如何進行心理調節，在生活和工作中，我們難免會遇到麻煩，所以我們要學會調節自己的狀態，今天我們將詳細聊一下如何進行心理調節，感興趣的朋友們一起來看看吧。僅讓大家參考哦。
如何進行心理調節1
一是有壓力的時候，可以適當的放鬆，不要給自己太大的壓力，當面臨工作和生活中的壓力時，要學會放鬆，可以先把工作放到一邊，工作的事情也可以先放到一邊，來一場簡單的旅行，將煩惱和不快樂全都拋到九霄雲外。讓我們不再去想那些煩心的事情，而且在旅途中還會增長我的見識、開拓們的事業，這是調整心態不錯的選擇。
二是可以找朋友和親人的傾述一下，每當我們遇到困難和挫折時，家庭永遠是我們停靠的港灣。交心的朋友也可以把苦水吐出來，朋友可以一起哭一起笑，可以有效的緩解壓力？另外要學會為自己加油鼓勁，比如説工作上遇到不順心的事情，不要灰心，要鼓勵自己、為自己增加信心，帶着這樣的'心態去做事，就不會怕任何的困難。
三是對於喜歡安靜的人來説，心情不好的時候，可以找一個能讓自己冷靜的地方，比如説家裏、圖書館、咖啡館等，在安靜的地方，心情能夠得到放鬆，讓自己冷靜的思考一些問題，聽音樂也是一種不錯的方法。
如何進行心理調節2
自我鼓勵法
用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓勵自己同痛苦、逆境作鬥爭。自娛自樂，會使你的情緒好轉。
語言調節法
語言是影響情緒的強有力工具。如你悲傷時，朗誦滑稽、幽默的詩句，可以消除悲傷。用“制怒”、“忍”、“冷靜”等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能調節自己的情緒。
環境制約法
環境對情緒有重要的調節和制約作用。情緒壓抑的時候，到外邊走一走，能起調節作用。心情不快時，到娛樂場做做遊戲，會消愁解悶。情緒憂慮時，最好的辦法是去看看滑稽電影。
注意力轉移法
請你把注意力從消極方面轉到積極、有意義的方面來，心情會豁然開朗。例如，當你遇到苦惱時，可以將它拋到腦後或找到光明的一面，則會消除苦惱。
能量發泄法
對不良情緒可以通過適當的途徑排遣和發泄。消極情緒不能適當地疏泄，容易影響心身健康。所以，該哭時應該大哭一場；心煩時找知心朋友傾訴；不滿時發發牢騷，憤怒時適當地出出氣；情緒低落時可以唱唱歡快的歌
（1）將不良情緒的能量發泄出去。比如當你發怒時，不如趕快跑到其它地方，或是用拳頭錘擊牆壁，或是找個體力活幹一千，或是跑一圈，這樣就能把因盛怒激發出來的能量釋放出來，從而使心情平靜下來，或者在你過度痛苦時，不妨大哭一場。笑，也是釋放積聚能量，調整機體平衡的一種方式。
（2）理智地消解不良情緒。首先必須承認不良情緒的存在；其次，承認了不良情緒的存在後，就要分析產生這一情緒的原因，並弄清楚究竟為什麼會苦惱、憂愁或憤怒，這樣可以幫助我們弄清自己所苦惱、憂愁、憤怒的事物，是否確實可惱、可憂、可怒，有時實際上並不是這樣，那麼不良情緒就會得到消解；最後，有時確實有可惱、可憂、可怒的理由，那麼，就要尋求適當的方法和途徑來解決它。比如，你如果因為考試前把握不大，對能不能考好感到焦慮不安，你就要積極把精力轉移 到加強學習上來，集中精力搞好複習，減輕自己的憂慮。
（3）將不良情緒遺忘或轉移掉。一般情況下，能對自己的情緒產生強烈刺激的事情，通常都與自己的親身利益有很大關係，要很快將它遺忘，是很困難的。但是，可以進行積極地轉移，即設法使自己的思緒轉移到更有意義的方面上，或者主動去幫助別人，或者找知心朋友談心，或是找有益的書來閲讀。要使自己 的心思有所寄託，不要使自己處於精神空虛、心理空曠的狀態。凡是在不愉快的情緒產生時能很快將精力轉移他處的人，不良情緒在他身上存留的時間就短。
如何進行心理調節3
自我暗示。
自我暗示有積極與消極之分。積極的心理暗示是一種常用的心理調節方法，可以起到鬆弛肌肉、緩解緊張情緒、放鬆身心的效果；消極的心理暗示會影響人的情緒、思維、判斷，可能擾亂人的心理及生理機能。新戰友初入軍營，在訓練、生活、人際交往等方面遇到難題在所難免。當面對挫折和失敗時，戰友們要保持平穩的心態，可以用“我能很好適應”“我能解決問題”等積極的自我暗示，代替“我適應不了新環境”“我沒法解決這個問題”等消極的自我暗示。此外，還要善用行為暗示和環境暗示，如經常對着鏡子微笑，多到開闊明亮的地方等，激發自己的正面情緒體驗。
情緒釋放。
負面情緒長期積累可能導致心理失衡，影響身心健康。合理宣泄是保證情緒穩定和心理平衡的重要方法。新戰友出現負面情緒時，可以通過合適的方式宣泄出來。如可以找同鄉戰友聊聊天，或者使用吶喊情緒宣泄儀、擊打情緒宣泄儀等情緒宣泄設備，釋放不良情緒。
轉移注意力。
當處於不良情緒狀態時，可把注意力從引起負面情緒的情境中轉移到其他事物上去，防止因持續性的緊張、焦慮引發不良後果。比如想想如何提高自身軍事訓練能力，把不良情緒轉化為前進的動力；也可以將注意力放在自己感興趣的、有意義的事情上，如看書、唱歌等，從興趣愛好中找到愉悦感。此外，建議新戰友空閒時間多到室外活動，在開放環境下緩解因想家產生的壓抑、難過等負面情緒。
