秋分養生小常識，秋分時節,是身體適當進補的時候,大家不僅要添衣保暖,還要注意養生。下面是小編整理的關於秋分養生小常識，希望對大家有幫助，歡迎閲讀借鑑哦。
秋分養生小常識1
一、秋分養生要注意：
1、飲食滋潤防秋燥
在飲食攝養上，因秋屬肺金，酸味收斂補肺，辛味發散瀉肺，所以秋日宜收不宜散，要儘量少食葱、姜等辛味之品，適當多食酸味甘潤的果蔬。同時秋燥津液易傷，引起咽、鼻、脣乾燥及乾咳、聲嘶、皮膚乾裂、大便燥結等燥症，宜多選用甘寒滋潤之品，如百合、銀耳、淮山、秋梨、藕、柿子、芝麻、鴨肉等，以潤肺生津、養陰清燥。廣東民間歷來秋日最多潤養的湯水，此時正是大有所用，如青蘿蔔陳皮鴨湯、玉竹百合豬瘦肉湯、木瓜粟米花生生魚湯、沙田柚花豬肝湯、無花果白鯽湯、霸王花蜜棗豬月展湯等都是家庭養生之品。
2、進補切不可亂補
根據中醫“春夏養陽、秋冬養陰”的原則，現在已經進入秋季進補的季節，但秋季進補也不可亂補，應注意五大禁忌。首先，忌無病進補。無病進補，既增加開支，又害自身。比如：服用魚肝油過量可能引起中毒，長期服用葡萄糖還會引起發胖。此外，血液中膽固醇增多，還易誘發心血管疾病；其次，忌慕名進補。一些市民盲目認為價格越高的藥物，就越能補益身體，但事實上，過量濫用滋補品反而可能會導致過度興奮、煩躁激動、血壓升高，甚至引起鼻孔流血等。
3、選擇輕鬆平緩的運動
秋季養生，應以“收”為主。運動宜選擇輕鬆平緩、活動量不大的項目。還可適當進行一些耐寒鍛鍊和有氧運動，比如：登山、步行、打太極拳、騎自行車、跳舞等。適當的冷水鍛鍊對預防傷風感冒、流鼻涕、支氣管炎也有一定效果。因此，平時可用冷水洗臉、洗腳、浴鼻，身體健壯的人還可洗冷水浴等。
4、注意預防風寒
秋季早晚温差大，應根據天氣變化和每個人的體質情況，及時增減衣物，預防風寒。但也不必過早“多穿衣”，應注意耐寒鍛鍊，也就是常説的“秋凍”。如果想收到良好的健身效果，不要穿着單衣去户外活動，應根據户外氣温變化，增減衣物。鍛鍊時，不宜一下子脱得太多，應等到身體發熱後，才可脱下。鍛鍊後，切忌穿着汗濕的衣服在冷風中逗留，以防身體着涼。
秋分養生小常識2
秋分養生吃哪些水果好
1、秋分養生吃水果
（1)柿子
秋季是柿子成熟的季節，作為應季水果，柿子非常適合在秋季食用。而且在柿子中還含有極為豐富的維生素A、c和鞣酸，能夠起到降壓止血、清熱滑腸、潤肺生津等功效。但由於在柿子中含有大量的柿膠酚和果膠，進入人體後會與胃酸相遇會凝集成纖維性團塊，從而導致出現胃脘疼痛、消化不良等情況。所以在吃柿子的時候千萬不要空腹，並且也不要與螃蟹、山芋等食物一塊食用。
（2)梨
中醫認為，梨有生津止渴、止咳化痰、清熱降火、養血生肌、潤肺去燥等功能。尤其對、小兒風熱、咽乾喉痛、大便燥結症較為適宜。現代醫學研究認為，梨還有降低血壓、清熱鎮靜的作用。高血壓患者，如有頭暈目眩、心悸耳鳴者，經常吃梨，可減輕症狀。
梨中的水分含量很高，對人的身體有着一定的好處。梨含有大量的.糖類以及維生素，我們都知道人體中維生素佔據着重大的作用，而糖類也可以促進我們的消化，所以在這秋分節氣中，最好能多吃一些梨。但是，因為梨屬於陰寒類水果，如果過度食用的話，很可能會導致腹瀉等症狀。所以梨也不能過度食用。
（3)葡萄
葡萄是秋天常吃的水果之一，酸甜可口，開胃消食，含有大量的葡萄糖、果糖、氨基酸、維生素C、鈣、鐵等多種營養物質，其中多種多酚類化合物，如原花青素、花青素等可以保護人體不受自由基侵襲造成老化、維持肌膚彈性，修復紫外線傷害。不過注意，吃葡萄後不宜立即喝水，否則容易引發腹瀉。
（4)甘蔗
甘蔗有滋補清熱的作用，含有豐富的營養成分。作為清涼的補劑，對於低血糖、大便乾結、小便不利、反胃嘔吐、虛熱和高熱煩渴等病症有一定的療效。勞累過度或飢餓頭暈的人，只要吃上兩節甘蔗就會使精神重新振作起來。但是，由於甘蔗性寒，對脾胃虛寒和胃腹疼痛的人不宜食用。此外，適於秋冬季吃的水果還有蘋果、桔子、山楂等。
（5)柚子
柚子不但營養價值高，而且還具有健胃、潤肺、補血、清腸、利便等功效，可促進傷口癒合，對敗血症等有良好的輔助療效。此外，由於柚子含有生理活性物質皮甙，所以可降低血液的黏稠度，減少血栓的形成，故而對腦血管疾病，如腦血栓、中風等也有較好的預防作用。而鮮柚肉由於含有類似胰島素的成分，更是糖尿病患者的理想食品。
2、秋分要注意什麼
（1)注意保暖
秋分之後氣温明顯下降，尤其是以晝夜温差大最為明顯。因此，秋分之後需額外注意保暖，在早上和晚上需添加衣物，在中午時需減少衣物，而在夜晚時需準備秋季被子，避免受寒感冒。
（2)温水泡澡
秋分時節標誌着我國全國範圍進入了秋季，除了我國南方處於赤道附近的區域，其他偏北方的都需注意用温水洗澡，此時的冷水寒氣較重，對養生不宜，而在赤道附近的還處於剛進入秋季的“初秋”，可選擇冷水泳，初秋的冷水泳對升級系統、皮膚、血液系統都有較好的保健作用。
（3)調整睡覺時間
秋分之後晝夜均分，白天和夜間都是12小時，在這之後需調整睡眠的時間，做到早睡早起，每晚保證7小時以上睡眠，並且秋分之後人容易睏乏，在中午時仍舊需要一定時間的午休。
（4)開窗注意補水
秋分時節之後我國全範圍進入秋季，秋季空氣中水分含量低，空氣較乾燥，平時開窗換氣時需注意在窗台上放一盆水，及時補充室內水分，減緩秋燥。
（5)注意防蟲防蟻
秋分之後天氣開始寒冷，很多昆蟲都開始準備過冬，而昆蟲最理想的過冬產所就是人類生活區域，除了有暖氣等保暖系統外，衣物、棉被等都有較好的保温效果，因此，秋分時節需時常翻曬衣物、被褥，避免昆蟲躲在其中過冬。
秋分養生小常識3
立冬養生該這樣做：
1、運動遵循“秋冬養陰”的原則
冬季鍛鍊不可少,適量的運動可增強身體抵抗力來抵擋疾病的侵襲。專家強調,冬天寒冷,人的四肢較為僵硬,鍛鍊前熱身活動很重要。
如伸展肢體、慢跑、輕器械的適量練習,使身體微微出汗後,再進行高強度的健身運動。衣着要根據天氣情況而定,以保暖防感冒為主。運動後要及時穿上衣服,以免着涼。此外,有心腦血管疾病的人應禁止做劇烈運動,如打球、登山等。
2、生活起居遵循節律規律原則
睡覺與起牀都要科學把握時間。人只有順應一年四季的變化,與變化的時空和諧相處,才有利於生命健康。而且《平衡養生説》也在強調生機潛伏、萬物閉藏的冬季裏,要養精蓄鋭,使陽氣內藏。具體的方法是“早睡晚起”,以保證充足的睡眠,並注意身體的保暖,以免陽氣外泄。
3、精神遵循冬藏原則
在冬季,人體的代謝處於相對緩慢的時期,專家建議,遇到不順心的事情,要學會調控不良情緒,對於痛苦心中的不良情緒,可通過適當方式發泄出來,以保持心態平和。同時,要多曬太陽。因為冬季天黑的早,光照時間短,也是易使人產生痛苦情緒的一個原因,因黑夜來臨時,人體大腦松果體的褪黑激素分泌增強,能影響人的情緒,而光照可抑制此激素的分泌。要保持精神情緒的寧靜,避免煩擾妄動,使體內陽氣得以潛藏。
