【導讀】:今天,小編要為大家介紹的是鄭多燕最精華的幾個減肥動作,效果更猛更快速,保證讓你瘦到停不下來。
扭腰動作:
1. 雙臂張開與肩膀呈一直線,兩腿屈膝至直角狀態。
吐氣 | 將屈膝的兩腿往左側下壓,儘可能刺激外側的肌肉。
2. 吸氣 | 慢慢地讓身體迴歸原本姿勢。
吐氣 | 換邊重複動作。
吸氣 | 迴歸原本姿勢
NG!若肩膀離地或是膝蓋沒有保持併攏或是貼地,這個動作就NG了。
運動次數:16~20次│可做3回
肌肉運動部位:內、外腹斜肌
伸展側腰運動:
肌肉運動部位:背部,內、外腹斜肌,核心肌羣,骨盤,淋巴循環
運動次數:8~16次│可做2~4回
1. 採取步驟2 的姿勢。
吸氣 | 上半身轉向與下半身相反的方向並下壓,右手撐在地上、左手向前伸直,使側腰及軀幹肌肉得到伸展。
2. 下半身固定不動。
吐氣 | 上半身傾向左腿的方向,儘可能伸展側腰及軀幹的肌肉。此時,手臂伸直與肩呈一直線。
3. 吸氣 | 依同樣要領,換邊完成步驟1的動作。
OK!與地面呈平行的手臂,儘可能伸直是這個動作的重點。上半身要180度完全側轉。
4. 吐氣 | 依同樣要領,換邊完成步驟2的動作。
重複步驟1~2完成規定的動作次數,接着進行步驟3~4完成相同次數。
NG!腿沒有伸直或是離地。