肺活量和跑步快慢有關係嗎，大家都知道肺活量越高就代表着我們肺部越健康，那麼肺活量少的朋友肯定要多注意健身了，肺活量和跑步快慢有關係嗎？下面我們就一起來看看吧。
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肺活量和跑步有關係嗎？
肺活量是人體健康的一項指標，很多人都認為，肺活量大的人跑步會更快，不過這種觀點卻是不正確的。
1、大家都覺得跑步這項運動對於肺活量的要求比較高，尤其是進行長跑，更需要有一個強大的肺活量來支撐，所以肺活量大就會跑得快。但是，肺活量對於跑步的影響並不大，即使是長跑，也無須很大的肺活量，有很多馬拉松運動員的肺活量就很普通。
2、對於普通人來説，只有在高原地域，才會感到氧氣不夠用。在平時跑步時，都能夠攝入到足夠的氧氣，所以人的肺活量對於跑步的影響比較小。
3、跑步速度的快慢，是和身體素質息息相關的，短跑想要跑得快，必須要有足夠的爆發力和優秀短跑技術。長跑想要速度快，則需要過人的耐力。
肺活量與跑步的快慢是沒有直接聯繫的，肺活量大的人如果爆發力低，耐力也不好的話，也肯定是跑不快的。
肺活量怎麼練？
1、現在有很多因素造成肺活量下降。其中比較主要的因素就是缺乏體育鍛煉，或者是沒有充足時間去進行體育鍛煉。除了進行體育鍛煉，可以用一些簡單的方法來進行肺活量的鍛鍊。
2、可以去做一些擴胸，振臂的徒手訓練。這種方法比較簡單，而且還不費時，在日常生活中就隨時都可以做。第二就是可以做一些耐久跑的練習。做這種練習時必須要堅持經常的跑步與呼吸配合。跑步的距離要適當，強度不能太大。
3、還可以練習游泳或者潛水。這是在水中不停地用手臂划水，來克服水的阻力。這樣也可以提高我們肺活量，除了這些鍛鍊肺活量，還有一些折返跑，打籃球，踢足球等。不管選擇哪一種方法，都必須要堅持到底。還有經常練習才會有效果。通過這些訓練可以增強我們唿吸肌的力量，提高肺部的彈性時，唿吸的深度能夠加大。改善唿吸的效率與機能，就提高了人的肺活量。
跑步的確可以提升肺活量
這當然也是有科學依據的，原理也很簡單：用進廢退！
小時候有吹過氣球的朋友肯定知道，新氣球被吹大了再放氣後，會比原來的大小還要大一點。那是因為這個氣球的橡膠已經被撐大了。
而我們的肺部也有點像氣球，也會被撐的更大。不同的是，肺部是細胞做的，會修復損傷，會調整大小。如果你常年不需要做劇烈運動，不需要太大的肺活量，那肺部自然會調整到剛好夠用的大小。
試一試深呼吸，你能很明顯的感覺到吸進去的空氣比平常呼吸時多的多。
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肺活量是指在不限時間的情況下，一次最大吸氣後再盡最大能力所呼出的氣體量，這代表肺一次最大的機能活動量，是反映人體生長髮育水平的重要機能指標之一。當一個人跑步時感到喘不過氣的時候，並不一定因為你的肺活量不夠，而是你在跑步中的呼吸方法不正確。當然肺活量大的人對於跑步是有幫助的。
解決跑步氣喘吁吁
提高自身氧氣的利用率，這裏不僅僅是要提高肺活量，同樣要提高自己的心肺功能。換句話説是如何能讓自身在氣體交換時更加充分。
提高人體攝氧量的方法
1、間歇跑，間歇跑可以促進你肌肉纖維的生長，提高血紅蛋白濃度。我們知道在人體中運輸氧氣的媒介就是血紅蛋白，如果血紅蛋白增多，那麼身體在進行氣體交換時獲得的氧氣就會多，從而在體內一次氣體交換時獲得更多的氧氣。也能充分的分解糖原，讓跑步更加有力。
2、保持長時間的跑步狀態，在這種狀態下，在相同的配速下，你會跑的更加舒服，同時也會提高你身體的機能。
跑步誤區
1、認為憋氣時間長，那就説明你的肺活量大。然而憋氣時間的長短並不僅僅取決於肺活量的大小，還要看你的耗氧量等因素。
2、雖然肺活量並不能決定你跑步的能力，但是它在一定程度上決定了你跑步的上限，一個很簡單的道理就是你吸入的.氧氣多，那麼你體內血紅蛋白獲得的氧氣機率越高，反之則會低。所以我們在跑步的訓練中也要注意肺活量的訓練，這樣可以讓你更舒服的跑步。
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增強肺活量的13種鍛鍊方法
1、正確呼吸：正確的呼吸是要保持平和的心態，讓吸入的氧氣可以順利到達肺葉的所有部位，呼氣的時間要比吸氣的時間長一點，儘可能用鼻子呼吸，最好不要用嘴巴。
2、擴胸運動：伸直手臂，掌心往下，慢慢而有力的往兩邊進行擴胸運動，接着把手臂收放到身體兩邊。手臂往上舉時吸氣，向下回收時呼氣。剛開始鍛鍊的時候，可以先做五十次，慢慢增加到一百次。
3、伸展運動：伸直手臂往上舉，接着慢慢用力往頭後面伸展開來，上半身可以稍微往後彎一些，儘可能彎得幅度大一點，之後把手臂放到身體兩邊。手臂往上抬的時候吸氣，向下回收的時候呼氣，反覆做五十次。
4、深呼吸：手臂伸直，手掌心往上，指引手臂往外上方慢慢伸展，這時候深深的吸一口氣，感覺肺部有充足的氧氣再停下來，之後手掌心轉到前面，身體儘可能往前下方彎曲，再慢慢呼氣，把肺裏面的濁氣排出來，直到呼不出氣體為止。這個動作重複五十次。
5、腹式呼吸：讓身體放鬆，隨便坐下，慢慢深呼吸。吸氣的時候想象一下大自然的清新，小腹會慢慢鼓起來的，呼氣的時候小肚子儘可能往裏面所，氣要慢慢排放出來。
6、噝音振肺功：選一個空氣清新的場所，慢慢吸入新鮮的空氣，之後用嘴巴緩慢呼氣。呼氣的時候嘴巴微微張開，舌尖抵在上下牙齒間的間隙，默默發出噝聲，要讓氣體從舌頭兩邊呼出來。
7、步行：每天早晨在户外走路，並且學習慢慢地吸氣，然後快速地呼氣。吸氣的時候要把胸廓放大，接着快速呼出氣體。
8、游泳：會游泳的人可以每天花半小時遊一次泳，時不時學習一下憋氣。
9、慢跑：慢跑也是能夠鍛鍊肺功能的，慢跑時呼吸不要急促，也不要憋氣。
10、主動咳嗽：每天早上或者是晚上選個空氣清新的場所做深呼吸。呼氣的時候手臂要慢慢舉起來，呼氣的時候要咳嗽，並且把手臂放下來，咳出痰液最好。
11、唱歌：唱歌具有擴胸的功效，利用橫膈肌把氣體送到肺裏面，氣息和聲帶碰撞，產生了共鳴。唱歌的時候一定要把呼吸量以及速度把握好。
12、多笑笑：多笑笑可以幫助將肺氣擴散到身體各個部位，讓臉部、胸部和四肢肌羣得以放鬆。而哈哈大笑能夠形成肺氣，呼出廢氣，促進血液循環。
13、練習吹奏：比如説學吹笛子、嗩吶、吹蠟燭等等，每天吹五十次，提升肺細胞和支氣管彈性。
