女士健身的八大雷區，很多人都會做一些適當的鍛鍊來保證身體健康，運動的過程中我們也要注意補充水分，經常運動有利於增強我們的心肺功能，下面小編帶你瞭解女士健身的八大雷區。
女士健身的八大雷區1
1、舉重只會使脂肪積澱
許多女士拒絕槓鈴或啞鈴一類器械，因為她們聽説舉重運動只能夠使脂肪積澱，根本消耗不了脂肪。這種説法不正確。舉重不僅可以減少身體的脂肪量，在人體新陳代謝中還會繼續消耗體內的脂肪。用重量合適的啞鈴作為鍛鍊器械，堅持有規律的鍛鍊，效果會更顯著。
2、出汗越多，減肥就越成功
在健身房鍛鍊時，你一滴汗也沒出，而你的同伴卻汗流浹背，你是否為此感到既焦慮又沮喪呢?不必擔憂，科研證明，流汗消耗的是水、鹽分和礦物質，而不是脂肪。鍛鍊時出不出汗，與是否消耗脂肪沒有關係。
3、正式運動前的熱身準備沒有必要
很多女性輕率地認定：做不做熱身運動無關緊要，這是錯誤的。尚未運動開的肌肉很容易扭傷，因為它還沒有做好充分的準備以承受突然性的大動作。
任何熱身動作都可以提高肌肉的適應性，使關節變得靈活易動。請記住，鍛鍊前的熱身有利於你的心血管系統，因而有益於你的健康。
4、反正在鍛鍊，盡興吃喝問題不大
許多人高興地想，健身期間可以不用實施那討厭的節食了，其實不然。儘管從事任何體育鍛煉，身體確實會消耗掉更多的熱量和碳水化合物，但並不意味着對所有食物大開綠燈。
關鍵是要保持營養平衡，多吃水果、蔬菜、纖維素、穀物及瘦肉。只有在飲食健身之間保持科學的平衡，才可能達到最佳鍛鍊效果——明顯地減去贅肉並改善身體狀況。
5、健腹器可使腹部完美
擁有完美的腹部是如此受重視，以致市場上充斥名目繁多的健腹器材，甚至到了氾濫成災的地步。但是，單純的健腹運動(包括徒手運動和器械運動)並不能把“大肚子”小一些。
如果沒有一個低脂肪、低碳水化合物的食譜，不做有氧健身運動，單純靠健腹運動來縮小肚子，那是在白白浪費時間。
6、超負重鍛鍊效果更好
如果我們觀察得仔細些，就會發現許多女士在手腕和腳踝上帶着小重物進行鍛鍊，以便消耗更多的`脂肪，然而過量的負重可能造成肌肉和關節的損傷以及肢體的畸形，包括脊變形等。
7、一旦停止鍛鍊，效果很快就會“泡湯”，而且會比以前要胖
多人因此對健身望而卻步。其實，只有舉重這一類鍛鍊形成的肌肉塊，才會在停止鍛鍊後的第二週開始減少。而通過有氧運動，如堅持多年的游泳、長跑、有氧操、步行和騎馬等活動練出的肌肉塊減少得比較緩慢。
當然，這樣的肌肉塊也不是永恆的。保持肌肉持久不變的惟一辦法是在生活中保持有規律的健身鍛鍊和有節制的飲食。
8、鍛鍊一天、休息一天
在一些力量型的健身運動中，肌肉每鍛鍊一次必須至少休息24小時。許多人就以此為依據，鍛鍊一天，休息一天。其實，這樣做是無益的。
你可以制定一種輪流鍛鍊計劃，例如今天練習腿部肌肉，明天鍛鍊手臂力量。而有氧運動和健腹運動則可以天天進行，這樣就不會覺得太枯燥，時間也會過得飛快。
總之，不可被哪些似是而非的健身理念所迷惑。記住一條就夠了：貴在持之以恆。
女士健身的八大雷區2
雷區1：過於要強，無法正確估計自己的能力
最容易受傷的方法就是舉過大的重量。要增加肌肉力量，安全的方法是循序漸進。
雷區2：不注重攝入水分
不要感覺到渴了再喝水，運動中要及時補充失去的水分。在運動前、運動期間和運動後都要補充足夠的水。
雷區3：不做伸展
在進行大量練習前或練習結束後應做伸展運動。為了降低運動傷害，請不要在沒有熱身的情況下伸展肌肉。
雷區4：週末戰士
將1周的練習歸到一個週六下午做完是非常錯誤的。對想減重者來説，更有效的方法是長期堅持練習。
雷區5：忽略熱身
舉重或做有氧運動器械前需進行幾分鐘的熱身，你可以選擇慢走或騎單車等。出出汗，加速血液循環，讓肌肉和韌帶得到預熱從而降低運動受傷的危險，提高鍛鍊效果。
雷區6：忽略放鬆
由於時間的限制許多人在做完最後練習後就直奔浴室。實際上，應該用幾分鐘的時間將你的心率降至正常水平。
雷區7：依靠扶手支撐身體重量
如果利用扶手支撐你的體重，那麼儘管能夠達到跑步機或登山機的最高水平也失去其意義。可以輕輕地把手放在扶手上維持平衡從而獲得滿意的鍛鍊效果。
雷區8：空有姿勢，忽略肌肉或脂肪的感受
如果你只在鏡子前擺姿勢或坐在自行車上聊天不騎，是無法鍛鍊肌肉或消耗脂肪的。你應該鼓勵自己多流些汗，令心跳加快。
雷區9：強度訓練做越多越好
停止超強度訓練。當你猛推重物的時候，同時也有可能猛拉到肌肉，造成肌肉損傷。
雷區10：運動後飲食過量
健身後並不意味着你需要把每天攝入的熱量加倍。不要用飲料和廣告宣傳的"高能量"食品替代正餐。高能量經常意味着"高熱量"，有很多種低脂的正餐可以提供適當的熱量、蛋白質等。
