適合在家的鍛鍊方式，健身可以促進身體的新陳代謝，運動可以幫助我們加速排出身體裏的毒素，飽滿的狀態更利於我們去積極迎接生活，簡單的運動也可以幫助我們鍛鍊身體，現在分享適合在家的鍛鍊方式技巧。
適合在家的鍛鍊方式1
1、平板支撐
平板支撐是最簡易的鍛鍊方法了，它主要鍛鍊的是腰腹肌羣的力量，是一個複合性的鍛鍊動作，能增強腰部、腹部以及背部穩定性和平衡性。
2、深蹲
深蹲可以訓練到大腿、臀部，同時可以增強骨頭、韌帶和橫貫下半身的肌腱。女性深蹲可以塑性，男性深蹲可以提高下肢力量。
3、貼牆半蹲
將背部伸直靠着牆壁慢慢往下蹲，直到大腿與小腿接近90度為止，注意膝蓋不要超過腳尖，以免造成更大負擔。靠牆平衡靜蹲可以有效鍛鍊大腿前方與膝蓋上方肌肉，同時有效降低膝蓋負擔。
4、爬樓梯
爬樓梯可以鍛鍊心肺功能，還可強健小腿、大腿和股部肌肉。比起走路減肥，階梯之間的段差可以鍛鍊大腿前側的肌肉，有效增強韌帶和肌肉的力量。
5、跳繩
跳繩運動簡單易行、花樣繁多，主要鍛鍊小臂肌肉、腿部肌肉和腳腕力量。只要有足夠的時間，跳繩可隨時隨地進行。
6、踏格健身
室內如果有60釐米左右平方的地磚，可以做“踏格運動”，也可以做“田”字型跳。也可以自己設計幾個小遊戲方式的鍛鍊。
7、俯卧撐
俯卧撐是力量素質訓練的重要方法之一，起主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹肌力量。
8、仰卧起坐/卷腹
仰卧起坐是體能鍛鍊的一個重要環節，主要作用是增強腹部肌肉的力量。卷腹的基本動作與仰卧起坐大致相同，但卷腹側重使用腹部力量，以支撐起背部，成為卷腹的狀態。
9、啞鈴、拉力器健身
擁有一對啞鈴、一副拉力器，就可以很方便在室內進行力量型鍛鍊。這類小型健身器械雖然小但是可以達到鍛鍊上肢肉以及部分腰腹肌的目的。
適合在家的鍛鍊方式2
室內跑步
如果家裏有跑步機的話正好可以在家跑步，但要注意多開窗通風，保持空氣是流動的，跑完步後注意適當拉伸。如果家裏沒有跑步機，也可以開啟手機上的跑步應用，用來在室內跑步，以記錄自己的跑步時間 。
跳繩
對於愛運動的人士來説，跳繩是既方便又實用的運動方式了。一根跳繩即可，如果是在農村或帶有小院的家庭，還可以在天氣暖和時，全家人一起出來跳繩，既鍛鍊了身體又可以當作娛樂遊戲。
乒乓球
如果家中有乒乓球桌的當然可以隨時隨地的打一場球，場地不夠的話也可以選擇乒乓球練習器，同時還可以教小朋友一起練習，乒乓球不僅可以鍛鍊眼力，還可以調動全身的肌肉動起來，也是非常適合在家練習的一種運動了。
廣場舞
可能對於廣場舞愛好者來説，不能在户外的大的場地上與眾多志同道合的人一起跳舞確實是一件遺憾的事。但在家一樣可以繼續舞蹈，還可以跟着電視學習，也可以帶動家人一起 ，全家老少一起運動。既可以當作飯後的一種消遣，還可以幫助消化。
瑜珈
瑜珈是相對而言最適合在室內的一種運動方式了，可以靜坐瞑想，也可以在清晨來一節舒緩瑜珈，以為一天的工作生活打開一種全新的呼吸方式 。現在也有很多人是遠程辦公了，工作累了時可以隨時隨地練習一會兒瑜珈，防止頸肩問題。
羽毛球
羽毛球的話只適合於家裏有小院的人士了，趁着天氣和暖，可以出一身汗來驅除體內的寒氣，如果不是經常運動的，初次運動要調整好時間和力度，同時要做好適當的熱身運動。
拳擊
拳擊與啞鈴都算是可以在室內進行的力量或機械類運動了，特別是對於從事比較有壓力或是高強度工作的人羣，拳擊也是解壓的一種方式。避免長期的壓抑造成心理問題。
適合在家的鍛鍊方式3
作為一個接受過不同階段教育的成年人，對於體育、熱身、運動項目都不是很陌生，諸如徒手俯卧撐、仰卧起坐、蛙跳、跳台階等，都是最簡單，也是最能購鍛鍊、增強肌肉的項目。因而在進行鍛鍊時，腦海中不要先入為主的以瘦身為目的，要在心智中形成鍛鍊身體、增強體質的意淺識。
如果説，在時間、空間、經濟條件都允許的情況下，並且覺得一些簡單的`徒手運動項目不能滿足自己的鍛鍊需求時，也可以根據自己指定的鍛鍊計劃和意願選擇購買添置些啞鈴、沙袋、槓鈴、拉力器等進行器械鍛鍊。若是沒有專業的器械，也可以通過家中的凳子、水桶等重物進行平舉、側平舉的鍛鍊。
除正常的工作日晨起後要抓緊時間洗漱、更衣、吃早點外，在平時的週末、節假日期間，可以比工作日的起牀時間稍晚些，在社區周邊進行符合自己身體能承受的中慢速跑、快走項目。畢竟有利於活動腿部肌肉組織，還能更好地呼吸新鮮空氣，尤其是在上午九、十點鐘時，正式呼吸負氧離子的好時機。
在用過晚飯後的一個半小時後，可以到樓棟走廊、單元門外的小區裏進行原地快速高拾腿、原地快速擺臂等等適度的肢體運動，從而達到使心率增加，對身體技能形成負荷的作用。
在每天的上下班等候通勤車的過程中，亦或是準備晚上洗漱入睡前、電視插播廣告時段，進行主要關節的柔韌性練習，如擱腿、轉肩、體前後屈、擺腿、踢腳等，都是易於操作、不分室內室外就可以完成的身體鍛鍊。
其實，只要自己想從事與身體鍛鍊、運動有關的活動，可以不分室內室外，可以不用任何或是複雜、專業的器械就能完成。所謂的沒有時間、沒有場地、沒有專業服飾與器械，都不過是自己的藉口，寧可低頭無聊的滑動手機屏幕也不願意讓自己站一站、動一動，增加心率。而這卻是大多數白白花幾百上千元辦理健身卡的工作族的真實寫照。
