而坐，让对方用手掌抱住膝盖，五指很自然的指向前方，大拇指所在的地方，旧是血海穴。找到穴位后用按压的方式按此穴位，血气通了，脂肪也就很方便解除下来。