工作壓力大導致抑鬱怎麼辦，在職場中，我們經常要面對來自於工作的巨大壓力，而有的朋友就會因為各種壓力太大了難以承受而導致出現抑鬱。下面小編為大家分享一下工作壓力大導致抑鬱怎麼辦，希望能幫助到有需要的朋友。
工作壓力大導致抑鬱怎麼辦1
工作壓力大導致抑鬱怎麼辦
1、笑出聲來
笑可以降低皮質醇和身體的應激激素，並增強大腦化學物質內啡呔，這有助於給你營造愉快情緒。通過觀看您最喜愛的喜劇或閲讀漫畫，與別人聊天分享喜悦等，大聲笑出來會讓你覺得非常輕鬆，充滿活力。
2、深呼吸
工作忙時也可以利用5分鐘的休息時間，專注於你的呼吸。身體坐直、雙眼緊閉。通過你的鼻子慢慢吸氣，感覺呼吸開始從你的腹部慢慢過渡到頭部。“深呼吸有排降血壓的作用”心理學家朱迪博士説。
3、聽舒緩音樂
研究表明，聽着舒緩的音樂可以降低血壓、緩解焦慮。貝格寧建議，“創建一個自然聲音(海水拍岸、溪水叮咚、鳥兒鳴叫等)的歌曲播放列表，讓你的頭腦集中於不同的旋律。”還可以邊聽音樂邊隨着音樂搖擺起來，拋開一切憂愁雜念。
4、動起來
此處的動起來不需要劇烈運動，所有形式的日常活動，如瑜伽、慢跑和行走等，都可以幫助大腦釋放自我感覺良好的化學物質，並幫助你的身體處理壓力，緩解抑鬱和焦慮。上班的路上快速步行，回家時上下樓梯、聳聳肩膀等都是動起來的好方法。
5、冥想
每天幾分鐘的冥想可以幫助緩解焦慮。“研究表明，冥想可以改變大腦的神經通路”芝加哥的健康教練、心理學家羅比·哈特曼博士這樣説。冥想的做法很簡單，身體坐直，雙腳放在地板上。閉上你的眼睛集中注意力背誦 (大聲念出來或心中默唸)，如“我覺得很平和”或“我愛我自己。”同時，一隻手放在你的腹部感受其隨呼吸起伏，讓任何雜念如過眼雲煙隨風漂浮。
6、專注於你的感覺
“花5分鐘，重點感受一個行為”心理學家朱迪博士説。當你走路時可以仔細感受腳擊中地面的那一瞬間，以及微風輕輕吹拂在臉上的感覺。吃飯時享受美食的每一口食物的質地和口感。當你花時間在那一刻，專注於你的感覺，你會感到放鬆。
7、感恩的心
保持一顆感恩的心，養成記日記的好習慣，以幫助你記住生活中一切美好的東西。“感恩可以幫助你抵消掉消極的想法和擔憂，”喬尼·格林維爾健身教練説。當你開始感到壓力巨大時，花幾分鐘翻翻日記，提醒自己真正重要的'東西。細細回味像孩子一樣的純真笑容、陽光燦爛的午後、成功時大家一起慶祝的場景等等。
工作壓力大導致抑鬱怎麼辦2
工作壓力大怎麼辦
1、工作壓力大的人要經常的做一些深呼吸。
因為對於心理抑鬱的人來説，很難以承受住生活中帶給他的壓力，當面對工作壓力很大的時候，要做一些深呼吸來調整自己，使自己得到一定的放鬆。另外在日常生活中，還多注意把自己的時間合理的分配好，儘量不要在平常的時間裏面用來工作。這樣合理運用好時間，並學會積極的面對生活。
2、在生活中可以去健身房裏去做一些運動，比如説做瑜伽。
因為做瑜伽的時候是可以瘦身的，從而穩定好壓力。大家知道在健身房中也有很多的運動，對於經常壓力大的人，可以經常性的去健身房裏面做一些運動，這樣不僅可以鍛鍊自己的身體，還能夠降壓。往往鍛鍊時間久了，身體開始出汗後，便會覺得身上的壓力也減少了很多。
3、要學會控制好自己的情緒。
因為心裏抑鬱的人一般都是對生活不會抱有很大的希望，而且他們對於生活而言，經常是抱有比較消極的態度，這對於未來的生活是很不利的。額額這個時候要學會控制好自己的情緒，學會做情緒的主人。那麼在休閒的時間裏，還可以適當的看一些書，比如説關於調解情緒類的書，這樣也能夠讓自己能更好的調節好情緒，緩解工作壓力的問題。
