躺着做運動的姿勢，運動是保持身體健康的基本途徑，有氧運動對我們的身體非常有好處，如果想要鍛鍊自己就可以考慮這項運動，明白躺着做運動的姿勢，就快快動起來吧！
躺着做運動的姿勢1
攤屍式（Savasana）
這種姿勢又稱為死亡姿勢，或者是rtasana（mrit-TAHS-anna）Mrta 的意思是死亡。
説明：攤屍式據説是最容易完成的瑜伽姿勢，但也是最難掌握的姿勢。無論訓練要求其他的瑜伽姿勢可能仿照自己的平衡、力量還是靈活性，保持無需努力或無需盡力之意識的挑戰都可能是最能體現我們所涉及的身心結合的探討情況。
藍色陰影區域顯示的是主要承重結構，包括最主要的曲線
在攤屍式中，完全負重接觸地板的結構展示了身體的主要曲線。這些曲線包括腳後跟、胸腔、胸椎、肩胛骨和頭骨的後表面。
遠離地板的結構反映了身體的次要曲線，尤其是腳踝、膝關節、腰部和頸椎背部的圓角面。
不同個人的手臂接觸點也大不相同，而且手臂也可以安排成各種各樣的姿勢。
呼吸：深度狀態的安靜意識與睡覺截然不同，而是這種姿勢中常見的一種經歷。在攤屍式中，身體完全處於靜止狀態，其新陳代謝也擺脱了應對重力的需求，這就使得可以進行所有呼吸練習中最難的一種：充分意識到—但不是控制—呼吸動作的行為。
通常，當意識到在呼吸時，在某種程度上就會改變其自然的節奏。當尚未意識到呼吸時，就會受到自主的衝動與下意識習慣的共同驅使。當呼吸的自然動作中並列出現主動意識與放棄時，就有可能使得真正放棄這一強大的實現成為一種意志行為。
膝到胸式（Apanasana）
説明：Apanasana 是理療瑜伽的其中一種重要工具，因為其簡單又便於練習，直接將呼吸與身體動作連接在一起。在這種簡單的串聯瑜伽動作或序列動作中，雙手放在膝蓋上，吸氣並使腿遠離身體。而呼氣時雙腿會向着身體移動。這一動作可通過多種方式來實現：通過極其平緩的呼吸動作、簡單的肢體動作或者更為有力的脊柱動作。
呼吸：Apanasana 在呼氣時刺激隔膜向上釋放，膝蓋捲入身體，可以主動使用腹肌和髖關節伸肌，也可以使用手臂使大腿在腹部上下抽動，並使腹肌和髖關節伸肌處於被動狀態。
下背緊張感可能是由隔膜緊繃造成的`。執行膝到胸式是一種簡單有效的方式，可通過移動腹部的內件來幫助脊柱下部，併為腹部肌肉創造更多的隔膜空間來形成姿勢性支撐。
橋式（Setu Bandhasana）
説明：在這一姿勢中，要想找到完全的髖關節伸展且在髖關節處沒有內收或者外部旋轉，這可能是一項不小的挑戰。如果膕繩肌和大收肌不夠強壯，那麼臀大肌可能就會進行太多的動作並將腿拉至外部旋轉，而其他的內收肌（例如，恥骨肌）可能會通過刺激將雙膝並在一起，而且還會彎曲髖關節，或者是股直肌可能用來伸展膝關節，但也會妨礙伸展髖關節的能力。
雖然雙膝的最後姿勢是彎曲的形狀，但是形成這一姿勢的動作是其中一種伸展動作，因為這是從較為彎曲狀態變為不太彎曲的狀態。
抬高肩胛骨會將肩胛帶移向地板，隨後就會使胸腔提升並遠離地板。在這一姿勢中，不要壓緊肩胛骨或者將其拉向背面，這一點非常重要，因為該動作會使肩胛骨遠離頸椎，從而留下彎曲的頸部獨自承受上肢的重量。
總而言之，需要考慮許多肌肉動作才可以使這一姿勢平衡，而且保持這個基本的姿勢實際上需要更高程度的協調。
呼吸：這一姿勢可以有機會體驗三種收束法：會陰收束法的下腹動作，腹部收束法中胸腔底部的打開（手的位置支撐），以及收頷收束法中與頸椎彎曲相關的下頜固定。
靠牆倒箭式（Viparita Karani）
説明：在肩倒立式中，脊柱的豎脊肌比在靠牆倒箭式中更為活躍。在靠牆倒箭式的提升變化中，與脊柱肌肉相比，腹肌更能有效地防止骨盆壓到手上—因為髖關節處於彎曲狀態，所以雙腿重量的落下方式與骨盆重量的落下方式一樣，都是向後落下並進一步促進脊柱伸展。
在靠牆倒箭式中，腹肌在離心收縮過程中活動強烈。
靠牆倒箭式的下降變化
如果不能調整其變成狀態，那麼骨盆的重量就會落在手或者手腕上。練習開始和結束這一姿勢的能力可以幫助需要腹部離心控制的其他動作，例如，將腿落下從頭倒立或者手倒立的姿勢形成輪式，從而控制樹式，然後再從山式迴歸到上輪式，如此等等。
身體比例與個人上下肢的體重分佈差異對這一姿勢的體驗影響極大。最好的例子就是，對於下肢體重比例極大而且其脊柱靈活性通常較大的女性來説如何才能控制好這一姿勢中的動作。
呼吸：靠牆倒箭式的反轉性質可產生與膝到胸式中向上動作相關的清洗、排除效果。這一姿勢有支撐的變式就是恢復性瑜伽練習的重要主題。
瑜伽是非常適合女性的有效減肥運動，就算平時大家沒有運動習慣或身體不夠柔韌都可以進行循序漸進地進行練習，慵懶的初學者嘗試從仰卧開始自己的瑜伽之旅吧！
躺着做運動的姿勢2
1、仰卧開合腿：仰卧，雙腳伸直，垂直於地面，重複進行打開再合攏的動作。
2、側卧單抬腿：側卧，做單腿抬起放下的動作，雙腿需要交替進行。
3、腿部直角貼牆：將雙腿伸直並貼緊牆面，整個腳掌向上，保持10分鐘左右。
4、雙腿空中蹬車：需要硬一些的牀墊，放緩蹬車速度，做兩百下左右。
5、膝肘回扣踢：身體呈直線，肘部在肩膀下，雙腳與肩同寬。先把右膝靠近右肘，右腿伸到身後並向後踢，再交替換腿。
這些動作時間充裕的話，每天可以來回做2組以上，練完之後一定要輕輕按摩，拉伸一下腿部肌肉，讓腿部的線條緊緻美麗，並且拉伸放鬆也也有助於睡眠。
“躺瘦”有哪些好處？部分彈跳運動、快速跑步、負重訓練並不適宜體重基數較大的健身初學者。脂肪的重量較大，會導致對關節造成更強的壓力。如果還做劇烈運動比如跳繩之類，膝蓋會難以負荷造成受傷。
高頻次的伸展運動，會給腰椎造成壓力，甚至導致腰椎間盤突出等症狀。所以減脂不能盲目練習，最好諮詢過專業教練，找到適合自己的訓練體系。
適度的有氧運動、負重力量練習確實能加快脂肪消耗，需要刺激深層肌肉時，可以使用Nt智能健身穿戴，可覆蓋全身主要肌羣，快速調動70-90%的骨骼肌肉。即使做相對輕鬆的動作，也能實現高強度運動的激活肌肉效果，讓健身者練的大汗淋漓，全身舒爽。
而且Nt智能健身穿戴採用新一代EMS技術，自由無線，即使躺着也能進行多關節訓練，不僅能雕刻出更美的肌肉線條，對減脂塑形也有較好效果。
躺瘦：腹部鍛鍊
想躺着練出腹肌人魚線，那麼一定要了解卷腹運動，這個動作主要鍛鍊腹肌，其次是臀部、臀大肌、上背部肌肉 ，並且可以幫助訓練核心,提高肌肉的力量和耐力。
躺着做卷腹有“三不”需要注意，千萬不要抱頭，不在過軟的牀上進行，不依賴後腰的力量。
卷腹起身時，是保持一條捲起弧線，而脊椎也是慢慢捲起離地，不能直接抬起脊背，呈現出直線形狀的錯誤姿勢。並且要注意控制速度，保持緩慢，以免拉傷韌帶。
還有很多有趣的姿勢，可以幫助腹部訓練，避免變成“腹翁”、“腹婆”：
比如坐式前屈，先屈起雙腿，弧度比仰卧起坐的要小一些，腳掌貼着墊子。雙手伸平後直起上半身，讓雙手保持前伸的姿勢。保持呼吸，用腹部持續發力。一組做二十個，每天做兩組即可。
還有弓式瘦腹:首先在墊子上躺下，用雙手輕輕地扶住雙耳，雙腿併攏，用力向上抬起大約四十五度左右，同時上半身也向上抬起，身體繃成一把弓箭的形狀。全程使用腹部發力，幫助減掉小肚子。為了避免肌肉痠痛，保持一段時間後需要進行按摩放鬆。
可以改善平衡和體態的蛙式卷腹：
1、平躺在墊子上，雙手支撐頭部，雙腿抬起，呈45度角。
2、抬起肩膀，彎曲膝蓋，把膝蓋靠近肘部。
3、把身體輕輕放回墊子上，伸展雙腿，回到初始位置。
抱膝卷腹：
1、屈膝坐在墊子上，雙手抱住膝蓋，腳離開地板，放鬆呼氣。
2、張開雙臂，雙腿伸展至45度角，身體後傾，吸氣。
3、抬起軀幹，彎曲膝蓋，再回到起點位置，幫助改善姿勢和下背疼痛。
接着是能壓軸的雨刮器式擺動，做完以上運動可以用這個動作放鬆：
1、仰卧，雙臂向兩側伸直。抬起雙腿，彎曲膝蓋成90度角。
2、臀部向一側轉動，不讓雙腿碰到地板，呼氣。
3、抬起雙腿，回到初始位置。再將臀部旋轉到另一側，有助於恢復髖關節的正常活動範圍，加強和收緊核心，並調節腹部肌肉。
如果想快速放鬆拉伸，也可以使用Nt EMS智能健身穿戴的放鬆模式，並且可以通過便捷的控制脈衝強度，實時調整多種健身模式組合，促進人體的快速燃脂瘦身、增肌塑形、體能提升。
躺着做運動的姿勢3
睡前做7個小動作=慢跑0.5小時
1、鍛鍊部位：頸部、背部、腹部
動作要領：
1、在牀上跪姿，雙膝分開至與髖同寬；
2、雙臂把身體支起，雙手掌心朝向地面，與肩同寬，
3、收下巴，低頭，頭儘量靠近胸部，把背供起來，讓背部肌肉充分得到伸展；
4、保持這個動作10秒，將尾骨向天花板方向舒展，把腰塌下去，進行腹部舒展，仰頭看向上方。
2、鍛鍊部位：側腰、手臂
動作要領：
1、盤腿坐在地板或牀面上，注意保持骨盆正位，臀部坐實；
2、右側手臂扶在牀上，左側手臂緊貼左耳，慢慢向右側彎曲，感覺側腰拉伸即可，反方向交錯進行，這個動作可以很好的消除腰部贅肉；
3、單側保持20秒後，換另一側繼續。
3、鍛鍊部位：下背部
動作要領：
1、平躺在地板或牀面，彎曲雙膝，大腿貼緊肚子；
2、環抱雙膝，如果感覺還能繼續，雙手扶住腳掌；
3、做動作時，要時刻注意收下巴，保持頭、頸、脊柱始終在一條直線，保持20秒的時間。
4、鍛鍊部位：臀部
動作要領：
1、彎曲右腿，把右腳放在左大腿根前部，像一隻天鵝；
2、伸直左腿，把身子低下，趴在右腿上，頭部貼於地板或牀面，為了更舒適，可在頭部墊個枕頭，保持這個姿勢20秒，之後換另一側。
5、鍛鍊部位：大腿前側和髂腰肌
動作要領：
1、雙腿做弓步，先右腿在前，膝蓋注意不要超過腳尖的部位；
2、上身直立，雙手向上舉貼耳伸直。保持，頭、頸、脊柱在一條直線上，
3、擺正骨盆，用力向下，此時感到左大腿前側和左側髂腰肌被拉伸，臀部和大腿後側贅肉被擠壓。
這個動作對長久坐着的上班族或學生黨很有用，有效解決臀部贅肉堆積的問題。
6、鍛鍊部位：大腿後側、肩部
動作要領：
1、雙腳打開，與肩同寬，雙手交叉在身後，向前屈體，雙臂向後伸展，此時感到肩部被拉伸；
2、動作過程注意保持雙腿伸直，如感覺有些困難，膝蓋也可稍微彎曲。不要勉強自己，注意不要用力過猛。
7、鍛鍊部位：腿部
動作要領：
1、雙腿抬起，直立放在牆壁上，注意與髖同寬。頭部、頸椎、軀幹、雙臂時刻保持放鬆，呼吸均勻；
如果你站了一天或者長久保持坐姿，這個動作可以有效的促進促進血液循環，消除水腫，讓大腿更加纖細緊緻。
睡前做這7個動作，可以充分利用碎片化的運動時間，這幾個動作看似緩和但運動強度並不弱，每天10幾分鐘就相當於慢跑半小時，真正實現減脂瘦身事半功倍，增添運動的多樣性，讓身體更好的燃燒過剩的能量。
