【导读】：提臀训练中有一招叫桥式，由于在家也能自我训练体态，所以这个方法受到越来越多人的欢迎。今天爱秀美小编就来跟大家分享一下这个简单又有效的提臀姿势。
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提臀训练中有一招叫“Hip Bridge”（也就是我们常说的桥式），由于在家也能自我训练体态，所以这个方法受到越来越多人的欢迎。今天本站小编就来跟大家分享一下这个简单又有效的提臀姿势。
屁股渐渐下垂……？推荐“桥式”给有这个烦恼女生们
“臀桥”是一个又被称做“桥式”或“提臀式”的训练臀大肌的运动，而受到健身（美）业界瞩目的体态训练法。紧实的臀部，是不是很令人向往呢？但是是否又觉得不去健身房或不请一个教练的话，就无法得到健美身材呢？其实美臀在家也可以完成哦！每天只要完成一定的量，几个月后就可以摇身一变拥有人人钦羡的美臀喔！虽然一开始可能觉得有点严苛，但为了翘臀还是来挑战一次看看吧！
睡前确实做到～对于减肥也很有效的“臀桥”做法
那么就来赶快来介绍，适合初学者的臀桥法～
①脸朝上仰躺，张开双臂
②接着打开双脚与肩同宽
③使用肩胛骨当支点，一边注意大腿与腹部肌肉，抬起骨盘（屁股）直到肩膀到膝盖呈现一直线
重复这个动作50次左右(还没习惯的，可以减少次数循序渐进)。做习惯之后抬起一只脚或尝试使用弹力球，也会很有效果喔！
“臀桥”有什么能被期待的效果？
话题美臀制造法，“臀桥”有着哪些超强成效呢？！
首先能被列举的就是“提臀”了，这个是相较其他训练方法，短时间内就能感觉并看得出成果。其他能达到的成果还有像是：
姿势变良好
减轻疲劳
防止肩膀跟颈部疲劳
燃烧脂肪的减肥效果
美脚等。
因为使用到肌肉的力量，所以身体代谢也会变好哦！
做对减肥很有效果的“臀桥”时，抬起臀部的方法有个小诀窍
做臀桥式时，注意抬屁股的方法是一件很重要的事。抬太高的话会给身体造成负担，太低的话又会没有效果。刚开始做臀桥的人，可能因为臀部抬太低造成身体倾斜，所以请一边看镜子一边注意臀部所抬起的高度。然后还没习惯的时候，慢慢加重训练强度也是Point。
如果给身体一下子造成太大负担的话，就没有意义了喔！不是做了一天就想看到成效，最重要的还是要能够持之以恒哟！以上介绍的就是究极提臀法“臀桥”（桥式）。这个方法能在相对的短时间内感受到成效，不需太过勉强，用自己的步调去完成就好了喔！
