體重也會有所下降、皮膚狀態變好、使得肌膚伸直體態更加緊緻等。
大多數女生喜歡吃甜食和一些油炸食品，這些食品的甜分多脂肪高，堆積在身體裏會使得身體脂肪的油脂多、新陳代謝變慢。
對於體重有些超標的女生來講，堅持慢跑一個月就能使得體內脂肪變少，體重也會有所下降。
現在的女生有着各種的不同皮膚問題，例如皮膚暗沉有色斑、經常長痘痘等。而慢跑能夠幫助皮膚排出毒素疏鬆毛孔，所以堅持慢跑一個月能夠使得女生的皮膚狀態變好。
這一點是毋庸置疑的，堅持慢跑能夠燃燒脂肪。而正確的跑步姿勢能夠美體塑形，能讓下垂的臀部變得又圓又翹，能夠提高體內荷爾蒙分泌，使得肌膚伸直體態更加緊緻。
以上三點就是女生慢跑一個月的效果，或許你會覺得堅持慢跑一個月會很長，但是其實這時間也並不長，慢跑的很多效果還需要更久的堅持才能體現出來！
慢跑減肥多久見效
對於很多人來説，減肥是一件非常重要的事情。減肥不僅僅是為了讓自己的身材變得更好，同時也更是為了讓自己的形體、氣質等等各方面，都變得越來越積極。
那麼慢跑減肥，也是很多人選擇的減肥方法之一，所以很多人就想知道，當我們選擇慢跑減肥這一方法來減肥的時候，多久才可以見效呢？
在這裏要給大家 説明的是，慢跑減肥的方法是需要我們堅持的，每次跑步的時長，大約在三十分鐘左右，才是最好的。
與此同時，搭配着一些力量訓練，並且配合着飲食的控制，這樣大約在一個月左右，就可以看得見慢跑減肥這一方法的效果了。
當然了，這只是一個大概的數據，因為每個人的體質是各不盡相同的，所以時長上面，根據各人的'體質不同，還有着前後一個月左右的時差。
以上文章的主要內容，就是給我們大家大概的説了一些，當我們在使用慢跑減肥這一方法的時候，要經過多久的時間才可以看到，減肥的效果出來。
那麼慢跑減肥也是非常好的減肥方法之一，適宜大部分人選擇。適量的運動，無論減肥還是為了健康，都是極好的。
怎麼慢跑減肥效果最好
簡單易行的跑步是運動減肥中的有效減肥方法。慢跑動作簡單，運動量也很容易調整，瘦身的效果更是顯著。
在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運動，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內脂肪的存儲，達到瘦身的效果。掌握了正確的慢跑步驟就會有更好的減肥效果！
慢跑減肥優點：
研究表明，進行輕鬆的慢跑運動，能增強呼吸功能，可使肺活量增加，提高人體通氣和換氣能力，慢跑時所供給的氧氣較靜坐時可多8～12倍。因此，可以排除體內多餘的廢物，促進新陳代謝，消耗脂肪。
慢跑減肥運動量：
每天20—40分鐘。
慢跑減肥方法：
1、在運動前，應該舒展身體，做充分的準備活動
2、開始練慢跑的時候，運動量要循序漸進，可以採取慢跑加步行交替的方式進行，距離不宜太長。等練了一段日子後，身體逐步適應了慢跑，可減少步行，直到全部慢跑。
3、在習慣了慢跑之後，找到身體不感疲勞的最佳跑步速度。
4、跑步前腳掌先着地，過渡到全腳掌着地。
5、跑步時應保持有節奏的呼吸，開始時鼻子吸氣，口呼氣。逐漸過渡到口鼻同時呼吸。
6、為擴大肺活量，應用腹部呼吸法。（吸氣時，腹部隆起，呼氣時，腹部凹下。
7、運動後，應舒展身體，做充分的放鬆活動。
8、運動後，要用熱水搽身，不要用冷水。
9、運動後的飲水和餐食應該到心率恢復正常水平時候
慢跑減肥方法能夠消耗身體的熱量和脂肪，但是與此同時我們要配合好一定的飲食，控制住身體攝入的熱量，這樣減肥瘦身才會更快！
慢跑健身的正確方法？
1、慢跑前必須做好準備活動，跑後做好整理活動。
2、跑的力量不可太大，也不可太小，一切都要以自己體力為基準來調整。
3、慢跑時間至少20分鐘，並以此合理調整自己的慢跑速度。如果慢跑20分鐘以上，速度則不要太快。最理想的是每天慢跑1次，如果做不到一週至少也要2—3次。
4、空腹時和剛吃完飯時不要進行慢跑，正確的方法是餐後休息30—60分鐘，在進行慢跑練習。
5、慢跑時最好穿運動鞋，鞋底以有彈性且有一定厚度最為理想，這樣才能減輕腳和膝關節的負擔。
慢跑可以起到健身減肥
慢跑好處多多，慢跑已成為肥胖症、孤獨症、憂鬱症和虛弱症等病治療手段。
慢跑是一些球類、田徑等運動的基礎，而且慢跑也是這些運動的重要組成部分。
而且慢跑動作十分的簡單，特別的容易掌握，並且活動還很全面，運動量也易於調整，鍛鍊效果還十分的顯著，因此，慢跑是一般中老年及體弱者喜愛的運動。
慢跑的正確姿勢
慢跑的姿式應為兩眼平視前方，肘關節前屈呈90度平行置於體側，雙手鬆握空拳，略為抬頭挺胸，上體略向前傾與地平面成85度左右，雙腳交替騰空、蹬地，腳掌離地約10米。
全身肌肉放鬆，用輕而略帶彈跳的步伐前進，上肢屈肘保持60度～90度，在身體左右側平行地自然擺動。呼吸自然，鼻吸鼻呼或鼻吸口呼。必要時口鼻同時呼吸。
慢跑中應注意
在慢跑剛開始的時候要保持身體軀體的正直，除了微前傾外，記住一定不要向後仰或者是左右不停的擺動，身體的肌肉以及關節都要放鬆。
上肢要前後擺動，以保持前進時的動作及慣性，保證胸廓的正常擴張；儘量用鼻子呼吸，這樣可有效地防止咽炎、氣管炎。
跑時腳的.前半部先著地，蹬地時亦為前半部用力，而不能整個腳掌同時著地或用力，腳掌不應有擦地動作，否則會加大前進阻力，易使腳掌疲勞、碰傷甚至使人摔倒。
量力而跑，跑步過程中如遇胸部有緊束感、心悸氣促及頭昏等情況，切勿突然停跑，而要改跑為走，慢慢停止。
慢跑的好處
減肥。
如果你不喜歡劇烈運動去減肥的話，那麼你就可以選擇慢跑。隱祕慢跑減肥的效果還特別的好，它不僅可以加速燃燒我們體內的熱量，而且慢跑不需要任何的場地，沒有時間的限制，在任何地方任何時間都可以進行。
對減肥來説不是跑步越快減肥效果就越好，相反，跑得越快越容易傷害到身體，所以説慢跑再是一種超乎想象的減肥方法。
慢跑減肥主要靠持久性，不是跑一次汗流浹背就可以瘦的。想要真正甩去身上的肥肉，輕鬆減肥就按照自己的自身情況，配合體力來進行慢跑運動，持續下去堅持成習慣最好。
慢跑的運動強度是適中，不會讓你很吃力但是也能幫助你燃燒脂肪。對於一些很忙的上班族來説，慢跑可以幫助你輕鬆的瘦身；
每天上下班的時候如果與公司的距離又不會太遠，就可以堅持每天慢跑，這樣可以分解我們體內的脂肪達到很棒的塑身效果。
慢跑能減肥嗎？
流過一身大汗後，的確有暫時減輕體重的感覺，拳擊選手和摔跤選手都有體重的限制，所以，他們在測量體重之前，都拼命跑步，唯恐身上留一點汗，但這只是體內水分消失的暫時減重，再喝幾杯水後，又會恢復原來的體重。
但是，運動是否無益於體重的控制呢？這也不盡然，一個人如果除了吃飯，便是睡覺，他的體重只有增加一途；反之，儘量地運動，把所攝取的熱量消耗掉，這些熱量就不會變為脂肪儲存體內。
不僅如此，倘若一個人養成長期慢跑的習慣，他的體重便自然成為最適宜活動的體重。
