立卧撐是有氧運動嗎

立卧撐是有氧運動嗎，身體是我們生活的基礎，在運動的同時我們也可以提高自己的身體素質，適量的運動有益健康，立卧撐是我們經常做的，以下分享立卧撐是有氧運動嗎

立卧撐是有氧運動嗎1

立卧撐是有氧運動，不過也要取決於自身的運動強度。

立卧撐，簡單地講，就是先做一個俯卧撐，然後收腿、站起來。重複以上動作，趴下，俯卧撐一次，再站起來。別看就這麼一個小小的變化，比起單純的俯卧撐，立卧撐練得地方多得多，也累得多。單純的俯卧撐，只能鍛鍊手臂、肩、背的力量，而立卧撐在收腿的時候，還要靠腹部、腿部肌肉收縮。因此，立卧撐是鍛鍊全身肌肉的好項目。通過有氧代謝提供能量的低中強度運動稱為有氧代謝運動（有氧運動）；由無氧代謝提供能量的高、超強度運動則稱為無氧代謝運動（無氧運動）。

關鍵看鍛鍊方式和頻率，頻率高了可能就從有氧運動變成無氧運動了。

立卧撐和波比跳的區別

立卧撐的步驟是俯卧撐收腿站起來；依次循環。

波比有細微的區別：俯卧撐收腿，然後利用腿部爆發力跳起來，跳的儘量高。重複動作。整體動作要快速，標準。

立卧撐的做法：

1、先利於站立姿態，將腰部彎曲，後將臀部向後方移動，蹲下直到雙手到達地面。

2、做一個俯卧撐。

3、將退收回，做一個深蹲動作的姿態。

4、站起成直立的姿態（這個可以選擇跳或者不跳）。

5、接着重複上面的動作。

組數：在最開始，建議完成3組動作，每組12次動作，組間歇為1分鐘，隨着能力的增加，可以每週增加一組，每組多完成3次動作。

波比跳的做法：

1、下蹲：兩腳約與肩同寬，屈髖屈膝下蹲，腰自然向前，兩手放在兩腳側邊前的地面上。

2、後踢腳：用手支撐身體，再用臀部的力量，腳向後跳，形成俯卧撐姿。

3、俯卧撐向下，將身體接近地面。

4、前跳：腳向前彈跳，回到類似預備蹲姿的動作，必須確定你的腳掌是與地面貼平，重量落於足弓，重心於雙腳中間。

5、垂直跳：接續步驟4的動作，起身轉換成深蹲姿勢，運用臀軀，並以手帶動向上垂直跳躍。

6、落地緩衝：腳尖落地，以深蹲預備姿勢做緩衝，膝蓋和腳尖保持同一方向。

立卧撐是有氧運動嗎2

立卧撐鍛鍊哪裏？立卧撐能鍛鍊全身嗎？

立卧撐能鍛鍊全身，立卧撐可以鍛鍊到肱三頭肌，腹肌，背肌，胸大肌，臀部和腿部等肌肉羣部位。

在做俯卧撐動作時，可以鍛鍊手臂、胸部和肩背的力量，收腿的時候，又要靠腹部和腿部肌肉收縮。所以立卧撐對這些部位都會進行一定的鍛鍊，對胸肌和肱三頭肌的鍛鍊效果尤其明顯。

立卧撐的正確做法

1、 開始於站立姿態，腰部彎曲，將臀部向後方移動，向下蹲下直到你的.雙手可以放在地面上，剛好在你雙腳的前側。

2、 將雙腿甩到身體後側，讓身體呈現俯卧撐姿態（可以在這裏增加一下動作難度，做一個標準的俯卧撐動作）。

3、 將雙腿捲曲回到身體下方，成深蹲動作姿態。

4、 站起成直立姿態（可以在這裏增加一下動作難度，儘可能高的跳起）。完成一次動作。

立卧撐的好處

能夠非常好的調動起全身的肌肉來對抗牛頓重力學，以此達到燃脂、提高心肺功能的效果。並且這個動作是一個高強度間歇式的有氧訓練法，也可以提高肌肉最高的耗氧能力。

立卧撐對於彈跳力的幫助是有限的，它的主要優勢在於體能練習，屬於全身性的身體練習，綜合的性能強些。如果想重點提高彈跳力，可以採用跳深反彈起、連續的蛙跳、上步或原地的縱跳摸高等等。晚上練，那就來個簡單點的立定跳遠會不會？咱不往遠跳，咱改為向上跳。連續跳，注意落地緩衝，並順勢到準備姿勢。準備姿勢的標準是：兩腳平行站位，間距同髖寬，屈膝屈髖到感覺下肢很有勁的程度，兩臂後襬到最大；跳的時候充分伸展髖膝踝，同時兩臂由後向下向前上快擺，到手肘略高於肩的時候突停，這時候下肢已然充分伸展，腳尖離地，體驗這種騰空的感覺，並放鬆，等待落地時再度緩衝，回到準備姿勢。