學生如何快速練出腹肌？現在很多人意識到運動的好處，都逐漸開始學會利用業餘時間開始運動，也有一羣人喜歡健身練出一身的肌肉，這樣看起來非常的強壯，那麼學生如何快速練出腹肌呢？
學生如何快速練出腹肌1
1，體型偏瘦的學生，可以做俯卧撐，先從10個做起，每天增加一定數量，直到做的時候不怎麼出汗，能做100個，接下來就長期做100個
每天如果做運動時渴了就喝水，千萬別喝奶製品或吃熱量大的東西，而且每天只吃8分飽，睡眠要有規律，不能補覺或誰回籠覺，最好要每晚散步或騎自行車，堅持一下會成功的。
2，體型偏胖的學生，這就比上面困難很多，因為先得減掉腹部脂肪才能練腹肌，先每天早上做蛙跳俯卧撐，做4組每組15次，接着跑20分鐘步，晚上先跑20分鐘步，在做蛙跳俯卧撐和早上一樣，在做腹肌撕裂者，都要吃好飯後一小時。
擴展資料：
1、卷腹：
卷腹不同於一般的仰卧起坐，對於一些朋友來説這個詞可能有點兒陌生，它能更好的刺激腹直肌，而仰卧起坐只是刺激腰部周圍。動作要領：平躺於地面 膝蓋彎曲 雙手放在耳朵兩側 收緊腹部捲起。
2、摸腳後跟：
起始動作於卷腹相同，不同的是雙手張開在身體兩側，肩部也頭部抬起離開地面，像兩邊左右捲起，同時手摸自己的腳後跟。相對強度比較大的一個動作，安排在卷腹之後，能更好的刺激腹肌上端和兩側。
3、輪流抬腿：
平躺於地面雙腳微微抬起，高於地面5釐米左右，一條抬高於地面呈90°，然後雙腿交換，腿始終不挨地面。看似簡單的一個動作，但是對於腹部下側的刺激非常大，減小肚子必備
4、反向卷腹：
稍微開始有點兒難度了，平躺 雙腿併攏 雙手放在身體兩側，膝蓋彎曲向上捲起，讓大腿儘量貼近胸前。練完以後感覺整個腹部都在燃燒。
學生如何快速練出腹肌2
中學生練腹肌最好的方法
腹肌是一種肚子上的肌肉，因為平常人的肚子都是軟軟的，又不像人的手臂和腳那樣經常使用，在使用過程中就會產生肌肉，而肚子上的肌肉是很難被練出來的。但是如果擁有腹肌也是證明一個人身材好壞的一個重要的標準，而且練腹肌不能瞎練。
1、仰卧起坐、
有兩種訓練方法：不負重，高次數，和負重，低次數，根據我的時間經驗，後者更加有效!建議:採用10--20斤的槓鈴片做2組,1組15--25個、仰卧舉腿、腹肌練習有兩種模式，一種是“彎屈”，也就是仰卧起坐，而另一種是“牽拉”，也就是仰卧舉腿。
2、空中蹬車
仰卧在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂打開。將腿抬起，緩慢進行登自行車的動作。呼氣，抬起上體，用右肘關節觸碰左膝,保持姿勢2秒鐘，然後還原。再用左肘關節觸碰右膝，同樣保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。
男人最快方法練出六塊腹肌
健身球卷腹:
平躺在健身球上，雙腳平放地上，雙手放在頭側，手臂打開。下頦向胸前微收，呼氣，收縮腹肌抬起上身約45度，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。為了保持平衡，兩腳可以多分開些。如果增加難度，可以將雙腳並起來做。
傳統卷腹：
仰卧在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂打開。雙腿平放在地上並屈膝。下頦向胸前微收，收縮腹肌，呼氣抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。
反向卷腹:
仰卧在地板上，下背部緊貼地面，雙手放在身軀兩側，雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關節微屈。收緊腹部肌肉，然後呼氣略微抬起臀部，下背部略微離地，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。
舉腿卷腹:
仰卧在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂打開。雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關節微屈。呼氣，收縮腹肌，抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。要注意保持下頦向胸前微收。
空中登車:
仰卧在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂打開。將腿抬起，緩慢進行登自行車的動作。呼氣，抬起上體，用右肘關節觸碰左膝，保持姿勢2秒鐘，然後還原。再用左肘關節觸碰右膝，同樣保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。
通過肌電圖儀(EMG)測試發現，空中登車是鍛鍊腹直肌最有效的練習。排名第二是舉腿卷腹，第三是健身球卷腹。研究表明，當一種訓練需要腹肌持續的穩定性和身體旋轉時，腹肌能夠產生最大的'活動。
由於需要在不穩定的環境下控制平衡，所以在進行卷腹訓練時，健身球卷腹要比傳統卷腹需要更多的肌肉收縮和控制。
事實上為達到最佳效果，建議嘗試有規律地進行多種不同鍛鍊，因為這樣可以鍛鍊到不同的肌肉並且不容易產生厭倦。不論選擇哪種練習方式，訓練和強化腹肌都需要時間和耐心。最後切記鍛鍊後進行肌肉伸展。
學生如何快速練出腹肌3
第一天：練胸
1、平卧推舉，重量較大的做四組，每組8-12次，根據個人因素來判定重量是否適合。
2、上斜推舉，四組或 雙槓臂屈伸，四組。
3、平卧飛鳥，四組;或 夾胸，四組。
第二天：練背
1、頸後引體向上，四組;或頸前引體向上，四組。
2、站姿划船，大重量，四組;硬拉，四組。
3、胸前提拉，四組;聳肩，四組。
第三天：練腿
1、深蹲，四組。
2、俯卧腿彎舉，四組。
3、踮立，四組。
第四天：練肱三頭肌
1、窄卧推四組。
2、站姿肘下壓，四組;仰卧臂屈伸，四組。
3、俯立臂屈伸，四組。
第五天：練肱二頭肌
1、站姿臂彎舉，四組。
2、正握單臂彎舉，兩組;反握單臂彎舉，兩組。
3、巻棒，兩組。
第六天：練肩
1、頸前推舉，四組。
2、頸後推舉，四組。
3、站立飛鳥，四組。
4、俯立飛鳥，四組。
第七天：減脂
1、仰卧起坐，六組。
2、仰卧舉腿，六組。
3、慢跑，半小時。
擁有完美腹肌的幾個簡單動作
仰卧舉腿蹬車
平躺在牀上或地板墊子上，背部緊貼牀面(或地面);同時高舉雙腿，使雙腿滯留在空中，並在空中做蹬自行車的動作，反覆多次。
做動作時要注意：1、初次做這個動作會感覺很累，幅度不宜過大，速度不宜過快。2、動作做熟練以後，每次“蹬車”的時候將腿伸直就可以增加鍛鍊的強度。
長凳仰卧起坐
平躺在地上，小腿擱在長凳(或椅子、牀沿、台階)上，以腹肌力量使上體起坐。還原時肩膀慢慢回落地面，腹肌始終繃緊。
做這個動作時要注意：1、不要把手放在頭後。因為在快做到力竭時就會用雙手使勁抱頭，對頸部肌肉有損傷。2、肩膀離地越高越直越好，但腰要貼着地面。3、注意上身保持穩定。4、雙腳不要用力。
仰卧舉腿
平躺在牀上或地板墊子上，背部緊貼牀面(或地面)，雙手握緊牀頭固定上體，雙腿同時上舉、同時放下，反覆多次。
做動作時要注意：1、身體容易晃動，可找夥伴頂住上體以防止身體晃動。2、如果想最大限度鍛鍊下腹部，在每次動作的最高點，應儘量抬起臀部，以充分調動下腹部的肌肉。3、如果覺得這個動作難，雙腿可以微彎來降低難度，以完成動作。
