一日三餐減肥食譜表,減肥是很多人無法迴避的話題。有些人為了減肥而仔細計算食物的熱量,而有些人仍然吃肉和湯而不發胖。下面一起來了解一下一日三餐減肥食譜表,希望能對你有幫助。
一日三餐減肥食譜表1
減肥食譜一日三餐
早餐
A、麥皮一碗、脱脂奶一杯。
B、蘋果三個、清茶一杯。
C、香蕉二條、綠茶一杯。
D、提子麥包一個、烏龍茶一杯。
E、粟米片一碗、脱脂奶一杯。
F、西梅五粒、脱脂奶一杯。
G、麥包一個、西梅汁一杯。
午餐
A、蕃茄雞蛋三文治一份、綠茶一杯。
B、雲吞麪一碗、灼菜一碗。
C、什菜沙律一碟、綠茶一杯。
D、菠菜面一碗、烏龍茶一杯。
E、牛丸米一碗、灼菜一碗。
F、墨丸米一碗、灼菜一碗。
G、吞拿魚三文治一份、清茶一杯。
晚餐
A、豬扒一件、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗。
B、牛扒一件、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗。
C、瘦肉九片、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗。
D、蒸魚六湯匙、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗。
E、滷水雞翼三隻、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗。
F、油雞(去皮)四件、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗。
G、灼蝦八隻、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗。
一日三餐減肥食譜表2
減肥食譜表格
1、早餐
首先我們介紹的就是早餐,早餐的內容可以參考一杯純牛奶或者酸牛奶,一片全脂麪包,一根玉米,這樣的話一方面保證我們身體的基本營養需求,另一方面沒有過多地攝入一些熱量脂肪比較大的食物,也就可以有利於減肥。
2、午餐
午餐的作用是比較大的,所以必須要營養充足,具體的就是米飯半碗,牛肉炒黃瓜一份,香菇炒油菜一份,這樣葷素搭配,不會多餘的增加脂肪,同時也可以滿足身體基本的'蛋白質脂肪需求。
3、晚餐
香蕉一根玉米一根,我們都知道香蕉具有很好的通便功能,所以在晚餐的時候來一根,可以幫助我們排出身體裏一天內的多餘成分,從而達到一定的減肥功效。另外玉米可以補充我們身體的一些多方面維生素。