該如何緩解考試的壓力，許多人都會在考前感到緊張，壓力大，有時這會直接影響我們的考試成績。下面我們就一起來具體瞭解看看該如何緩解考試的壓力。
1、應對考前緊張
考前緊張就要找一些事情來分散自己的注意力，可以找一兩件高興的事去做，也可以與家長講述一些發生在身邊的愉快故事，或在飯桌旁講一些高品位的幽默小品。
這樣，家庭的氣氛愉悦，自己也能夠接受愉悦環境帶給自己的暗示，從而緩解緊張！也可以適當地去找同學輕鬆輕鬆，因為有着共同奮鬥目標的同路人在一起可以互相鼓勵，找到慰藉。
2、應對考前失去自信
考前失去自信，一是對所學的知識掌握不牢，還存在知識空白點，二是太看重考試。針對第一點要做到根據實際情況，儘可能夯實基礎；針對第二點，要正確認識考試。
知道原因後，我們可在早晨起牀時馬上暗示自己心情愉快、有信心，能放鬆情緒。另外要看到自己的優點，多進行提高自信心的心理訓練，克服自卑情緒，或以偉人、傑出人物為榜樣，遇險不驚、沉着機智是他們的優點，讓自己像這些榜樣學習，能給自己很大的信心。
還有，要正確的認識考試，這一次考試並不能決定什麼，就算失敗，它也能給自己帶來經驗和閲歷，花些時間能彌補回來，並不能讓自己產生損失。
3、應對考前知識遺忘！
考前容易遺忘知識點，這是大腦神經緊繃的表現，是正常現象。這種狀況是疲勞複習的惡果，必須緩和繃得太緊的神經。
可以做些適當的、運動，如做飯，做家務，或者聽輕音樂，或者交響樂，千萬不要聽流行音樂，因為流行音樂中的內容會將你的思緒帶到另外的地方，更可能會讓你想起不開心的事情，導致負能量爆棚。
輕音樂有淨化心靈的作用，交響樂中描繪的大氣魄也能讓人震撼併產生正能量，有助於幫助自己放鬆及重拾信心。放鬆後再對知識點進行梳理，效率會高很多，記憶會更深刻。
4、應對考前心煩氣躁！
在疲憊的情況下，會出現一些不良情緒，有時也很容易發火。內向的考生這個時候可出去散步，看看風景，平復心情；外向的考生在不妨害他人和自身的情況下可以發泄一下，如大笑、大哭、打枕頭等，但要有度，否則引起情緒失控，只會適得其反。
5、應對考前身體出現的異狀！
身體出現不適，就要注意合理飲食和保證充足的睡眠。不用刻意地吃得特別好，如果腸胃不適應的話，反而會收到負效果。
考試前既不可空腹，也不可過飽。要忌暴飲暴食，注意飲食衞生。每天定時睡覺、起牀，調整好“生物鐘”也是保證最佳身體狀況的方法。
很多身體不適的原因也有心理緊張的因素，可以參照消除緊張感的方法使自己放鬆，心理上輕鬆了，身體上的壓力也能減輕不少。
6、應對考前睡不着！
不要硬逼自己入睡，可以用一些小方法誘導自己睡覺。如上牀後熄燈，躺下仰卧，做一次舒暢的深吸氣，然後徐緩地往外呼氣。在第二次吸氣時，默默地對自己説：“放鬆，放鬆……”這樣做的目的'是要反覆地用一些不致引起自己情緒激動的詞語和景象來佔據自己的思想。
也可讓大腦進入什麼都不想的思維空白區，不用思考時，大腦各個活躍細胞會趨於安靜，對睡着有幫助。用這兩個方法來催眠，不可急躁，不應急於求成。
7、應對考前怯場
考試前做好精神、物質上的準備工作，有利於放鬆緊張心情，如車到時候不能出問題，如要帶好傘，如準備好喝得水等等，以免突發情況影響到自己的心情。
精神準備除了要調整好情緒外，也可以適當做些“幻想式的應考法”測試，暗示自己能夠沉着、成功地通過考試。
還應熟悉去考點的行車線路，考場所在的學校、樓層、教室，考場位置和自己的座次、編號甚至廁所的位置。看考場後，心裏不斷暗示自己：我的座位真好，我一定能正常發揮。這些準備工作都能緩解怯場心理。
8、應對考前走神！
當注意力集中得不是很好時，最好先放鬆一下，而不是拼命地去看書。適當放鬆一下再回到桌前看書時，會發現你的注意力比沒放鬆前強很多。
在有厭倦心理的情況下，注意力就難以集中。這時應該調整自己的心態，做一些比較容易做的題目，然後從易到難，精神狀態會更好一些。
1、購買考試預測
每一種考試在考之前都有預測或者押題這種的可以購買，但請一定通過正規的渠道進行購買，不要上當受騙哦。
2、多翻考試重點
如果自己不安定或者不心安，那就給自己多一點安心的東西嘛，那就是多翻看一下考試的重點，即使沒辦法全部瞭解或背下來，瞭解大概也是可以的。
3、交流提升信心
和別人交流的時候能估算的出自己的實力，不要小瞧自己，也不要高看別人，畢竟如果你沒有很多時間別人有的`也不一定啊。
4、設想考試過程
可以在自己的腦子裏設想一下你的考試過程，其實考試的'時間很短，只要是在腦子裏過一遍就好啦。不要過於緊張。
5、睡前多泡熱水
睡覺之前過於壓力大會有失眠等情況發生，這個時候給自己泡個熱水澡或者是泡個腳都可以舒緩你的壓力和心情。
6、飲食選喜歡的
飲食上不要選擇自己不願意吃的，既然考試了，就一定要選擇自己喜歡的飲食，這樣的心情才會更好。
7、最壞結果打算
如果你的壓力是來源於得知結果的話，先打算好最壞的結果，看自己承擔與否，能承擔你的壓力就不必要，不能承擔的話就開解開解自己吧。
引導孩子正確看待考試的意義
不要過分把個人前途和一兩次考試的結果聯繫起來，允許孩子犯錯誤，給他們犯錯誤的機會。讓孩子知道，考試並不能一考定終身，一次考砸了沒關係。要疏導孩子把考試結果看淡，重視學習本身的意義。告訴孩子考試只是作為他一個階段學習效果的驗收，不能證明其他。
平時不要給孩子過多壓力
鼓勵孩子放鬆心情，愉快學習，制定目標切實可行結合自己情況，不給自己定不合實際的目標。家長在生活中多給孩子一些肯定和鼓勵，培養孩子獨立生活能力。
孩子考試失利後，不要責怪孩子
而是先安慰孩子，並和孩子分析失敗的原因，是心理狀態不好還是知識掌握不牢固，還是做題速度太慢、對題型不熟。並讓孩子在平時練習中多記多練，掌握相關知識點。
在孩子準備考試前提醒孩子放輕鬆
特別緊張的時候可以放下筆來，做三次深呼吸，要緩慢地、深深地吸氣、呼氣，可以閉上眼睛五秒鐘。如果心情急躁，可以在手心裏寫一個大大的“靜”字，每當開始緊張時，凝視着這個字，心情就自然舒緩下來了。
也可以準備一杯糖水，感到心悸、心慌時馬上喝幾口水，補充葡萄糖。此外，在平時的生活中，家長要有意識的.鼓勵孩子鍛鍊運動，這對於調節孩子的心態都是很有幫助的。
