爬山瘦身的錯誤方式有哪些？爬山屬於一種非常健康的運動，可以強身健體，增強抵抗力，也是很有效的減肥運動，但是爬山瘦身千萬不要用錯了方式，下面講講爬山瘦身的錯誤方式有哪些。
爬山瘦身的錯誤方式有哪些1
爬山減肥會痩全身嗎
爬山是一項全身運動，對全身各處都有消脂的作用，只不過某些部位脂肪分解速度更快，當你爬山達到一定的時間後，你就可以消耗脂肪。
尤其是腿部的脂肪，我們在爬山的時候會用腿部的力量來帶動全身運動，所以爬山對於腿部脂肪的效果最大。同時爬山對於臀部和腹部的肌肉也有收緊的作用。
爬山瘦身的錯誤方式
（1）高強度爬山
高強度的爬山是指，某天挑戰自己的極限，長時間爬山，直到自己體力不支。這種情況血糖水平會降低，使人產生飢餓感，運動後食慾大增，對減肥極為不利。
（2）短時間運動
爬山1小時後，所需的能量才以脂肪供能為主。如果每次爬山的時間不足1小時，減肥效果並不明顯，不過還是有健身效果的。如果目的只是健身，可以每天爬山1小時左右。
提示
對於爬山運動來説，相對的.就是比較瘦小腿了，但是長期爬山也可能造成大腿肌肉發達的現象，我們想要減肥的話可以注意飲食，而且慢跑是常見的最為有效的運動方法了。至於爬山，建議偶爾就好，不要每天都爬山，爬山減肥效果不是最佳的選擇。
爬山瘦身的錯誤方式有哪些2
爬山會瘦身嗎
爬山屬於有氧運動，能使肌肉獲得比平常高出10倍的氧氣，從而使血液中的蛋白質增多，增加免疫細胞數量，增強免疫力，幫助體內的致癌物、有害物質、毒素等及時排出體外，促進新陳代謝的同時，加快脂肪消耗，因此爬山有減肥的功效。
上山，鍛鍊大腿前部的股四頭肌。動作是膝蓋由彎曲（小於90度）到伸直（180度）的過程，同時小腿的脛骨前肌、腓腸肌和比目魚肌起到穩定支撐的輔助作用。下山，膝蓋由伸直到彎曲，主要發力部位是大腿後側的摑繩肌。因此爬山有塑形的作用。
通過爬山可以消耗腿部的脂肪，這樣可以塑造完美臀部，還可以瘦身，另外你是不用擔心自己會長肌肉飛，因為這是屬於有氧運動，不會對肌肉造成刺激，使得纖維變粗。
怎麼爬山減肥效果好？
1、上山時小腿肌肉羣已經得到充分鍛鍊，下山時還要繼續發力，容易吃不消造成下肢不穩定，所以下山的時候最危險，建議大家充分休息後再下山，讓這部分肌肉得以恢復。登山時全腳掌着地最省體力。
2、嘗試一條腿向前上方跨出一步，然後用力提升身體，將另一條腿邁向更高更遠的地方，臀大肌和股四頭肌（既大腿前側肌肉）將得到有效鍛鍊。
爬山減肥的誤區
誤區1：運動強度越大越好
運動有很多種，有的運動強度很大，有的比較緩和。運動的時候一定要注意強度的選擇。
特別是女性的負荷量有限，在運動的時候，如果選擇自己身體“承受”不了的運動做，會是心臟及機體負荷不了，影響心臟的健康。
運動時，注意心率要提高到最高和最低的安全心率範圍內。
如心率達不到最低心率，説明運動量太小，運動強度不夠，需要加大和提高；如果超過最高心率，説明運動強度太大，需要降低。
運動減肥而對於運動減肥健身的朋友來説，運動時接近最低心率就可以了。這樣的運動強度不僅能達到減肥的目的，而且對增強心血管系統和呼吸系統的功能都有很好的效果。
誤區2：運動完就洗澡
運動是大汗淋漓，運動後就覺得全身臭不可聞必須馬上洗澡，這是很多做運動的女性都會有的心理。
加上，很多健身房都配備有浴室，所以運動完就洗澡已經成為很多人的習慣。可是你知道嗎，在我們運動時，流向肌肉的血液增多。
停止運動後，這種情況仍會持續一段時間，如果這時立即洗熱水澡，就會使血液不足以供應其他重要器官，如心臟和大腦供血不足，容易感到頭昏、噁心、全身無力，嚴重的還會誘發其他疾病。
而洗冷水澡更是危害多多！由於運動的時候身體新陳代謝過程加強，皮下血管擴張，並大量出汗，運動後馬上洗冷水澡，使體內產生的大量熱不能很好地散發，形成內熱外涼，破壞人體的平衡，這樣容易生病。
誤區3：運動時間越長越好
不管做任何事情都要遵循適度原則，很多東西不是説越多越好，運動也一樣。運動的時候，集體會產生乳酸，長時間的運動會讓乳酸大量堆積在身體內部。
而乳酸正是造成肌肉疲勞、肌肉痠痛、肌肉痙攣、無氧閾值和氧債的主要原因。所以，運動的時候不注意適量原則會讓你第二天疲憊不堪，更沒精神。
此外，運動後若以慢跑或其它輕鬆的運動方式進行整理運動，可以提升運動後乳酸的排除效率。
爬山減肥的注意事項
1、爬山出汗可以將體內和體表的一些廢物及時排出，給身體做一次大掃除。因此，要補充足夠的能量。
2、爬山過程中，由於體温升高，可以將一些細菌殺死，然後由於汗液的適當排出，使體温在可以控制的安全的範圍內。
3、應該注意採用有規律的爬山方法，有規律的爬山運動可使控制汗腺的神經系統得到鍛鍊，使之更敏感。
4、爬山出汗具有美容美膚作用，血管的收縮、舒展、收縮，相當於給皮膚做安摩。但是要注意出汗後一定要用温水洗澡，以及時補充水分和運動後的保温。
5、爬山之前應該準備足夠的水和乾糧。
6、給準備一雙適合值得的運動鞋，運動服裝，帶一些常見的醫用藥品，以防萬一。
7、記得帶上針線包，以防爬山過程中樹枝將衣物刮破，以便縫補。
