跑步的禁忌和常識，久坐的上班族和學生黨都需要得到鍛鍊，在我們日常的運動中，長期不運動可能會讓我們的身體機能下降，很多人都會選擇跑步來鍛鍊自己，下面是跑步的禁忌和常識，希望對大家有幫助。
跑步的禁忌和常識1
1、吃晚飯太遲
如果頭一天晚上吃晚飯比較遲，那麼很可能在第二天早晨會導致腸胃不舒服，因為吃過晚飯就睡覺會影響腸胃消化。跑者計劃第二天早晨跑步的話，就應該儘可能正常的吃晚飯，並且不要吃一些難消化的食物。
2、睡眠時間不足
職業跑者通常會把睡眠作為身體恢復計劃的一部分，因為在睡眠期間身體可以進行自我修復，促進生長激素的分泌，為第二天的訓練做好準備。在晨跑的前一晚，跑者要確保8個小時的睡眠。
3、鬧鐘響後眯一會
很多人都有這種習慣，鬧鐘響了之後隨手關掉再眯一會，結果一下子就睡過頭了。為了克服這種不好的習慣，跑者最好將鬧鐘放在伸手夠不到的地方，必須從被窩裏起來才能關掉鬧鐘，這樣可以加快起牀時間。
4、不提前做好準備
有的跑者習慣在早晨起牀後再準備衣服、跑鞋以及其他跑步用到的物品，這樣就會讓自己很忙碌，而且很難做到周全，影響跑步心情。跑者應該在頭一天晚上把所有物品都準備好，第二天晨跑時輕鬆上陣。
5、沒有制定計劃
沒有計劃的跑步，就像無頭的蒼蠅亂撞。不管晨跑的時間長短，跑者都應該做到心中有數，對自己的跑步距離、跑速等都必須提前規劃好，有目的性的去訓練，這樣才能感受到自己在提高成績。
跑步的禁忌和常識2
一、運動後忌馬上抽煙
如果你是一位長期抽煙的“跑者”，切忌在運動過後馬上吸煙，這是因為跑完步之後身體的血液的流動非常快速，如果這時候抽煙，身體攝取香煙中有害物質的速度也非常快。
香煙中含有大量的致癌物質，那麼身體吸收了這些致癌物質就會對我們的`細胞造成嚴重的毒害作用，從而讓我們的健康遭受嚴重的威脅！
跑步是一種非常消耗體力的運動，跑步中，跑步後，身體器官都處於極高的工作負荷，此時身體需要補充大量的氧氣，所以運動前後，人的呼吸會變得非常急促，如果此時吸煙，會導致氧氣吸收不暢通，影響運動後身體的恢復，人也更加容易感覺到疲勞。
二、運動後忌馬上洗澡
運動完後，渾身都是黏膩膩的，大部分人都會選擇立馬衝個涼水澡，感覺會清爽舒適許多，殊不知，這對自身健康卻是有害無益的做法。
運動後不可以馬上洗冷水澡：運動完之後馬上洗冷水澡，會導致血管快速收縮，血液循環阻力變大，抵抗力降低，極其容易導致感冒。
於東後不可以馬上洗熱水澡：運動完後馬上用熱水洗浴，會導致皮膚和肌肉流進更多的血液，大腦和心臟供血不足，易出現頭暈症狀，甚至休克。
正常在跑步後15-20分鐘內不要洗澡，等身體完全“平靜”下來後，就可以舒舒服服地衝澡啦！
三、運動中忌低頭跑步
你是否在跑步的時候，有低頭或者昂頭的習慣？其實這都是極其不好的跑步姿態，因為跑步是一種對頸椎非常好的運動，他能很好的緩解頸椎疼，腰椎疼，可是不正確的跑姿，不僅不能緩解我們這些症狀反而會加重我們頸椎的負擔，
當我們仰着頭，或者低着頭跑時我們的頸椎受力就會加大，讓我們的頸椎逐漸彎曲變形，從而造成嚴重的頸椎病。
眼睛目視前方，保持與地面平行的，這才是正確的跑步姿勢！
四、跑步前後忌喝酒
首先，許多人跑步是為了減肥，而酒中含有大量的熱量。如果我們每天喝一點酒，這些熱量就會在身體內堆積，讓我們跑步的效果付之東流，從而導致減肥失敗。
其次，酒中的乙醇可以轉化為乙醛，由於經常鍛鍊的人，他們的消化能力很強，吸收營養物質和毒害物質的速度也非常的快。這就會讓肝臟把大量的乙醛吸收，從而對肝造成嚴重的毒害作用。
五、運動後忌吃甜食
運動後很多朋友喜歡喝甜味飲料或者攝入甜食，覺得比較舒服，錯以為對身體有益。實際上吃甜食會大量消耗維生素B1，導致人會有疲勞、食慾差等情況，身體恢復起來也隨之變慢。運動後最好多吃一些蔬菜、肝、蛋等食物，這些食物維生素B1含量比較豐富，有利於身體的恢復。
