夏天想要告別大象腿就來練瑜伽，在生活中，越來越多人喜歡做瑜伽了，瑜伽不僅可以鍛鍊身體還能讓自己的提升自己的氣質，下面分享夏天想要告別大象腿就來練瑜伽，一起來看下吧。
夏天想要告別大象腿就來練瑜伽1
第一個動作叫做虎式，首先我們跪立在墊子的中間，採用四腳爬行式，雙手雙腿打開與肩同寬，注意調整你的雙手臂雙大腿都垂直於地面，腳背觸地，調整兩個手臂的軸眼相對，讓雙小腿前側以及腳背手掌緊緊壓實地面。
吸氣時伸展你的右腿向後向上，同時抬起你的胸腔以及下巴，保持均勻的呼吸。呼氣的時候彎曲右腿膝關節向前，低頭弓背，用鼻尖或者下巴去觸碰右腿膝關節，做到最大極限處就好，不要勉強自己。
接着放下右腿，一個呼吸的調整，進行反方向的.練習。下面網給您介紹第二個動作，雙腿背部伸展。坐於墊子的一端，將雙腿向前伸直，背部挺直，雙腳併攏，腳指尖向上回勾，雙手放於身體兩側做好準備，記住膝蓋不要向上隆起，兩腿後側肌肉緊緊貼實地面。
吸氣的時候雙手臂向上伸展，在頭頂上方掌心相對呼氣的時候，手指尖帶動手臂背部向前向下伸展，到達最大極限處以後，雙手可以抓住腳掌，腳踝，小腿，看個人的能力。
夏天想要告別大象腿就來練瑜伽2
練瑜伽可以瘦腿嗎
練瑜伽對於瘦腿是有效的。瑜伽是經典的有氧運動，通過各種體式，能有效減少包括腿部在內的身體各部位的多餘脂肪，消耗體內大量熱量，並且還可以充分拉伸肌肉，達到塑形效果。下面就來推薦一些有利於瘦腿的瑜伽體式。
練瑜伽瘦腿的姿勢動作
踩單車式
練習者仰卧於墊子上，雙手放於大腿兩側，掌心朝下，吸氣，慢慢向上太高雙腿，與地面垂直，雙眼正視上方，左腿屈膝，假裝自己在踩自行車，雙腳前後蹬，先順時針蹬6到12次，注意保持呼吸平穩，然後逆時針蹬6到12次，然後慢慢放鬆全身，腿部恢復原位。練習中要注意上半身始終保持不動，手臂在兩側貼於地面，蹬腿時儘量加大動作力度，並儘量伸直腿，曲腿時要向腹部靠攏。
這個動作能有效鍛鍊大腿兩側肌肉，如同踩單車一樣消耗全身熱量，還能重塑大腿線條。
坐角式
練習者挺直腰背坐於瑜伽墊上，雙腿併攏伸直，雙手放於身體兩側，兩眼正視前方，雙腿儘量向兩側分開，雙手移到大腿內側，手掌心貼地面。吸氣，雙手向上伸直，與背部保持一條直線，手臂儘量伸展，拉伸脊柱;呼氣，身體向前傾，下巴貼墊子，雙臂下壓，手掌心貼地面，雙腿保持原來的角度，保持次姿勢10秒，慢慢挺直上身，放鬆全身。注意練習過程中雙腿張開幅度量力而行，避免肌肉拉傷，有椎間盤突出的人羣不要練習這個動作。
這個姿勢最大限度鍛鍊了髖部，能減掉大腿內側多餘的贅肉，並且能擴展胸部，背部，有豐胸瘦背作用，堅持鍛鍊對修煉平坦的腹部也有幫助。
樹式
練習者挺直腰背站立，雙手在身體兩側自然垂放，屈右膝，將右腳抬高至左大腿處，左腿繃直，雙手在頭頂上方合十，保持背部直立，雙眼正視前方，雙手儘量向上伸展，胸部向前擴展，頭部後仰，想像身體如同樹枝一樣不斷生長，保持以上姿勢30秒，慢慢放下右腳，換另一側繼續練習。
這個動作可以增強雙腿的柔韌性，促進雙腿血液循環，有效消除“大象腿”。
半弓式
練習者仰卧於墊子上，雙腿併攏伸直，雙手放在大腿兩側，調整呼吸，吸氣，彎曲右腿，使右小腿貼着右大腿後側，右腳尖指向頭部方向，右手握住右腳掌，右臂用力拉伸右腳，使身體呈半弓形，仰頭向上望，然後屏住呼吸，保持此姿勢10秒，慢慢呼吸，全身放鬆，換左腿繼續練習。練習過程中要注意調整呼吸，並且保持上半身始終貼地。
練習這個動作能有效緊縮大腿肌肉，強化大腿力量，並且消除大腿後側贅肉，美化臀部線條，預防臀部下垂。
瘦腿最有效的方法
洗澡時用熱水和冷水按摩
每次沐浴的同時一定要是站着洗，這樣還可幫助你消耗更多的熱量。用熱水沖洗兩分鐘，用手按摩大腿部；然後換冷水沖洗兩分鐘，再用手幫大腿按摩。這樣反覆幾次，可以很好地促進大腿的血液循環，幫助燃燒大腿上面多餘的脂肪，從而達到減肥瘦腿的目的。
做高抬腿運動
清晨起牀後，我們可以在客廳或房間做五組高抬腿運動，每組一分鐘，每做完一組可以休息一會。高抬腿是一種很好的瘦大腿運動，它很好地運動到大腿上的肌肉，促進腿部脂肪的燃燒。
練瑜伽
瑜伽動作需要長時間練習才能看到效果，因此瑜伽除了能夠消除身體的脂肪外，還能通過拉伸的動作塑造修長的線條和完美的體態。單腿站立延長擴展式最適合用來瘦腿。它不但對腿部有拉伸的作用還能增強腿部的力量，還能鍛鍊身體的平衡感。
自行車姿勢
晚上睡覺前，躺在牀上，抬起雙腳，做蹬自行車的姿勢，每天做200到300下。做完後再練習剪刀腿。將雙腿分開大約80度，然後合上，再分開。一共分開80下。蹬自行車動作對於瘦大腿前側的贅肉很有效，剪刀腿可以瘦大腿內側贅肉。
跳繩
有研究表明，不間斷地跳繩10分鐘相當於慢跑30分鐘。同時跳繩對心肺系統都有一定的鍛鍊作用。跳繩是一種低成本，高耗能的運動。但是剛開始練習跳繩時可以中途休息一會，但是休息的時間不能太長，否則會影響鍛鍊效果。長時間堅持鍛鍊，雙腿會變得緊緻哦。
下蹲
下蹲對於瘦腿也有不錯的效果，下蹲可以重點瘦腿部的外側和內側肌肉，對於梨形身材的MM更加需要多練習下蹲。練習下蹲時還可以看看電視或者看看書轉移自己的注意力，這樣不但讓練習更加輕鬆，也能充分節約時間。下蹲要堅持練習20到30分鐘，這樣才見效。下蹲對膝蓋關節有比較高的要求，有關節損傷的MM要慎重練習。
乾洗腿
用兩隻手抱着一側大腿，然後在用力從大腿根部逐漸向下按摩，直到按摩到腳腕部，然後再從下往上按摩，按照原路返回，這樣來回按摩十幾遍，每次的時間持續上二十分鐘左右就好，這樣不僅能達到瘦腿的效果好能預防下肢靜脈曲張、水腫、肌肉萎縮。
