瞭解腹部肥胖原因對症出招徹底消滅小肚腩，瘦肚子需要進行多方面的配合，包括飲食，運動以及按摩調理等等，需要循序漸進的進行，瞭解腹部肥胖原因對症出招徹底消滅小肚腩
瞭解腹部肥胖原因對症出招徹底消滅小肚腩1
1、姿勢不對
其實你並不是真的有小腹，只要姿勢矯正以後小腹就會消失了。一般來説，駝背及下背部太彎就會看來小腹突出。
2、脂肪堆積
這種情況真的就是因為脂肪堆積而成的。你可以用體脂儀局部測量小腹，就可以知道是不是脂肪過多了。
3、腹壁肌肉鬆弛
不運動的人常常會有這種問題，判斷的方法很簡單，你可以觀察吃飽飯後，小腹是不是會變大，如果是這樣，就表示小腹腹壁肌肉鬆弛。
解決方法也很簡單，只要每天做做仰卧起坐就可以了。如果你連仰卧起坐都做不到10下，可要好好檢討囉!醫師建議每天50個仰卧起坐是最好的。
姿勢矯正，腹式呼吸
改變呼吸方式：開始每天上午+晚上各花30分種在腹式呼吸吸氣時肚子有突起的感覺，呼氣時肚子有扁下去的感覺上，注意不要刻意的去吸和呼，跟平時呼吸方式改變下就可以了。
慢慢養成習慣，這樣肚子和腰上的多餘脂肪就慢慢消失不見了。
如何做到腹式呼吸
腹式呼吸的方法其實很簡單，當我們吸氣時，肚皮漲起、呼氣時，肚皮縮緊，呼吸時胸腔不要打開，通過腹腔吸氣，吸氣的時候感受腹腔向內和向上提收，充分吸氣再深呼出。
雖然剛開始可能不太習慣，但習慣了，有助於刺激腸胃蠕動、促進體內廢物排出，另一方面也能使氣流順暢，增加肺活量。
藥浴助收腹
泡藥浴，瘦小腹是這幾年在台灣開始流行的藥浴療法，它的原理就是根據不同的中藥材，煮熟加熱之後，無論用蒸氣或直接泡，都會對身體的血液循環或者治病方面有明顯的功效。
根據中醫的理念：藥浴可以促進血液循環、新陳代謝，只要藥方調理得當，也可以達到局部瘦身的效果。
藥浴材料
要以藥浴泡澡瘦身，首先可到中藥房買以下這些東西：荷葉二兩、澤瀉一兩半、防己二兩、柏子仁二兩。
泡澡開始了
1、用5000c.c.的水，浸泡這些中藥材20分鐘。
2、泡完後再開火，將藥材與5000c.c.的水一起煮滾30分鐘。
3、再把中藥材的渣渣整個瀝掉，剩下這個熱滾滾的藥湯，就是我們要拿來泡澡的好東西了。
4、將珍貴的.藥湯倒進浴缸後，還要放兩件很重要的東西，那就是拍打過的薑母，以及一瓶米酒。因為這兩樣東西會促進血液循環，幫助你吸收這些中藥材。
5、最後，就是你在浴缸裏享受泡澡瘦身的時刻，記得至少要泡30分鐘喔！
藥浴小祕訣
在泡澡的過程裏，如果你覺得很無聊，你可以自行按摩你想瘦的、瘦胖的部位，聽説這樣的按摩動作會加速讓皮膚吸收這些藥。
掃除宿便
行動1 多吃發酵食品
比菲德氏菌是能促進腸胃蠕動的好菌，而像優酪乳、泡菜、起司等發酵食品或飲料，大多含有比菲德氏菌及乳酸菌等，對於腸內環境改造有很大的功用。而比菲德氏菌不僅能幫你排出宿便，另外還能維護皮膚的健康，並有助維他命b羣的合成，同時刺激並提高身體的免疫機能，抑制病菌原在腸內繁殖。
行動2 速速補充纖維質
tip1 以糙米、胚芽米、燕麥等穀類為主食以纖維較多的糙米及胚芽米取代較精緻的白米，而像是蕃薯、薏仁、綠豆等食物，也同樣含有豐富的纖維質，多多攝取可改善宿便問題。
tip2 選擇含水溶性纖維的食物洋菜、蒟蒻、仙草、愛玉等，水溶性纖維豐富，而且口感滑溜，容易有飽足感，熱量更低，是非常理想的減肥聖品喔!
tip3 菜梗也要一起吃。每次吃青菜都把梗挑掉，只吃軟軟的菜葉這可不行!菜梗才是纖維質最豐富的部位，一旦挑掉玉米的外皮及根富含難消化的非水溶性食物纖維，能刺激腸壁，幫助排便整腸，纖維質也會跟着大大減少啦!
tip4 水果連皮一起吃吃水果削皮，其實無形中也把纖維質跟着一起削掉啦!像是蘋果、水梨類的水果，只要清洗乾淨，連皮一起吃下肚，才是聰明的做法喔
tip5 以豆類製品取代部份肉類豆類也含豐富的蛋白質，以它來取代部份的肉類，不但熱量低，纖維也跟着提高，腸子蠕動速度當然加快囉!
合理飲食
少喝帶氣飲品和少嚼香口膠：喝帶氣飲品或嚼香口膠時，會吞食很多空氣，特別是香口膠中含有的多元醇，不會被小腸消化。
食用健康食品：酸奶與發酵的牛奶能激活消化必須的物質，有助於改善腸道微生物系統，從而防止腹部隆起。
進食時消除緊張感：許多人的腸胃很敏感，特別是女性。可能是消化道黏膜的激素感受器問題，導致經常性腸道功能病，人們錯誤地稱之為結腸炎。
日常預防的方法是吃飯時姿勢要端正，慢慢吃，環境要安靜假如把電視機開掉，咀嚼要夠充分。
時尚女人小編總結：在明白了你腹部肥胖的原因之後，集中火力掃除這一部位的贅肉會簡單很多，趕快行動起來消滅小肚腩吧！
瞭解腹部肥胖原因對症出招徹底消滅小肚腩2
瘦肚子
動作一，抱膝式1
身體仰卧於墊子上，然後雙腿併攏，膝蓋自然彎曲向上，雙手努力抱住兩個小腿。此時要注意雙腳腳底板要儘量勾起並向外。停止十五秒後，恢復平躺姿勢，然後重複這個動作十到十五次。
動作二，抱膝式2
與剛才的動作相似，但是腳掌的動作有所區別，就是在雙手抱膝後，將雙腿努力抱向自己的胸部，雙腳腳掌勾起但是用力向內。重複做該動作十到十五次，一次停留十五秒左右。
動作三，眼鏡蛇式
俯卧於墊子上，頭朝下，注意雙腿併攏伸直，腳背努力貼近地面。雙手努力放在胸兩側，五指併攏支撐地面。讓自己的肩部、胸部、腹部都離開地面，頭部努力抬起，向上看。停止這個動作十五秒左右後，回到原始姿勢。
動作四，俯身扭轉
這個動作看着也許有些擰巴，但是做起來卻非常簡單。同樣是平躺在墊子上，雙腿雙臂都自然打開呈大字型。注意讓自己的腳背繃直。上半身向右側扭轉俯身，此時要保證兩腿不動，頭部向下，儘量拉伸自己的腰腹。幫助腰腹燃燒脂肪。這個動作堅持十五秒後，向左側扭轉。
動作五，仰躺單腿伸展扭轉動作
平躺於地面，兩腿伸直，雙手要向兩側平舉。注意掌心朝下。然後，將右膝蓋彎曲放於左腿上，右小腿努力貼向地面。頭向右側看去。保持這個動作十秒後，換另外一面做這個動作即可。
動作六，仰躺按腹動作
平躺於地面，腿部同樣是達成大字型。雙手放於腹部上，在肚臍下方做順時針按摩一分鐘，然後在逆時針方向按摩一分鐘即可。
在我們生活中，當練習瑜伽的時候，我們一定要注意動作的標準性，避免傷到自己，用最標準的動作，幫助我們實現我們想要達到的目的，早日瘦下肚腩，展現迷人的身姿。我們也可以與朋友相互交流，增長我們關於駕馭的知識。
