辦公桌易腰痠如何才能護腰,經常久坐辦公桌前的人肯定會有這樣的毛病,那就是容易腰痠,而如何護腰是很多辦公室人士關心的問題,下面為大家分享辦公桌易腰痠如何才能護腰,一起來了解一下吧。
辦公桌易腰痠如何才能護腰1
1、做牽拉
躺着腰起來像做仰卧起坐那樣,用手去夠腳,或者用手夾緊雙腿,前後滾動。這兩種方法是為了後面腰肌痙攣的部分給它拉開,血液循環就好了,就可以保護好你的腰肌,如果沒有腰痛,也可以防止你的腰肌勞損。
2、做着晃腰
轉圈,這樣要的小肌肉,韌帶都得到鍛鍊牽拉,這個勞損可以得到緩解,腰的僵硬程度得到緩解,長期這樣做的話,腰的僵硬程度晃開了,肌肉關節得到鍛鍊。
3、人臉對牀睡
反着腰,頭往中間抬,腳往中間抬,腳不能彎,雙腳抬不了,可以一個腳一個腳來,練的`時候可以數着做,10個一組,先少後多,動作緩慢,做好了兩個腳同時抬,兩個腳抬好了,就可以跟頭一起抬。
4、護腰功
站立,兩腳與肩同寬,以兩手手背分別貼在後腰部的兩個腎俞穴(第二腰椎橫突下,背正中線旁開約4.5釐米)上,在調息的同時,兩腳向前慢步行走。以先出右腳為例,當右腳在前,腳跟着地,腳尖蹺起時,身軀腰胯要放鬆,身體正面稍向右前側傾斜一點。
辦公桌易腰痠如何才能護腰2
1、早晨起牀首先活動腰部
每日早晨起牀後,要首先活動腰部。平時多做收縮腹肌、伸展腰肌運動,以及散步、倒步行走和騎自行車等,都能防止和減輕腰疼。
2、學會放鬆,減少緊張
緊張可使血液中激素增多促使腰間盤腫大而導致腰疼,所以合理安排工作和休息,保持愉快心境對防止腰疼有很大幫助。
3、保持正確姿勢
無論做什麼都不能違背生現代年輕人長期坐在辦公室容易腰痛。
4、改善飲食和生活、避免肥胖
如果體重增加了,就要進行科學減肥。因為肥胖會給脊柱帶來太大的負荷,同時腹肌無法支撐脊柱,會迫使脊柱變形。